گزارش #

گزارش# @مهدیه24  

چالش 1️⃣2️⃣ 

۴ لیوان اب😓

۱۴۶۰ کالری مصرف 

@شیرین_آردا  

گزارش# ۹۹۰۳۲۵

ص دو تا سفیده و یه زرده آبپز کالری ۱۰۰

نهار دیر رسیدم خونه چای و نصف کلوچه ۲۰۰

میانوعده گرمک و بادام ۲۴۰

شام مهمون داشتم ۱.۵ کفگیر پلو کم روغن نصف ران مرغ و چند قاشق سالاد کلم مخلوط ۶۰۰

اخرشب هندونه😁۸۵

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰

چالش رعایت نشد

ایشالا از فردا قوی تر چالشای جدید رو انجام میدم

گزارش# روز یکشنبه      @مهدیه24      کالری مجاز۱۴۴۰        کالری مصرفی۱۴۴۳       

چالش حذف قند✔                         چالش ورزش✔        یعنی چالش ها رو انجام دادم ورزش ها برای من خیلی سخت بود مهدیه جان پلانک رو یه بار انجام بدم؟؟

امیدوارم عزیزم، فقط چند تا سوال دارم 

بکی اینکه ما سوسیس کالباس گیاهی میخوریم که با سویا درست میشه اون اوکیه؟

و دوم اینکه من یه بیسکوییت هایی میگیرم تو گزارشام می نویسم بیسکوییت خشک، با بادوم و‌ میوه س و کلا هر سه تاش ۱۰۰ یا ۹۰ کالریه (دو طعم مختلفه) من به عنوان میان وعده کم کالری می خورمش. اونم باید حذف کنم یا اوکیه؟

گزارش#  @donyay_kochak    

خدا بخواد این اخرین روز مهمون بازیمون بود و برمی گردم به روال عادی رژیم

گزارش#  

@شیرین_آردا    

ص دو کف دست نان قاق

ن گوجه بادمجان +یک تکه کوچولو مرغ +۳ کف دست نان

م و هندونه ۱ قاچ بزرگ

ش ۵ ق برنج + ۱ ق سالاد شیرازی +۲ل دوغ محلی

ورزش ۵ ساعت پیاده روی و خرید😁🤨🤨😐😐😐😐

آب ۸ ل

مصرفی و مجاز ۱۳۴۰

سلام مهديه جون ممنونم عزيزم انشالله شاگرد خوبي باشم♥️

من نتونستم تگ كنم شما رو

گزارش#  

صبحانه دو كف دست نان سنگك و ٤٠ گرم پنير و چاي شيرين

ميان وعده خيار و شليل يدونه از هر كدام

ناهار ٨ ق عدس پلو ويك ق گوشت و ٥ ق سالاد شيرازي با روغن زيتون

عصر هندوانه يك برش

شام تخم مرغ ابپز و گوجه يك عدد

اخر شب شير و عسل

كالري مصرفي ١٣٠٠

كالري مجاز ١٥٥٠

اب ٥ ليوان

مهديه جون من كالريم رو منهاي ٢٠٠ ميكنم ولي فست رو معمولا همون ٥٠٠ ميگيرم

ورزشم نكردم امروز خيلي تنبلم تو اين مورد🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

گزارش#     سلام سپیده جون    @sepiiiiiideh  

ص: لواش+ماست+شیره انگور

ن:برنج۷ق +قورمه سبزی۳ق+سالاد شیرازی

م و:چای وقند+زردالو+ترد+تخمه+۱دونه دانمارکی+چای نبات بخاطر شکم دردم+هندوانه+زردآلو خشک

ش:برنج۳ق+قورمه۱/۵عزیزم مهمون داشتم براهمین

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:پیاده روی

آب:۷لیوان

مجاز۱۷۰۰  مصرفی۱۶۹۷

گزارش# @شیرین_آردا  

ببخشید عزیزم شما گفتی تایپ کن ولی من خیلی خستمه میخام برم بخوابم خیلی هم زیاد بود حوصله ام نکشید شرمنده دیگه رگ شیرازیم گرفته 

یه نصف لیوان هم ابغوره خوردم 

کل کالری مصرفی 1414تا مجاز 1400تا

یک ساعت پیاده روی 15دقیقه رقص 

20دقیقه قدرتی 

5تا شنا 

55تا اسکات 

15تا دراز نشست 

6تا لیوان اب 

45تا چوب 

مسواک 

برای زیبای هم الورای طبیعی زدم به صورتم 

خودتو-دوست-داشته# باش خودمو دوست دارم چون ارادم قوی تر داره میشه 

انگیزه# انگیزه یعنی از این که هر روز یک عالمه برنج و پشت سر هم خوردن و بالاخره بتونی به هفته ای دوبار برسونیش یعنی تلاش و اراده بیشتر داشتن واسه لاغری زودتر 

ایزی ایزی تامام تامام 

شبتون بخیر ☺😘

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه نان پنیر گوجه خیار گردو

نهار ابگوشت گوشت کوبیده سبزی

شام پلو۵قاشق خوراک گدشت و بادمجان 

میان وعده نسکافه بستنی

کالری مجاز ۱۲۰۰

کالری مصرفی۱۰۰۰

گزارش#   

@شیرین_آردا    

سلام شیرین جان ببخشید چند روزه زیاد خوب نیستم میبخشی نتونستم تایپ کنم