صبحانه:70گ سنگک+6گ پنیر خامه ای+23گ ارده+23گ شیره انگور
میانوعده:12گ پسته+12نخودچی+10گ کشمش
ناهار:150گ قیمت سیب زمینی+180گ پلو بدون روغن+1کاسه ماست و خیار و فلفل سیاه
میانوعده:2تا لیوان چای+نصف شکلات فندقی+یه برش کیک خامه ای کاکائویی
شام:یه کاسه آبگوشت+60گ سنگک
آب7تا لیوان
مجاز:1275
مصرفی:1970
خلاااااصه ترکوندم
ورزش:ی چالش شکم+یه چالش بازو
صبحانه:۲تاساقه طلایی+شیر ۲۳۸
ناهار:ماکارونی یه کف گیر+سالاد+یه تیکه کوچولو ته دیگ ۲۶۲کالری
میان وعده:(آلوسبز۱۰تا +های بای ۲دونه+گردو۲) ۲۶۰ کالری
شام:عدسی ۱۰قاشق+۸۰گرم نان+سبزی+لیوان دوغ ۵۶۰کالری
کالری مصرفی۱۴۲۰کالری
کالری مجاز ۱۶۰۰
ورزش چالش چوب+چالش شکم ۸دیقه+۲۰دیقه رقص
صبحانه:نان۲کف+پنیر+چای+خرما+گردو(۳۰۶)
ناهار:اش رشته(۳۱۵)🥺
میانوعده:هندوانه+بادام+زردآلو+عسل+الوچه سبز+هویج(۵۳۲)
شام:شیر(۹۶)
مصرفی:۱۲۴۹
مجاز:۱۲۶۰بدونه فست
ورزش:رقص+چالش شکم+حلقه👍
چالش چوب ۲تا۳۵تایی👍
چالش جدید کرانچ روزاول👍
حذف قند👍
اب ۸لیوان
ص:پنیر ونان لواش ۳۰۰
ن:پلو دو کفگیر و خورشت آلو ۴۵۰
ش:املت و دو کف دست نان ۲۵۰
م وعده : هندوانه و طالبی ۳۰۰
۸لیوان آب ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی:۱۳۰۰
مجاز:۱۳۰۰
@مامان _الیساهستم
صبحانه:شير+خرما+فطير
ميان وعده:هندونه
ناهار:لواش و سنگك+املت
عصرونه:دو تا شليل+گيلاس+بادوم و بادوم زميني+فندق+بستني وانيلي🙈🙈
شام:سفيده تخم مرغ+كاهو+خيار+هويج
بعده شام:چاي+خرما+انبه😋
كالري دريافتي:١٢٢٠
كالري مجاز:١٢٣٣
ورزش يه روز درميون ميرم باشگاه امروز رفتم بانك تو گرما كلا بي حال بودم
اب فعلا ٥ تا
گزارش# رژیم شیردهی
صبحانه 😋۷۰گرم لواش+۳۳گرم پنیر+۱ گردو+۱خرما+ی لیوان چای
ناهار 😋 ی ملاقه سوپ جو + یه کاسه بورانی اسفناج با ی لیوان ماست
میانوعده😋 ۲عدد هلو+چند برگ کلم سفید
شام😋سینه مرغ آپز با چندتیکه به پخته +نصف نون لواش
آب ۸لیوان
مصرفی ۱۰۳۸
مجاز۱۰۰۰
ورزش ها💪🤸♀️🏋️♀️
یه ربع حلقه
ده دیقه چرخونک
ده دیقه دمبل و اسکوات
۵۰تا پروانه
donyay_kochak@
صبحانه=شیر قهوه+ماست
میان وعده=هندوانه+هلو+گیلاس
ناهار=دو عدد فلافل خونگی+گوجه+خیار شور+نصف باگت
میان وعده=زردالو+موز
شام=قورمه سبزی+سالاد شیرازی(بدون پلو)
جمع کالری=۱۰۵۰تا
ورزش💪💪💪💪
نیم ساعت پیاده روی
۶۰ تاحرکت ساق پا
۶۰ تاشنارو دیوار
یک ساعت فیتنس
۵ لیوان اب
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1065 (پر میکنم کالریمو)
صبحانه: 64 گرم. نان تست جو+ 32 گرم پنیر+ 1 ق غ عسل(337 کالری)
میان وعده: 50 گرم موز+ 5 بادام زمینی+ 5 گوجه سبز+ 1زردالو+ 20 گرم خرما+ 40 گرم ذرت کنسرو(207.8 کالری)
ناهار:80 گرم نان باگت+ 78 گرم کوکو سبزی+ نصف لیوان نوشابه (من معمولا این غذا رو با برنج میخورم ولی چون میخوام مصرف برنجمو با اینکه عاشقشم برسونم به روزی 2بار در هفته مجبوری نوشابه خوردم که غذا از گلوم بره پایین) (436 کالری)
شام:300 گرم سالاد فصل+ 15 گرم سس ماست(84.6 کالری)
آب سعی میکنم 8 لیوان پر بشه
ورزش: 5 دقیقه رقص+ 50 درازنشست+ حرکات ران و شکم+ چالش چوب
خودمو دوست دارم چون دارم میبینم که اگه بخوام میتونم به اهدافم برسم
وقتی امروز بعد از 2 ماه دیدم که چقدر اندامم فرق کرده واسه ادامه راه بیش از پیش انگیزه گرفتم
نگین جان این گزارش امروزه ۹۹/۰۳/۲۵
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
صبحانه: سیب زمینی+ تخم مرغ آبپز+ چای ۲۵۰ کالری
میان وعده: چای+ خرما+ پفیلا ۱۰۰ کالری
ناهار: ته چین مرغ+ سالاد+ زیتون+ دوغ ۵۳۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما ۴۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کتلت+ دوغ ۲۳۰ کالری
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: رقص، فرم دهی پایین تنه
صبحانه،چای،قند،پنیر ،گوجه،۲کف دست نان
ناهار، نصف لیوان دوغ،نصف لیوان ماست،ران مرغ،کدو سبز
شام،ماکارانی،سبزی خوردن،
مجاز۱۷۶۰
مصرفی۱۷۵۸
