گزارش #

سلام گلم برای شروع عالی بودی 

نمونه گزارش 👇👇👇

گزارش#  

@pari95  

صبحانه...

میان وعده ها

ناهار 

شام 

آب 

ورزش ها 

@شیرین_آردا

گزارش#

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی 1186

صبحانه: 34 گرم. نان بربری+ 10گرم پنیر خامه ای+ 1.5 ق غ عسل(225 کالری) 

میان وعده: 5 بادام زمینی+ 5 گوجه سبز+ 100 گرم هلو+ 100 گرم طالبی+ 60 گرم پرتقال+ 50 گرم موز+ 40گرم خرما(319.7 کالری) 

ناهار: 80 گرم. نان باگت+ 40گرم گوشت چرخ کرده با سبزیجات+ 20 گرم پنیر گودا(418 کالری) 

شام: 1 تخم مرغ آبپز+ 150 گرم ماست(224 کالری) 

آب 8 لیوان

ورزش: حرکات ران و ساق پا+ شکم+ چالش چوب+چالش پلانک+ چالش شنا روی دیوار+ 40 دراز نشست

چالش سالم خوری انجام میشه

چالش مسواک و زیبایی هم همینطور

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون برای هدفام تلاش میکنم

انگیزه#

از وقتی همین کند کیلو رو لاغر کردم حس بهتری دارم وقتی لباس میپوشم❤️

سلام عزیزم،دیروز هرکاری کردم نتونستم بیام سایت،ببخشید دیر شد

گزارش#  

صبحانه،بستنی،🙈ببخشد بیرون بودم تا بیام خونه دیر شد شوهرم خرید دیگه مجبور بودم

ناهار،قیمه ،۶قاشق برنج

شام ،قیمه،سبزی،دوغ

میان وعده،بادام زمینی،طالبی،هلو،

مجاز،۱۷۲۰

مصرفی،۱۶۹۳

گزارش# @مهدیه22  

کالری مصرفی ۱۲۱۹

چالش ۱ و ۲ اجرا شد 

فعالیتم امروز زیاد بود کلی کار خونه کزدم 

سلام عزیزم من تا شنبه نت ندارم فدات شم گزارش نمیدم با اجازت 😘

@شیرین_آردا  

گزارش#  

فست ۷۰۰ تا

ص موز و ده تا مویز

م و دو ک دست لواش ی ذره پنیر 

ن گوشت گوسفند بدون چربی یک تکه 

شام میرزا قاسمی ۲ ک د لواش و کمی ریحان و فلفل دلمه

ورزش و چالش نداشتم چون امروز میگرنم گرفته بود

گزارش#   @mamanali95  

صبحانه : نان و کره و عسل (۳۶۰ تا)
ناهار : پیتزا (۴۱۴ تا)
شام : سنگک و آش جو (۳۵۶ تا)
میان وعده ها : چایی با یه نقل چی ، پرتقال ، خرما ، یه دونه ساقه طلایی (۱۹۸ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۲۹   ینی محاله بالا نزنه 😑😑😩
۸ لیوان اب ✔
چالش جوب دو ست ۳۰ تایی ✔
حلقه یه ربع 😕

مهديه جون سلام

من باز هر كاري كردم نتونستم تگ كنم شمارو همونجور كه گفتيد نوشتم ولي ابي نميشه

گزارش#  

صبحانه چاي و ٢ تا خرما

ميان وعده خيار و سيب

ناهار ٢ تا تخم ابپز و يدونه گوجه و يه كف دست نان سنگك

ميان وعده خيار و هويج و ٤ تا البالو

شام شير يك ليوان و يك ق عسل

اخر شب هلو

كالري مجاز ٧٠٠

كالري مصرفي ٦٩٠

اب ٤ ليوان

قرص مولتي

ورزش نكردم امروز

عزيزم اگه يادت باشه قرار شد من كالريم رو منهاي ٢٠٠ كنم و فستم ٧٠٠ باشه

@شیرین_آردا‍ 

سلام

گزارش#

ص. یک کف دست سنگک ۵ گرم پنیر ۱ عدد گردو

ن. تخم مرغ ابپز یک کف دست سنگک

م. ۲۰۰ گرم هندونه

ش. تخم مرغ ابپز یک کف دست نان لواش

مصرفی ۵۳۰

سلام سرگروه جان 😘 @donyay_kochak  

گزارش# فست#  

گزارش#  

صبحانه: تخم مرغ نیمرو یک عدد+نان لواش ۱ کف دست: ۱۶۹ کالری

ناهار: فلافل ۳ عدد+نان لواش ۱٫۵+سس کچاپ ۲ قاشق چای خوری: ۲۱۹

شام: آبگوشت ۱۰ قاشق غذاخوری+نان لواش دو کف دست+کوبیده گوشت سه قاشق غذاخوری: ۲۱۴

میان وعده: شربت:۱۰۰

کالری مصرفی: ۷۰۳

کالری مجاز: ۱۳۰۰

آب ۸ لیوان

ورزش نیم ساعت