گزارش #

و اینک یک بانو پرنسس (خودم😉) امروز تولدشه💞، چه دلبریم من😍😍😍وووی خدا قربووونش😂😂

💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃

گزارش#  

🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂

🥚🍊صبحانه: ۱تخم مرغ آبپز+پرتقال+۲گرم کنجد=138 کالری😋

🍚🍲ناهار: ۸ قاشق خورشت بامیه(هیچوقت منو با بامیه تنها نذارین😎). +۷ قاشق پلو+۱ کاسه ماست+۳۰ گرم سبزی خوردن=590😯 کالری😋😋

🥛شام: ۱لیوان شیر+۳ خرماخشک=188 کالری😋

🍒🍌🍑🍈میانوعده: ۲ گردو+۵۰ گرم زردآلو+۵۰ گرم هلو+۵۰ گرم گیلاس+۵۰گرم موز+خربزه=200 کالری😋

🕊کالری مجاز ۱۱۲۲🕊

🕊کالری مصرفی ۱۱۲۲🕊

🦃چالش ۸لیوان آب️✔

🦃چالش چوب️✔

🦃چالش حذف قند و شکر️✔

🦃چالش درازنشست و ورزش ب امیدخدا از فردا❎

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون امروز تولدمه😍دست مامان بابام درد نکنه یه دسته گل😍😎رو تقدیم جامعه کردن😂😂😂

چالش_انگیزه# انگیزه اینکه عرضم ب خدمتتون این هفته فکر میکردم ۲کیلو زیاد بشم (رژیمم سرجاش بود ها) چون ورزش نداشتم ۲۰ روز و داروهایی ک خوردم همشون چاق کننده و اضافه وزن در پی داره اما شکر خدا با کنترل رژیم جلوی این فاجعه انسانی گرفته شد... علی برکت الله😆😆😆

🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁🎂🎁

گزارش#  

افطار چای.خرما.شیر دارچین.لواش ۴کف.پنیر ۳۰گرم.گوجه.تخم مرغ ابپز(۴۴۲)

شام کدو بخار پز ۲تا.بادمجون گریل با روغن زیتون ۲تا.ماست و دوغ ۱لیوان(۵۴۹)

میان وعده گیلاس ۲۵تا.زردالو ۳تا.هلو ۳تا.موز.چای.تخمه افتابگردون ۳۰گرم.شیر (۶۷۳)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۶۰

اب ۵لیوان

بیست مین تردمیل.۵۰شنا دیوار.۱۰۰طناب.چالش ۱ و ۲.چالش چرخش چوب

@مهدیه24  

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عشقم خسته نباشی

وزن اولیه  ۷۷     وزن هفته قبل  ۷۳.۷۵۰     وزن فعلی  ۷۲.۶۰۰     وزن هدف  ۶۸ 

عشقم من رفتم رو ترازو ۲۳.۲۵۰ نشون داد اومدم پایین دوباره رفتم شدم ۷۲.۶۰۰ هرچی میرم دیگه ۷۲.۶۰۰ یعنی این درسته؟

گزارش# @مهدیه24  

۶ لیوان آب یک ربع پیاده روی ۱۴۶۸ کالری مصرفی 

مهدیه جون یادم رفته بود امروز شنبس همون کالریمو خوردم باید ۱۲۰۰ تا میشد امروز تو وزن کشی مشکلی ک نداره؟

گزارش# روز شنبه     @مهدیه24    سلام مهدیه جان من همین الان بسته خریدم چالش هارو از فردا حتما رعایت میکنم    کالری مجاز۱۴۴۰        کالری مصرفی۱۱۸۵       چون دوروز  سفر بودم خیلی خوردم امروز کم تر از کالری مجاز خوردم 

ص يه ليوان شير

ن يك چهارم سينه مرغ

ش يك چهارم سينه مرغ

م شير كاكايو نصف ليوان 😅زيتون هندوانه

سلام منو ببخشيد مهمون داشتم تا الان🤦🏼‍♀️

كالري مجاز ١٦٠٠

دريافتي ٥٤٠

به اميد فردا كه زياد بيام پايين 🙏🏼🙏🏼💪🏻💪🏻

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

ورزش همين الان چالش چوب رو رفتم فقط سه تا ست بيست تايي😐

اب هم ٩ تا ليوان خوردم 😍

گزارش#  

صبحانه،چای مویز،نیمرو

ناهار،گوجه،شـامی سبزی خوردن

شام،سینه مرغ،بادمجان،سالاد،🙈چهارتا قاشق برنج. مهمونی بودم مجبور شدم

میان وعده،کیک خانگی ساده،هیار،زرد آلو،آلو سیاه،پرتقال،

مجاز:۱۷۶۰

نصرفی،۱۷۵۶

سلام عزیزم

گزارش#  

کالری مجاز:1340

کالری مصرفی:1350(10 تا اضافه خوردم  )

صبحانه: نان+نیمرو+نسکافه

ناهار:خوراک لوبیا بدون نان

میان وعده: هندوانه+قهوه

شام: کباب تابه ای+ماست

ورزش انجام شد

آب 6 لیوان

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام خانم زیبا و خوش اندام شبتون بخیر خسته نباشید

صبحانه:۲۰ گرم نان لواش.۱۵ گرم پنیر محلی.۷ گرم گردو (۱۱۵ کالری)

م.و:ابمیوه (۵۶ کالری)

ناهار:املت ۱۲۰ گرم.لواش ۲۰ گرم.سبزی خورن(۲۳۶ کالری)

م.و:خرما خشک ۵گرم.گیلاس ۱۰۰ گرم (۶۵ کالری)

شام:سالاد کاهو.کلم.هویج گوجه.خیار .سس ماست خانگی (۸۴ کالری)

کالری مجاز ۵۰۰

دریافتی ۵۵۸

دریافتیم ۵۱۱ بود الان که چک کردم دیدم جای املت زدم املت قارچ درستش کردم کالریم رفت بالا

ورزش خونه سابیدم.از ورزش دیروزم پاهام و با س نم خیلی درد میکنه😣

چالش 🖒

اب ۸ لیوان

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام‌گلم حسش نبود گزارش دیر شد😩😆

صبحانه نون+پنیر+گوجه خیار 

میان وعده نصف سیب زرد

ناهار سوپ 

میان وعده چای سبز +خرما

شام تخم مرغ اب پز+فلفل گوجه

کالری مجاز ،مصرفی ۵۰۰ 

چالش✔

آب ✔

خودتو-دوست-داشته#  

خودمو دوست دارم چون  یه مامانه شادم برای پسرم😍

انگیزشی#  

 خیلی خوشحالم تا هدفمم فقط ۳ کیلو مونده 💃💃💃💃

من_میتونم#