گزارش #

سلام @pari95  

گزارش# امروز کربو زیاد خوردم🙈🙈🙈🙈

صبحانه نخوردم چون تا ۱ ظهر خواب بودم

ناهار:پلو ۷قاشق +۴قاشق قورمه+سالاد و دوغ ۴۵۰کالری

میان وعده شیر+ساقه طلایی ۱۸۰کالری

شام:مهمان بودم باقله پلو با ماهیچه۲کف گیر🙈🙈سالاد+دوغ ۵۷۲کالری

جمع کالری مصرفی ۱۲۰۲

کالری مجاز ۱۶۰۰

چون همش ناسالم و کربو بود کالریمو پر نکردم🙉🙊

ورزشم ۲۰دیقه رقص ۱۴دیقه چالش شکم چالش چوب

گزارش# @سمیه1396  

صبحانه کره نان مربا توت فرنگی

نهار جوجه گوجه عدس پلو ماست و نعنا

شام شیر غلات

میان وعده لواشک

اب۱۲لیوان

کالری مجاز۱۲۰۰

تا اخرشب پرش میکنم هنوز جا دارم

ورزش ۰

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام 

گزارش ۹۹/۳/۲۷

صبحانه ۴تا خرما(۸۰)

میان وعده گوجه فرنگی(۸۰)

ناهار تخم مرغ آبپز ۲تا(۱۵۵)

میان وعده هندوانه ۲۵۰ گرم (۷۵)

شامم سبزیجات  میخورم (۱۱۰)

چالش رسیدگی به صورت ،مسواک،۸ لیوان آب(البته بیشتر خوردم)و پلانک 😍😍رو هم انجام دادم(یه جوری انجام دادم که کمتر به کمرم فشار بیاد)

ورزش هم ۴۵ دقیقه پیاده روی

اگه شد آخر شبم نیم ساعت دیگه پیاده روی میکنم

ممنونم عزیزم 

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام عزیزم 

صبحانه :دمنوش اب جوش و عسل زنجفیل و زعفران سه عدد تخم مرغ اب پز شده 257کالری

ناهار یک کفگیر و نصف برنج سه قاشق خورشت بادنجان که فقط ابش خوردم یک پرس سالاد سه تیکه گوشت گوسفندی 602 کالری 

شام یک لیوان شیر یک قاشق عسل سه قاشق ماست یک پرس سالاد 268کالری 

میان وعده یک شلیل نصف لیوان انگور یک انبه 275

جمع کل 1400کالری مجاز 1400 

ورزش 🏃🏃🏃

یک ساعت پیاده روی +15دقیقه حلقه 15دقیقه قدرتی 

پلانک +10تا شنا +20تا دراز نشست +40تا پروانه +60تا اسکات  یک لیتر اب +مولتی 

الوررا برای زیبایی پوستم +مسواک

تمام

ص: پنیر و گردو و نان لواش ۲۰۰

ن:خوراک مرغ ۳۰۰

ش:ماست وخیار ۲۰۰

م وعده: طالبی ۱۰۰

۸لیوان آب چالش پلانک نیم ساعت قدرتی

مصرفی ۸۰۰

مجاز ۱۳۰۰

@مامان_الیساهستم

گزارش#  

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام نگین جون خوبی عزیزم

صبحانه: چای+کشمش(دیر بیدار شدم):۷ کالری

ناهار : یه کف دست شامی+۲ کف دست نان تافتون+سالاد کاهو+ماست:۳۱۵کالری

شام: سالاد کاهو+تخم مرغ آبپز+خیارشور:۱۰۰کالری

میان وعده :نصف قاشق کنجد+یه خیار+کشمش+مغز پسته:۷۵کالری

کالری مجاز:۵۰۰

مصرفی۴۹۸کالری

۷ لیوان آب

چالش کرانچ👍

چالش گروه آبی👍

ورزش: یه ساعت حلقه+یه ربع کار با کش پیلاتس

گزارش#  

ناشتا.دارچین وسیروعسل

ناهار دال عدس وکلم

م.و.گ،مک.هندونه.کیک

شام.نون پنیر

مصرفی.۷۰۰

چالش درازنشست وچوب

حلقه.پروانه

موعد دوران خاصم نزدیکه میل به شیرینی واشتهام خیلی زیاد میشه داره.چیکارکنم 😭خیلی کنترلش سخته میترسم زحمت این هفتموبه بادبدم .ا

الان خبردادشدم یه ماه دیگه عروسی دعوتیم باید زووودخودموجمع وجوررکنمم

گزارش#  

صبحونه:نون+پنير+گردو+چاي+خرما

ميان وعده:هندوانه

ناهار:سينه و ران مرغ+باميه(خورش باميه حسابش كردم)+بادمجون+نون

عصرونه:ژله+بادوم+بادوم زميني+پسته+هلو+چاي+خرما

شام:عدسي+نون+كوكو تره

نيم ساعت ديگه يه ليوان شير ميخورمو يدونه خرما پر شه كالريم

مصرفي:١٢٢٥

مجاز:١٢٣٣

ورزش فقط چالش چوب

اب ٩ ليوان

@سمیه1396  

@mamanali95  

گزارش#  

صبحانه:نان۲.۵کف+پنیر+چای+خرما(۲۲۸)

ناهار:کاهو+کوکوسبزی(بقیه قیمه خوردن من واسه خودم ازباغچه تره تازه چیدم و کوکودرست کردم😋)۲۲۰

میانوعده:اب هویج+آلوچه سبز+بادام+نخودچی+نان اردک+چای سبز+خرما+زرد آلو+گرمک(۶۹۰)

شام:شیر(۹۶)

مصرفی:۱۲۰۳

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

ورزش:حلقه+رقص+چالش شکم

چالش چوب ۲تا۳۵تایی👍

چالش جدید کرانچ روزدوم👍

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

گزارش# سلام سپیده جان

ص👈شیر،خرما‌(۱۵۰)

ن👈جگر +لیمو ترش (۱۵۰)

م و👈پسته، تخمه، گیلاس (۱۰۰)

ش👈فیله مرغ آب پز(۱۰۰)

🛑مصرف آب👈۸لیوان‌🛑

🛑مولتی مصرف شد🛑

🛑چون ورزش نداشتم فست مو با ۵۰۰بستم 🛑

🛑مجاز مصرفی 👈500🛑

@sepiiiiiideh