سلام عزیزم
ص.نون پنیر چای
ن، پیراشکی سالاد الویه
ش کوکو سیب زمینی ونان لواش نصف قاشق کچاب
میان وعده کیک گیلاس چای با ابنبات بادام هندی پسته پاپ کورن چند دونه خیارشور
ورزش ۱۰۰تا طناب
و تمیز کاری شدید خونه ۲ساعت فیکس😁
مجاز و مصرفی۱۶۲۴
فست نمیگیرم چند وقت
سلام سرگروه جوني شبت خوش ببخشيد من دير ميام اذيتت ميكنم انشالله اين هفته از دستم راحت بشي ديگه😙😙
صبحانه چاي و خرما يك عدد
ميان وعده خيار و هلو
ناهار تخم مرغ ابپز ٢ تا با يدونه گوجه فرنگي و يه كف دست نان سنگك
عصر چاي و خرما و نصف موز
شام شير نصف ليوان و ٥ تا دونه پسته
اخر شب يه برش كوچولو طالبي
كالري مجاز ٥٠٠
كالري مصرفي ٥١٠
اب ٥ ليوان
مولتي ويتامين
ورزش نكردم اصلا🤦🏻♀️🤦🏻♀️
صبحانه:49گ تافتون+69گ گوجه+13گ پنیر خامه ای
میانوعده:10تا دونه گیلاس+2.5عدد خرما با ارده
ناهار:ی سیب زمینی آب پز+سبزی خوردن
میانوعده:2تا لیوان چای+3تا خرما+12گ پسته+5تا بادوم درختی خام
شام:_
کالری مجاز:700
مصرفی:561
آب7 تا لیوان
ورزش:0
سلام گلم خوبي شيرين جان 🥰
مجاز »»»»۵۰۰ کالری
مصرفی»»»»۶۷۶ کالری
ورزش نکردم 😞😞
آب ٦ ليوان
صبحانه نخوردم
ناهار:سوپ بدون روغن یه کاسه کوچیک +۲پای مرغ😞۴۰۰کالری
میام وعده ۲تا خیارخام+خرما۲عدد ۶۸
شام ۲کف دست نون(خیلی ضعف داشتم)+سینه مرغ ابپز+سالاد:۱۸۰کالری
جمع کالری ۶۴۸😔
کالری مجاز ۵۰۰
سوزنده ها: ۱۰ دیقه چالش بدنسازی + ۱۵دیقه رقص+ ۴تا ست ۳۰تایی چالش چوب
ناشتا.یه لیوان خاکشیروابلیمو.۳تاخرماخشک
ناهار.۲تخی ابپز.با کلی کاهووکلم وسبزی خوردن
و۲قاشق از یه خورشت محلی چون توش برنج داره من کالری ۳ق برنج وزدم
میانوعده.۱هلو.۱۱تاپسته
شام۴ق ماست و۴تاخرما.۱ق فرنی
چالش چوب ودرازنشست
حلقه پروانه طناب
مجزومصرفی ۵۰۰
🎀🎀🎀💜💜💜
سلام عزیزم خوبی
صبحانه دو تخم مرغ اب پز شده +یه کاپ قهوه 155کالری
ناهار سه تیکه سینه مرغ کبابی +یک عدد گوجه +چهار عدد خیار کوچک یک پیاز کوچک نصف لیوان کلم بروکلی +دو قاشق ماست محلی 282کالری
شام دو تیکه مرغ نصف موز یک خیار 165کالری
جمع کالری 600
نیم ساعت پیاده روی
50تا اسکات
40تا چوب
مولتی ویتامین 👅
هشت لیوان اب
پایان
من دیگه هستم از امشب عزیزم 😘
صبحانه:فطير دو بنده انگشت+شير(١٠٢)
ميان وعده:زردالو+هلو(٨١)
ناهار:پلو ابكشي+كباب تابه اي+گوجه+سالاد كاهو+٣ گرم سس(٤٩٢)
عصرونه:هندونه+زردالو+انبه+هلو+چاي+كاهو+خيار(٢٣١)
شام:سينه مرغ گريل+گوجه+كاهو+فلفل دلمه(١٨٣)
الان يه ليوان شيرو دو تا خرما ميخورم كالريم پر شه
مصرفي:١٢٣٢
مجاز:١٢٣٣
ورزش:بالاخره رفتم باشگاه يك ساعت ايروبيك+حركت چوب ٢٠٠ تا رفتيم
اب ١١ ليوان
ناهار: جوجه کباب سه تیکه: ۱۶۲ کالری
شام: برنج ۱ کفگیر+جوجه سه و نیم تیکه+نوشابه نصف لیوان: ۳۸۴ کالری
میان بعد پفک ۱۵ گرم ۸۱ کالری
کالری مصرفی ۷۲۷
کالری مجاز ۱۳۰۰
۵ لیوان آب
من خودم را دوست دارم زیرا ناخن ها و انگشت های زیبایی دارم🥰
گزارش# سلام سپیده جان 🌹🌹🌹🌹🌹
ص👈شیر،ساقه طلایی، خرما (۲۰۰)
ن👈گوشت آب پز+سالاد (۲۰۰)
م و👈زردالو،گیلاس،موز(۱۵۰)
ش👈عدسی (۱۵۰)
🛑ورزش👈یک ربع دو درجا+ چالش چوب🛑
🛑مصرف آب👈۸لیوان🛑
🛑مولتی مصرف شد🛑
🛑مصرفی ومجاز👈۷۰۰🛑
