گزارش #

سلام مهربون پسرم خوابه🤗🤗 

گزارش ۹۹۰۳۲۸#  

صبحانه بربری پنیر و کره محلی چای ۴۵۰ کالری

میانوعده شلیل و زردالو ۱۴۰ کالری

نهار پلو ۶ ق و یک سیخ جوجه با سالاد بدون سس  ۴۳۰ کالری

میانوعده هندونه ۳۰

شام سالاد بدون سس و شلیل و هلو ۲۰۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی ۱۳۰۰

پیاده روی یک ساعت ✔

چالش آب✔

چالش پلانک✔

چالش زیبایی اسپری گلاب و لایه برداری با روشور✔

چالش شنای زمین من زانوم درد میکنه اما برا اینکه با گروه همراه باشم شنای دیوارو انجام دادم ....قبول کن سرگروه جونم 😶😚😚♥️

چالش مسواک صبح و شب انجام میدم✔

سرگروه جونم

عزیزم ممکنه من فردا و پس فردا بخاطر عروسی برادرم نتونم گزارش بدم ولی قول میدم رعایت کنم💯💯💯💯

گزارش#  

صبحانه:نان۴کف🤐+آش+چای+خرماخشک(۲۷۷)

ناهاز:جوجه کباب+دوغ(۲۵۹)

میانوعده:چای+خرماخشک+زردآلو+پفک😑( بیرون بودم در دامان طبیعت ببخشید)تخمه+بستنی🤧+گیلاس(۵۹۶)

شام:شیر+عسل(۱۲۹)

مصرفی:۱۲۶۱

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

ورزش:حلقه

چالش چوب ۲تا۳۵تایی👍

چالش جدید کرانچ روزسوم👍

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  سلام گلم میدونم امروز زیاد خوب نبودم‌ببخشید🤧

@pari95  سلام اینم گزارش👇

گزارش#  

صبحانه : پنیر+۴کف دست نان لواش +چای شیرین = ۲۱۱کالری

ناهار : ۲ تاتخم مرغ آبپز+نان بربری+۲تاگوجه فرنگی خام=۶۴۶ کالری

شام:نصف سینه مرغ آبپز+یک عدد نان لواش+نصف لیوان ماست=۷۰۵کالری 

میان وعده ها : دولیوان شیر+۵عددخرما+۱۰عددبادام+یک قاچ هندوانه=۴۹۴کالری

کالری مجاز:  ۲۰۶۱کالری

مصرفی :  ۲۰۵۹ کالری

آب:  ۸ لیوان شایدم بیشتر

👈🎈👉ورزش: ۱۵ دیقه رقص سریع ،،،۲دیقه طناب سریع ،،، چندتا حرکات شکم 

@شیرین_آردا    

گزارش#  ۹۹/۳/۲۸

سلام سرگروه جان

صبحانه:۳کف دست لواش۸۰+پنیر

رژیمی۴۰+۱گوجه۲۰(۱۶۰)

م و:سیب ۷۵+ بادام ۸ تا۵۵(۱۳۰)

ناهار:مرغ پخته ۱۰۰+بادمجان سرخ شده یک برش۱۲۰+سالاد شیرازی۷۰+ نصف ق روغن۶۰+ نان لواش ۴کف دست۱۱۰+ رطب ۴۰ کالری(۵۰۰)

میان وعده ماست و اسفناج ۱۰۰ کالری+تخمه کدو۲۰+ ادامس۲۰(۱۴۰)

تا اینجا۹۳۰ کالری از ۱۴۴۰

شام: هم فعلا نمیدونم چیه ؛۵۰۰ کالری براش گذاشتم و پروتئنی مد نظرمه

ورزش:یه ست ۲۰ دقیقه ای+یه ست ۴۵ دقیقه ای پیاده روی

چالش پلانک و صورت و مسواک انجام شد،آبم بیشتر از ۸ لیوان

سلام،

گزارش#  

صبحانه،نیمرو ،چای،مویز

ناهار،ران مرغ ،خورشت آلو،سیبزمینی

شام،سوسیس،

میان وعده ها،هلو،بادام زمینی،خربزه،شیر

مجاز۱۷۲۰

مصرفی۱۷۱۰

گزارش#  

افطار چای.خرما.پنیر ۳۰گرم.گردو۳تا.شیر داچین.لواش۳کف(۴۱۶)

شام کته ۷ق.فسنجون ۳ق.ماست.سالاد و ۱ق روغن زیتون.(۵۴۷)

میان وعده گیلاس ۲۵تا.البالو ۲۵.شلیل ۲تا.طالبی ۴۰۰گرم.موز.کنجد ۱۵گرم.پاپ کورن ۳۰گرم(۶۷۲)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۳۰

اب ۵لیوان

بیست مین تردمیل.۵۰شنا دیوار.چالش ۱ و ۲

@مهدیه24  

گزارش#  

👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑

سلام عزیزم

👸صبحانه: ۳۰ گرم نان گندم+۱ نیمرو+۱ خرما خشک =227کالری

👸ناهار: ۵ قاشق پلو+۶ قاشق قورمه سبزی+۱کاسه ماست=427کالری

👸شام: نصف لیوان شیر+۳ خرما خشک=99کالری

👸میانوعده ها: هلو+زردآلو+خربزه=140کالری

⛄کالری مجاز ۱۱۲۲⛄

⛄کالری دریافتی۸۹۳،،، بقیشو گذاشتم واسه جبران دیروز،، از فردامم کم میکنم جبران بشه⛄

🤶چالش ۸ لیوان آب️✔

🤶چالش چوب️✔

🤶چالش حذف قند و شکر️✔

🤶چالش درازنشست ️✔

🤶ورزش پیاده روی و چالش کل بدن️✔

خودتو_دوست_داشته_باش# امروز چیزی ب ذهنم نمیاد جز اینکه سعی کنم خوشحال باشم❤

چالش_انگیزه# حالا فهمیدم چرا باردار نمیشم... بچم مامان ۶۵ کیلویی نمیخاد... ۵۵ کیلویی میخاد😂🤗😪

👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑👑

گزارش#     سلام سپیده جون   @sepiiiiiideh  

ص: لواش+نیمروچای و قند

ن:ماکارونی

م و:ترد+چای وقند+هندوانه+زرد آلو+بستنی+شیر+بادام زمینی

ش:ماست+شیره انگور+۲کف لواش

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:۲۰مین قدرتی+پیاده روی

آب:۷لیوان

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۹۰

گزارش# سلام سپیده گلی 🌹🌹🌹🌹🌹

ص👈نان،شیر، عسل ،کره (۴۰۰)

ن👈پلو+قرمه سبزی+سالاد (۴۰۰)

م و👈گیلاس،زردآلو،هلو،گردو (۴۰۰)

ش👈کتلت+سالاد+روغن زیتون (۴۰۰) 

🛑ورزش👈یک ربع تردمیل+چالش چوب 

🛑مصرف آب 👈۹لیوان 

🛑مجاز مصرفی 👈1600

@sepiiiiiideh  ‍ eh

گزارش#