سلام عزیزم
ص،اب و سرکه سیب نان لواش پنیر خیار ۲۰۲کالری
ن،نان لواش کتلت سیب زمینی سرخ کرده ۴۲۰
ش،حوصله نداشتم غذا درست کنم کتلت یکم بود از ظهر خوردم و پنیر خالی 😁۲۱۲
م.و، بادام هندی البالو گیلاس توت سفید توت فرنگی رطب بادام زمینی پفک بستنی گاتا خرمایی ۶۵۸
مجاز ۱۶۴۰مصرفی ۱۴۹۲
اب ۵لیوان
چالش درازنشست وچوب پروانه ۱۰۰تا شنا رو دیوار ۵۰تا حلقه ۱۰دقیقه
صبحانه: دو قاشق غذاخوری خامه+۲ قاشق چای خوری مربا+۱/۵ کف دست نان لواش: ۱۵۹ کالری
ناهار: شیر ۱ لیوان+دو قاشق غذاخوری شکر+۱/۵ کف دست نان لواش: ۲۱۸
شام: فلافل ۴ عدد+سس گوجه فرنگی ۱ قاشق غذاخوری+نان لواش دو کف دست+تخمه آفتابگردان ۱ لیوان+شربت یک لیوان: ۷۶۴
میان وعده: قهوه فوری نسکافه با شیر و شکر: ۱۳۷/۵
کل کالری مصرفی: ۱۲۸۰
کالری مجاز: ۱۳۰۰
آب ۸لیوان
ورزش ۲۰ دقیقه
نگین جان ببخشید دیر شد بعد اشتباهی توی برنامه هام تخمه آفتابگردان با شربت محاسبه کردم ببخشید
سلام عزیزم صبحانه دوعدد تخم مرغ یه گوجه و یه خیار شیر و عسل 323کالری
ناهار دوعدد تخم مرغ دو عدد سیب زمینی پخته سالاد فصل و سه قاشق ماست 486کالری
شام سالاد دو تیکه گوشت گوسفندی پخته شیر و عسل پیاز شلیل خیار و گیلاس اینا میان وعده بود با شام یکیش کردم و حساب کردم 586 جمع کل 1400مجاز 1400
چالش اب
چالش شنا اسکات چوب مسواک و الوررا
صبحانه نخوردم
ن ۵ ق برنج ۴ ق قیمه بادمجون با ۴ ق ماست و خیار
م و چای با ۲ قند یک کف دست لواش با یکم ماست کیسه ای
شام ۳ کف دست بربری با ۵ ق املت با کمی ریحون
مصرفی و مجاز ۱۳۴۰
آب ۶ ل
ورزش یک ساعت هوازی و قدرتی
سلام عزیزم،
صبحانه،چای،مویز،نیمرو
ناهار،گوشت چرخ کرده ،سیب زمینی سرخ کرده،سالاد
شام،شامی،گوجه،سبزی ،ماست و خیار
میان وعده ها،خربزه،هلو،بادام زمینی
مجاز:۱۷۲۰
مصرفی:۱۷۰۰
سلام سرگروه جونی 🥰🥰🥰🥰💗💗
کالری مجاز: ۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۶۱
🍳🥖صبحانه💗💗 پنیر +گردو+نان تافتون+حلوا ارده »»»»۱۲۳ کالری
🥘🥘نهار💗💗 خوراک کدو با مرغ+ نان تافتون »»»»۳۳۰ کالری
🍽 شام 💗💗 ماکارونی🍝 +سالاد🥗+روغن زیتون»»»۴۴۷ کالري
میان وعده💗💗 🍇انگور+ 🥒خیار+🍏سیب+🥖نان بربری+ پنیر🧀+حلواارده🍫+کشمش🍬»»»»۲۶۳ کالری
آب 💧💧💧💧💧💧💧💧۸ لیوان
ورزش🤸♀️🤸♀️: چالش چوب و درازنشست و پیاده روی و قدرتی »»۴۵ مین
فست (رژیم شوک هستم)
صبحانه:تخم مرغ نیمرو +۷۰گرم نون ۲۷۰
میان وعده:ساقه طلایی ۱عدد +خرما و چای ۱۰۰
شام:عدس پخته ۱۵۵
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۲۵
ورزش:۱۰دیقه چالش شکم +یه ربع رقص+۳ تا ست ۶۰تایی چالش چوب
@بامدادخمار چطوره الهه جان ؟؟خوب پیش میرم؟؟
صبحانه:نيمرو+لواش
ناهار:كته+قرمه سبزي+سالاد شيرازي+فلفل دلمه خام+سبزي خوردن
عصرونه:شليل+هلو+انبه+زردالو+قهوه+چاي
شام:قرمه+يكم نون+يه قاشق الويه+سالادشيرازي+فلفل دلمه+سبزي خوردن
ساعت ١٠ اينام يه ليوان چاي ميخورم شايد يدونه خرما يا يدونه سفيده تخم مرغ بخورم كه گشنم نشه تا بخوام بخوابم و كالري پر شه
كالري مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك(چربي سوزي و قدرتي اينا كار ميكنه همرو باهامون):٤٨٠ سوزونده
اب:١١ ليوان امروز كاره بانكي ام داشتم مردم از گرما همش اب ميخوردم
سلامی مجدد😊
اولین گزارشم
صبحانه:سنگک ۳۵ گرم.حلوا شکری.گردو (۱۶۷ کالری)
م.و:شیر.بادام درختی ۱۵ عدد.رنگارنگ (۳۳۷ کالری)
ناهار:قسمت کوچک ران مرغ پخته.سنگک ۲۰ گرم.ماست (۲۳۱ کالری)
م.و:لواشک (۳۶ کالری)
شام:تاس کباب ۴ ق.ماست (۲۱۶ کالری)
کالری مجاز ۱۴۴۰
دریافتی ۹۸۹ کالری
اب ۸ لیوان
ورزش نتونستم پریود شدم از صبح خوابیدم
چالش سعی میکنم انجام بدم
کالریمو تا اخر شب با شیر و خرما پر میکنم
