ممنونم‌عزیزم 😚
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ و نیم کف دست نان+ ۱ نیم رو+۱ قوطی کبریت پنیر= ۲۳۳ کالری
نهار: ۲۰۰ گرم ماکارونی+سالاد= ۳۲۰ کالری
م.و: هلو و پرتقال= ۲۴۲ کالری
شام: شیر و خرما= ۲۵۶ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۵۰
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
پ.ن: هر روز گزارشم بیشتر آب میره 😁😁😁
سلام عزیزم ببخشید من خیلی دیر گزازش میدم‌مجبورم منتطر بشم کوچولوم بخوابه
گزارش# ۹۹۰۳۲۳
صبحانه سنگک پنیر کره محلی حلوا چای ۶۵۰
میانوعده عصر هلو زردالو گیلاس ۲ ق بستنی سنتی ۲۵۰
شام ۱ ق برنج ۱.۵ کف دست سنگک ۱ لیوان ماست محلی و نصف ران مرغ ابپز ۴۰۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی
یکساعت هم کارهای خونه روی دور تند😅
چالش قند رو امروز نتونستم متاسفانه رعایت کنم
چالش چوب
مسگری هم انجام دادم
سلام عزیزم خسته نباشی
ناشتا اب
صبحانه:ارده.شیره.کنجد.سنگک (۲۱۱ کالری)
م.و:زردالو (۸۳ کالری)
ناهار:ابدوغ خیار.لواش.سبزی خوردن.سنگک.پنیر (۳۰۰ کالری)
م.و:چای.خرما خشک.هندوانه.تخمه افتابگردان(۳۱۴ کالری)
شام:ماکارونی ۵ ق.سبزی خوردن (۲۲۶ کالری)
م.و:شیر (۱۸۷ کالری)
کالری مجاز ۱۴۴۰
کالری مصرفی ۱۳۲۴
اب ۱۰ لیوان
وزرش ۱:۴۵ دقیقه ورزش هوازی.قدرتی
چالش 🖒
انگیزه
عروسی برادر شوهر نزدیکه😨
خودم را دوست دارم
چونبهترینم😎
سلام عزيز دلم ببخشيد واقعا به خاطر اين همه بي نظمي 🙏🏻🙏🏻🙏🏻خيلي خيلي درگير بودم
گزارش امروزم
صبحانه دو كف سنگك و يك ق غذاخوري خامه و يك ق عسل و چاي شيرين
ميان وعده هندوانه يك برش
ناهار ٨ ق پلو و ١/٤ سينه مرغ و ٣ ق اب مرغ و دوتا الوي پخته
و ٥ ق ماست و نعنا
ميان وعده عصر طالبي ( كوچولو بود تقريبا ١/٤ طالبي رو خوردم)و چاي با ٢ تا خرما
شام يك عدد سيب زميني اب پز و يدونه گوجه و خيار شور و سالاد كاهو با يه ق روغن زيتون
اخر شب شير
١٠ تا دونه پسته و ٨ تا دونه بادام
اب ٧ ليوان
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي ١٥٧٠
ورزش چالش چوب رو رفتم با چالش دراز و نشست
سلام نگین جون
صبحانه: یه زرده تخم مرغ آبپز+دو کف دست نان تافتون+یه قاشق عسل و دمنوش دارچین وزنجبیل:۲۱۸
ناهار: یه سیخ کوبیده+۱۰ قاشق پلو بدون روعن +سالاد کاهو+نصف گوجه کبابی:۴۹۰ کالری
شام : آب دوغ خیار:۸۸
میان وعده:آلو بخارا+پفیلا+یه بیسکوییت ساقه طلایی +عدس پخته+خیار+کشمش:۲۷۳کالری
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی۱۰۷۰
آب ۸ لیوان
چالش چوب
ورزش: ۳۰ دقیقه پیاده روی+۴۷ دقیقه حلقه
23.خرداد
صبحانه:1نیمرو+2ق روغن سرخ کردنی+30گ حلواشکری+20گ پنیرخامه ای+150گ تافتون
میانوعده:1گز+1چای
ناهار:نصف سینه مرغ توی فر+6تا ق پلو+سالادفصل+سبزی خوردن
میانوعده:3تا خرما+2تا چای
شام:3/4نون بربری گرد+20گ پنیر کم چرب+3تا قاچ هندونه+سبزی خوردن
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1735
آب7تا لیوان
ورزش:ی چالش بازو+1چالش شکم
چالش چوبم انجام میدم
مولتی ام میخورم
صبحانه:نان یک کف دست با کره و مربا ۷۲کالری
ناهار ۱۰قاشق استامبولی+دوغ +سالاد+یه تیکه سینه ۴۹۹
میان وعده :۳تاخرما+گردو۲عدد+۳تا زردآلو ۲۲۰کالری
شام سه قاشق پلو+۱قاشق قورمه سبزی(فقط برا رفع هوس خوردم شام من رژیمی بود)+۱۰قاشق عدسی ۵۲۰کالری
کالری مصرفی ۱۳۱۱کالری
کالری مجاز ۱۶۰۰
ورزشم که دو تا ست ۲۰تایی با چوب رفتم
۱۷دیقه ورزش های قدرتی
یه ربع رقص
۵ دیقه حلقه
میدونم کالری مجازو پر نکردم ولی واقعا دیگ نمیدونم چی بخورم حالا شاید تا اخرشب یه لیوان شیر و خرما خوردم
گزارش# @مهدیه24 دیروز😆الانیادم افتاد دیروز من گزارشو نفرستادم ببشخید
کالری ۱۴۵۰
ی لیوانشیرماضافه کردم گ کالریم پر بشه
صبحانه:نان خشک+پنیر+گردو+چای+خرما(۳۸۴)
ناهار:پلو۵قاشق+ران مرغ(۲۴۴)
میانوعده:زردآلو+آلوچه سبز+تمرهندی+گرمک+هندوانه+چای+خرما+بادام(۶۱۷)
شام:شیر(۹۶)
مصرفی:۱۳۴۰
مجاز:۱۳۶۰
ورزش:رقص+حلقه
اب ۸لیوان
سلام گلم.
ناشتا.دارچین وعسل
میانوعده سیب زردالو.هلو
ناهار.پلو.ماهی سرخ شده .خورشت قیمه.سبزی.سالاد
میانوعده.رطب ارده گرمک
شام میوه
مجاز ومصرفی ۱۵۸۰
چالش چوب ودرازنشست
حلقه
طناب
پیاده روی پروانه
چندحرکت برای پهلو وران
به امیداینکه پلوهای امروزودیروزبی
🙏بسوزن
