گزارش #

 @سمیه۱۳۹۶

گزارش#  

ص: تخم مرغ نیمرو ۱ عدد + ۳ کف نان لواش 

ناهار : گوجه ۱ عدد+ ۲ عدد خیار 

شام :  برنج ۶ قاشق + گوجه ۱ عدد

کالری مجاز ۵۰۰ 

مصرفی ۵۰۰ 

ورزش‌:

۲۰ مین فول بادی + پیاده روی 

۸ لیوان آب 

@سمیه1396  

گزارش#  

27خرداد

صبحانه:5گ پنیرخامه ای+100گ تافتون+10گ مربا آلبالو

میانوعده:12گ پسته

ناهار:135گ پلو ابکش بدون روغن+250گ قیمه با سیب زمینی+یه کاهو متوسط

میانوعده:2تا چای+4تا خرما

شام:نون و پنیر و خیار و گوجه(هنوز نخوردم وزن ندارم ازشون)

مجاز:1275

مصرفی:1275

آب7تا لیوان

ورزش:یه چالش بازو

دوس دارم یه چالش شکمم برم تا آخر شب ان شاءالله انجامش میدم

@سمیه1396  

گزارش#  

27خرداد

صبحانه:5گ پنیرخامه ای+100گ تافتون+10گ مربا آلبالو

میانوعده:12گ پسته

ناهار:135گ پلو ابکش بدون روغن+250گ قیمه با سیب زمینی+یه کاهو متوسط

میانوعده:2تا چای+4تا خرما

شام:نون و پنیر و خیار و گوجه(هنوز نخوردم وزن ندارم ازشون)

مجاز:1275

مصرفی:1275

آب7تا لیوان

ورزش:یه چالش بازو

دوس دارم یه چالش شکمم برم تا آخر شب ان شاءالله انجامش میدم

گزارش#  

صبحانه 😋یک تخم مرغ آپز+سفیده یک تخم بلدرچین آپز+ یک خرما +ی لیوان شیر 

میانوعده😋 ۱۵۰گرم گیلاس

ناهار 😋خوراک سینه ی بوقلمون ۱۸۰ گرم+ پلو ۱۰۰ گرم+۲تاخیار و ۱گوجه خورد کرده

میانوعده😋 یک لیوان آب انار 

شام😋 ۱۰۰گرم قورمه سبزی+ی لیوان ماست خیار 

۸لیوان آب

شیروماست جزو رژیم شیردهی

مجاز۱۰۰۰

مصرفی ۱۱۰۷

ورزش💪💪🤸‍♀️🤸‍♀️💃💃💃

حلقه ۲۰مین 

چرخونک ۱۰مین

پروانه ۱۰۰تا

چالش پلانک

چالش کرانچ

چالش چوب ۲ تا ۱۵تایی

انگیزه# مطمئن باش تا خودت نخوای به هدفت نمیرسی پس محکمتر ادامه بده💪💪

خودتو_دوست_داشته_باش.# ‍ دوست دارم چون تمام دنیای یه پسرکوچولوی نازنینم که خیلی بهم نیاز داره ..

تا درودی دیگر بدرود😁

@sepiiiiiideh‍ ‍    سلام سپیده جون   گزارش#  

ص: لواش+ماست+شیره انگور۱۵۲

ن:آبگوشت+لواش

م و:ترد+چای وقند

ش:ماست+شیره انگور+۱کف لواش

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:۱۵مین قدرتی+پیاده روی

آب:۷لیوان

مجاز  مصرفی۷۱۰

گزارش#  

عزیزم افطارو شامو باهم میخورم فاصله اش کمه😊

چای.خرما.فلافل ۳عدد.نان باگت کوچک.دوغ ۱لیوان(۵۳۸)

میان وعده گیلاس ۲۰تا.شلیل ۲تا(۱۷۰)

مصرفی ۷۰۸

اب ۵لیوان

بیست مین تردمیل.۵۰شنا دیوار.۱۰مین حلقه.چالش ۱ و ۲

@مهدیه24  

اَمن یجیببُ مضطر اذا دعاه و یکشف السوء💠💠💠💠💠

سلام عزیزم

گزارش#  

☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀

🥚صبحانه: ۱ تخم مرغ آبپز+۲ گردو=۱۳۲ کالری🐈

🐟ناهار : 200 گرم ماهی سرخ شده + ۲  گرم کنجد + ۳ خرما خشک = ۳۲۳ کالری🐈

🥛شام: نصف لیوان شیر+۱۵ گرم کشمش=۱۰۲ کالری🐈

🍑🍈میانوعده: هلو+خربزه=۹۰ کالری🐈

🐸کالری فست ۷۰۰🐸

🐸کالری دریافتی ۶۴۶🐸

🦆چالش ۸ لیوان آب️✔

🦆چالش چوب️✔

🦆چالش حذف قند و شکر️✔

🦆چالش درازنشست📴

🦆ورزش پیاده روی و چالش کل بدن بجز شکم️✔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون صبر و حوصله زیاد میکنم برا به انجام رسیدن کارهام و این خودش یه نوع آرامش روحیه😇😇

چالش_انگیزه# رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود

رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود(سعدی) 🌸🌸🌸🌸🌸🌸

☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀🌴☀

@شیرین_آردا

گزارش#

کالری محاز 1208

کالری مصرفی 1028(تا اخر شب اون 150 کالری دیگه رو پر میکنم، و اون 100 کالری آخر برای شیر افزااست) 

صبحانه: 34 گرم حلوا ارده+ 53 گرم نان بربری(314 کالری) 

میان وعده: 50گرم موز+ 1 زردآلود+ 100 گرم هلو+ 100 گرم طالبی+ 20 گرم خرما+ 5گوجه سبز+ 10 بادام زمینی+ 1 ق م عسل(318 کالری) 

ناهار: 150 گرم. پلوی کته بدون روغن+ 40 گرم ران مرغ+ 100 گرم. ماست(334 کالری) 

شام: 230گرم سالاد فصل+ 10گرم سس ماست(61.5 کالری) 

آب 8 لیوان

ورزش:2 دقیقه رقص+ 2 دقیقه هوازی+ حرکات ران و ساق پا و شکم+ چالش چوب+ چالش پلانک و شنا روی دیوار

گزارش# ‍

@شیرین_آردا   ‍

❤️❤️❤️❤️سلام مهربون❤️❤️❤️❤️

  صبحانه:نمیخوره...................................0

*************************************

  نهار:10ق آب دوغ خیار.........................138

*************************************

 شام:7ق بورانی اسفناج+5برگ کاهو.......193

************************************

 میان وعده:هویج+خیار+هلو+کشمش..200

************************************

❤️❤️❤️❤️ چالش ها ❤️❤️❤️❤️

_حذف قند  

_ورزش چوب  

_پلانک(روزدوم=20ثانیه)  

_شنا(روز دوم=7بار)  

 _مسواک  

_زیبایی(روغن زیتون)  

 _سالم خوری و 8لیوان آب  

❤️❤️❤️❤️ ورزش ❤️❤️❤️❤️

_30دقیقه حلقه  

_25دقیقه هوازی  

_25دقیقه قدرتی  

❤️❤️❤️❤️  کالری ❤️❤️❤️❤️

_مجاز :  1380

_مصرفی: 532

گزارش# روز دوشنبه       @مهدیه24      سلام سرگروه جان کالری مجاز ۱۴۰۰      کالری مصرفی ۱۵۷۷      شام مهمون بودم خرررررررراب کردم 😢😭                                          چالش حذف قند✔           چالش ورزش رو واقعا نرسیدم انجام بدم