گزارش #

گزارش#  

صبحانه:نان۲کف+پنیر+چای+خرما+گردو(۳۲۶)

ناهار:بادمجان+نان(۱۱۸)

میانوعده:گرمک+زردآلو+اب هویج+شیرینی خشک+چای +خرما+بادام زمینی(۶۹۷)

شام:شیر(۹۶)

مصرفی:۱۲۴۲

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

ورزش:حلقه+پیاده روی+چالش ران

چالش چوب ۲تا۳۵تایی👍

چالش جدید کرانچ روزاول👍

حذف قند👍

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

ص:نیمرو ونان لواش ۲۵۰

ن: استامبولی پلو و ماست یک کاسه  ۴۵۰

ش: عدسی ۳۰۰

م وعده : آلبالو طالبی .یک لیوان شیر ۳۰۰

۸ لیوان آب .ورزش نیم ساعت قدرتی نیم ساعت هوازی.چالش پلانک 

مصرفی ۱۳۰۰

مجاز ۱۳۰۰

@مامان_الیساهستم 

گزارش#  

گزارش#

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی 1280

صبحانه: 1لیوان شیرقهوه شیرین شده با عسل (1لیوان شیر رژیم شیردهی که کالریش حساب نمیشه)+ 50 گرم. نان بربری+ 1 ق غ خامه شکلاتی(263 کالری) 

میان وعده: 20 گرم. خرما+ 8 بادام زمینی+ 7 گرم شکلات تلخ 72درصد+ 50گرم.موز(186 کالری) 

ناهار: پیتا پنیر و سیب زمینی (واقعا کالریشو نمیدونم) 

شام: هیچی

سرم به شدت درد میکنه هیچ. ورزشی نداشتم، چالش زیبایی و ورزشم انجام نشد

گزارش# ،سلام سپیده جان عصر بخیر 🌹🌹🌹🌹

ص👈شیر،نیمرو،نان(۴۰۰) 

ن👈کوکو+نان،خیارشور،گوجه( ۴۰۰)

م و👈موز،بادام،پسته،بیسکویت ساقه طلایی(۴۵۰)

ش👈ماهی+روغن زیتون+سالاد (۳۵۰)

🛑ورزش 👈🎈🛑

🛑مصرف آب ۸لیوان 🛑

🛑مجاز و مصرفی👈1600

@sepiiiiiideh  

سلاااااااااااااااااام عشق جااااااان😍😍😍😍😍😍

من اووومدم،، حالا یارووووم بیاد.،، دلدارووووم بیاد😎😎😍😍

گزارش#  

🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘

🍯🍞🧀🥃صبحانه: ۳۰ گرم لواش+۱ قاشق عسل+۱۵ گرم پنیر+۲گردو+۱ لیوان چای به لیمو=240کالری😋

🍜ناهار: ۲۳ قاشق سوپ جو+۲ خرما خشک=373کالری😋

🍜شام: ۱۰ قاشق آش قلمکار=۳۲۷ کالری😋

🍑🍒🍊میانوعده ها: هلو+زردآلو+گیلاس+پرتقال=۱۶۷ کالری😋

🐳کالری مجاز ۱۱۲۲🐳

🐳کالری مصرفی ۱۱۲۲🐳

🐿چالش ۸ لیوان آب️✔

🐿چالش چوب️✔

🐿چالش حذف قند و شکر️✔

🐿چالش درازنشست نرفتم⛔

🚶🤸ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی آرام،، چالش کل بدن بغیر شکم️✔

🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾🌻🌾

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون خدا بهم سلامتی داده و خدا رو بینهایت بار شکر💝

چالش_انگیزه# لباس حنابندونم اندازم شده، حالا برم سراغ لباس عقدم🏃🏃🏃اونم اندازم میشه😍😍

🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝🏘🏝

گزارش#    سلام سپیده جون   ‍ @sepiiiiiideh  

ص: لواش+نیمرو+چای ونبات۲۳۲

ن:آبگوشت+کوبیدش+لواش۲۱۹

م و:چای وقند+زردالو+ترد+هندوانه+فالوده

ش:دلمه برگ مو۲۵۲

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:پیاده روی+قدرتی

آب:۷لیوان

مجاز۱۷۰۰  مصرفی۱۶۷۳

گزارش#  

سرگروه جون ببین برنامه ای ک دارم برای امروز چطور بید😁

صبونه نخوردم دیرپاشدم

ناهار😋 ۲۰گرم عسل + ۴۰گرم لواش+چای دارچینی

میانوعده 😋۱هلو+۱لیوان پفیلا بدون روغن+چای دارچینی+۳تا انجیرخشک

شام 😋۱۰۰گرم پلو +۲۰۰گرم قورمه سبزی+۲۰۰گرم سالاد کلم کاهو+ی لیوان ماست 

مجاز ۱۰۰۰

مصرفی ۱۰۰۷

آخرشب ۲ لیوان شیر رژیم شیردهی

ورزش 

۲۰دیقه حلقه ۱۰ دیقه چرخونک 

دمبل و اسکوات 

چالش کرانچ 

چالش حذف فست فود و چیپس و پفک و نوشابه و قند و ...

 donyay_kochak@

@donyay_kochak  

سلام نگین جان خوبی ببخشید من دیشب گزارش مو ندادم سرم خیلی شلوغ بود گزارش دیشب 

گزارش# دیروز

صبحانه: تخم مرغ نیمرو یک عدد+نان لواش دو کف دست: ۱۸۲ کالری

ناهار: پنیر نصف قوطی کبریت+گوجه فرنگی نصف یک عدد+نان لواش یک کف دست: ۶۶ کالری

شام: شامی کباب ۳/۵ عدد+نان لواش ۱/۵ کف دست+ماست سون ۵ قاشق غذاخوری: ۶۳۷ کالری

میان وعده: شربت ۱/۵ لیوان+تخمه آفتابگردان ۱ لیوان: ۴۲۶ کالری

کل کالری مصرفی ۱۳۱۳

کالری مجاز ۱۳۰۰

آب ۵ لیوان

ورزش نیم ساعت

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام سرگروه عزیزم  

صبحانه:1نیمرو +6برگ کاهو(138)

نهار:200گرم سینه مرغ  +سالاد کاهو و خیار بدون سس(386)

شام:150گرم ماهی قزل آلا  (263)

میان وعده:گوجه سبز+هلو +شیر  +5بادام+کشمش +خرما+خیار(485)

چالش حذف قند (ادامه)

چالش ورزش چوب

چالش پلانک(روز اول=20ثانیه)

چالش شنا(روزاول=5بار)

چالش مسواک

چالش زیبایی(ویتامینE)

چالش سالم خوری و 8لیوان آب

قرص مولتی ویتامین  

ورزش=نیم ساعت حلقه+25دقیقه هوازی+20دقیقه قدرتی(550میسوزونه  )

کالری مجاز=1380

کالری مصرفی=1255پر میکنم

انگیزه#  

لباس هام هر سری گشادتر میشن  

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ ابپز.۲کف بربری.نصف ق کره.چای(۳۰۰)

ناهار ابگوشت ۱لیوان خالی.۳ق گوشت کوبیده(۲۱۰)

شام خوراک کدو و بادمجان.ماست کم جرب.دوغ ۱لیوان(۴۵۶)

میان وعده گیلاس ۱۵تا.شیر ۱لیوان.چای.خرما.هلو ۲تا.زردالو ۲تا.موز.تخمه ۳۰گرم(۶۸۷)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۵۳

اب ۶لیوان

ورزش نیم ساعت تردمیل.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.چالش ۱ .۲.چالش چرخش چوب

@مهدیه24