گزارش #

گزارش#  

صبحانه:نان۱کف+پنیر یذره کم+چای+خرما(۱۱۲)🤦‍♀️

ناهار:کوکوسبزی+نان+کاهو(۲۸۸)

میانوعده:چای سبز+کشمش+هندوانه+گردو+آلوچه سبز+زردالو+بادام+پسته+شیرمال(۵۶۰)

شام:آش رشته(۲۸۰)

مصرفی:۱۲۴۲

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست🥴

ورزش:رقص+حلقه+چالش ران

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن    

@مامی_خوشگل    

@donyay_kochak‍ 

گزارش#     سلام سپیده جون    @sepiiiiiideh  

ص: نیمرو+لواش+چای وقند۲۰۱

ن:۱/۳سیب زمینی سرخ شده+سینه مرغ۲لقمه+دلمه برگ مو۱دونه۳۳۸

م و:چای وقند+زردالو۸۳

ش:ماست شیره انگور یه کف لواش۷۵

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:پیاده روی

آب:۷لیوان

مجاز مصرفی۷۰۰

@سمیه1396 سلاااااامممم سرگروه مانکن خووودممم💚💚🤗🤗😍😍😍

گزارش#      99/3/24

ناشتا آب گرم و سرکه سیب 

صبحانه 👈نسکافه با شیر بدون شکر+خرما

نهار👈یتیمچه +ماست+کلم برگ خام

شام 👈سالاد کاهو و کلم +تخم مرغ آب پز 

میان وعده 👈آب هویج+گیلاس+بیسکوییت ساقه طلایی 

ورزش👈حلقه+چالش چوب +شنا دیواری+دراز و نشست 

آب 👈۸لیوان

مولتی ویتامین 💚💚💚💚

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی ۵۱۰

نگین جان این گزارش امروزه  ۹۹/۰۳/۲۴

@donyay_kochak      

گزارش#

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰

صبحانه: پنکیک+ عسل+ چای               ۲۵۰ کالری

میان وعده: چای+ خرما                         ۴۰ کالری

ناهار: ماکارانی + سالاد+ زیتون             ۵۵۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: چای+ خرما                         ۴۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: کوکو سبزی                                   ۲۲۰ کالری          

چالش چوب  ✔

چالش مصرف آب: ۸ لیوان

کالری سوزیده: رقص، فرم دهی بازو

سلام بر تو ای بانوی پاکدامن🤗🤗من آمدم با تنی زوال در رفته😁البته که تا مانکن شدن راهی دراز است ولی چه کنم ک من قندعسلم 😍😎

گزارش#  

🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔

🥛صبحانه: نصف لیوان شیر+۲ خرما خشک =۸۵ کالری

🐠ناهار: ۱۵۰ گرم ماهی+۲گرم کنجد+۲ گردو+یذره ارده+۳ خرما خشک = ۳۲۱ کالری

🥛🍯شام: ۱ لیوان شیر+نصف قاشق عسل=۱۴۴ کالری

🍌🍑🍊میانوعده: موز+هلو+پرتقال=۱۳۸ کالری

🐦کالری فست ۷۰۰🐦

🐦کالری دریافتی ۶۸۸🐦

🐥چالش چوب️✔

🐥چالش ۸ لیوان آب️✔

🐥چالش حذف قند و شکر️✔

🐾چالش درازنشست و ورزشم هنوز تعطیلم ب امید خدا آمپول آخرمه عصری🚫

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوستدارم چون هدیه خدا هستم و خدا جون منو از نعمتهای بی حد و اندازش با نصیب کرده❤❤❤❤

چالش_انگیزه# دنیا ادامه داره زمان از حرکت نمی ایسته هیچوقت نمیتونیم جلوی گذر زمان رو بگیریم فقط میتونیم با لحظه لحظش شاد و سالم زندگی کنیم💛💚❤💜💙

🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣🐓🐣🐔🐣

گزارش#  

روزه ام عزیزم

افطار شیر دارچین.چای خرما.پنبر ۳۰گرم.گوجه خیار لواش ۴کف(۳۴۶)

شام سیب زمینی ابپز و سبزی خوردن(۱۴۹)

میان وعده زردالو ۲تا.هلو ۲تا.گیلاس ۱۰تا(۲۰۰)

مصرفی ۶۹۵

اب فک کنم ۵لیوان بتونم بخورم +مواتی ویتامین

بیست مین تردمیل.۱۰۰طناب.۵۰شنادیوار.چالش چرخش چوب.چالش جدیده ۱ و ۲

@مهدیه24  

@شیرین_آردا  

گزارش# ۹۹۰۳۲۴

امروز فست انشاالله🤗

صبحانه ۲عددسفیده تخم مرغ+کمتر از نصف زرده🥚 ابپز کالری ۷۰ 

میانوعده اب 🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹و چای🍷🍷🍷

نهار مرغ ابپز و کلم خام ۳۰۰

میانوعده هویج و هندوانه ۱۳۰

شام شیر و پودر سنجد ۲۰۰

مجاز ۷۰۰

مصرفی حدود ۷۰۰

چالش چوب 

چالش حذف قند

چالش آب

ورزش پیاده روی نیم ساعت

سلام سرگروه جان @donyay_kochak  من فردا صبح (یعنی سه شنبه شب ایران) نیستم واسه همین گزارش# فست#  رو الان میذارم

صبح شیر و موز خوردم شد 330 کالری

عصر هندونه خوردم وزن نکردم اما 4 تا شتری کوچیک بود

شب هم بیسکوییت خشک 90 کالری

+ آب و مولتی ویتامین و چالش چوب

امیییییییییییدوارم فردا کم کرده باشم چون دارم از ضعف می میررمممم

گزارش# @مهدیه24  

۸ لیوان اب ۱۵۵۰ کالری 

سلام عزیزدلم،، معذرت میخوام دیر گزارش میدم،، حالم خیلی بده اثر امپولامه امروز کامل خونه مامانم بودم الان اومدم خونه،، اونجا یعنی ازم پرستاری میکردن

گزارش#  

صبحانه: ۱تخم مرغ نیمرو+۳۰ گرم لواش=218 کالری

ناهار: ۷قاشق میگو پلو+سبزی خوردن=324 کالری

شام: ۱۰۰ گرم کتلت=250 کالری

میانوعده: موز+آلبالو+گیلاس+زردآلو+هلو+گردو+خربزه+خیار=326 کالری

چالش ۸ لیوان آب

چالش چوب

چالش حذف قند و شکر

چالش درازنشست و ورزش ندارم