گزارش #

@شیرین_آردا  

گزارش#  

ص:نان۵کف دست+تخم مرغ آبپز+چای باپولکی+نصف دنت=۳۲۹

نهار:برنج سفیدباکمی زرشک۹قاشق+۱عددکوبیده مرغ+۲کف دست نان+چایی باقند+سالاد کاهو=۷۴۰

م.و:۱عددموز+۱۰عددگیلاس+۲عددخیار+۳عددبیسکویت ساده:۲۲۰

شام۱۵ق عدس پخته+۱ق رب انار:۲۳۰

آب:۶لیوان

ورزش:نیم ساعت پیاده روی

کالری مجاز:۱۳۸۰

کالری مصرفی:۱۵۱۹

گزارش#         @sepiiiiiideh‍    سلام عزیزم

ص:نون روغنی+چای شیرین+پنیر چای وقند۲۰۵

ن:سیب زمینیو مرغ+لواش۲کف۲۹۲

م و:بستنی+گرمک+چای وقند+بادوم زمینی+شیروخرما۸۵۰

ش:املت+لواش+ماست۱۹۵اگه املت هم نخورم ماست و شیره انگور میخورم

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:پیاده روی+قدرتی هم بتونم میرم

آب:۷لیوان

مجاز۱۷۰۰  مصرفی. ۱۵۴۴

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص:نان۵کف دست+تخم مرغ آبپز+چای باپولکی+نصف دنت=۳۲۹

نهار:برنج سفیدباکمی زرشک۹قاشق+۱عددکوبیده مرغ+۲کف دست نان+چایی باقند+سالاد کاهو=۷۴۰

م.و:۱عددموز+۱۰عددگیلاس+۲عددخیار+۳عددبیسکویت ساده:۲۲۰

شام۱۵ق عدس پخته+۱ق رب انار:۲۳۰

آب:۶لیوان

ورزش:نیم ساعت پیاده روی

گزارش#  

گزارش# سلام‌سپیده جون 🌹🌹🌹🌹🌹

ص👈املت+نان +خرما+چای (۴۰۰)

ن👈گوشت آب پز+پلو (۵۰۰)

م و👈شیر،سیب،پسته،بادام زمینی (۴۰۰)

ش👈سوپ جو+روغن زیتون (۳۰۰)

🛑ورزش👈یک ربع رقص+چالش چوب 🛑

🛑مصرف آب 👈۸لیوان 🛑

🛑مصرفی ومجاز👈۱۶۰۰🛑

@sepiiiiiideh  

نگین جان روز بخیر

@donyay_kochak      

گزارش#

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۴۰

صبحانه: نان+ نیمرو+ خرما+ چای            ۲۵۰ کالری

میان وعده: چای+ ساقه طلایی                ۱۵۰ کالری

ناهار: لازانیا+ دوغ                                 ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: چای+ خرما                         ۴۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: کتلت                                          ۲۰۰ کالری          

چالش چوب  ✔

چالش مصرف آب: ۸ لیوان

کالری سوزیده: حلقه، حرکات قدرتی پایین تنه

ص : نيمرو بدون نون ٢ تا

ن : يه ليوان شير با دو تا گردو 

ش كباب تابه أي بدون نون با سبزي و كاهو و گوجه

م: هندوانه پسته بادوم 

جمع كالري١٢٠٠

مصرفي ١٦٠٠

ديروز ٣٥٠تو مهموني  أضافه گرفتم امروز ازش كم كردم 

اب ٨ ليوان

ورزش چالش چوب٣ تا ٣٠ تايي

شنا رو ديوار١٠٠

رقص ١٠ مين

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

گزارش#  

صبحانه نیمرو خالی.۳۰گرم پنیر.گوجه.خیار.چای(۱۷۳)

ناهار کته ۶ق.قورمه سبزی ۳ق.سالاد شیرازی ۵ق.ماست کم چرب ۱۰۰گرم(۳۳۶)

شام ۲۰ق سوپ جو(۳۰۰)

میان وعده هلو ۲تا.انگور ۱۰۰گرم.گیلاس ۲۰تا.گوجه سبز ۱۰تا.تخمه افتابگردون ۳۰ گرم.موز.شیر ۱لیوان.چای.خرما ۱عدد.(۸۰۱)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۱۰

اب ۷لیوان

ورزش نیم ساعت تردمیل با سرعت ۴. ۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار چالش چرخش چوب.

@مهدیه24  

گزارش#  

صبحانه نون+پنیر+شیر+عسل 

میان وعده طالبی+لواشک+گردو

ناهار مرغ+سیب پخته+ماست

مبان وعده چای +خرما

شام کوکوسیب زمینی +سبزی 

مصرفی،مجاز ۱۱۰۰ 

چالش ها💚

آب💚

@سمیه1396  

گزارش#  

22.خرداد

صبحانه:72گ تافتون+20گ پنیرخامه ای+یه گوجه+یه خیار کوچیک+1فلفل دلمه

میانوعده:120گ شیر+20گ کلوچه+15گ پسته

ناهار:5تا ق ماست با یه خیار کوچیک+16گ نون خشک+1پیاز کوچیک

میانوعده:توت فرنگی و گیلاس+3تا خرما+3تا چای

شام:7تا ق قورمه سبزی+7تا ق پلو

آب6تا لیوان

مولتی❌

چالش و ورزش❌❌

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1336