28.خرداد
صبحانه:100گ تافتون+20گ پنیرخامه ای+یه لیوان چای+1شکلات فندقی
میانوعده:30گرم انگور
ناهار:حلیم بادمجون از مقدارش نگم برات +نون خونگی+سبزی خوردن
میانوعده:12گ پسته+یه لیوان چای با یه دونه خرما
شام:یه لیوان شیر +2تا خرما
مجاز؛1275
مصرفی:1650
آب5تا لیوان
ورزش: روز اول👹
امروزو من راضی نبودم 🤦♀️🤦♀️
صبحانه: یک استکان چای + دوقاشق چای خوری شکر + کلوچه یک عدد + کیک زبرا ۴۰ گرم + بسکویت پتی پور پنج عدد
میان وعده: گیلاس نصف لیوان تکه تکه شده
نهار: نان سه کف دست نان لواش + خورشت بامیه یک ملاقه + بامیه پخته چهار عدد
میان وعده :هلو دوعدد(میخواستم یکی بخورم هااا دیدم خوشمزش یکی دیگه ورداشتم😁😁😉)+ زرد الو دوعدد + گوجه سرخ کرده دو تکه و نیم 😁 + نان لواش دو کف و نیم + برنج سه قاشق (یعنی نمیخواستم بخورم ها ولی من گوجه سرخ کرده ببینم دستم در میره🤦♀️🤦♀️😁) ساقه طلایی یک و نیم از نوع کرم دارش
👆👆👆میان وعده رو😁😁😁😁😅🤦♀️
شام: گوجه فرنگی نصف + نان لواش دو کف + کوکو سیب زمینی🤦♀️🤦♀️یک عدد
اب یک لیتر و نیم 😁😁😁داخل بطری میزارم مــــن 😉
🧡🧡🧡🧡🧡 ورزش👇👇👇
ورزش اب کردن پهلو
چالش لاغر کردن شکم
لاغری ران
سلام مهديه جون شبت بخير عزيزم
صبحانه دو كف نان سنگك و ٢ ق خامه و يك ق عسل و چاي
ميان وعده چاي و قند و خيار
ناهار ٣ كف سنگك و ٣٠٠ گرم يتيمچه
عصر چاي و قند وخيار و هويج
شام ٢٠٠ گرم يتيمچه خالي و ٥ ق سوپ مرغ
اخر شب نصف ليوان شير
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي ١٥٦٠🤦🏻♀️🤦🏻♀️
اب ٦ ليوان
ورزش چالش شكم و بازو و چالش چوب
مهديه جون باز نتونستم تگ كنم
صبحانه:نون+پنير+گردو+چاي+خرما
ناهار:كوفته+نون
ميان وعده:هندونه+اجيل+خرما+چاي
شام:ساندويچ همبرگر(اندازه كفه دست بود گوجه خيارشورم نداشت دست ساز بود با سس مخصوص من سس تقريبي حساب كردم هم كچاب هم مايونز)+كوفته
بعده شام:شير انبه+هلو+شليل
مصرفي:١٢٢٩
مجاز:١٢٣٣
ورزش نكردم ببخشيد شوهرم خونه بود امروز شامو من يه تيكه كوفته خورده بودم بيرون رفتيم برگر گرفت نشد نخورم من نخورم اونم ناراحت ميشه نميخوره
اب ١٠ ليوان
سلام نگین جون
صبحانه: نصف نیمرو+نان تافتون+عسل:۲۰۸کالری
ناهار:۷ قاشق برنج بدون روغن+یه سیخ کوبیده مرغ+سالاد:۳۴۴کالری
شام : یه سیخ کوبیده مرغ+سالاد+نصف لیوان دوغ:۲۵۲کالری
میان وعده: کشمس+کنجد+پفیلا خانگی+آلو بخارا:۲۷۰کالری
کالری مجاز ۱۱۶۰
مصرفی:۱۰۷۵
۸لیوان آب
چالش گروه آبی👍
چالش کرانچ👍
مولتی ویتامین👍
ورزش: ۴۰ دقیقه حلقه+۲۰ دقیقه پیاده روی+۱۰ دقیقه زومبا شدید+۸دقیقه چالش پلانک+۲۰دقیقه چالش شکم و پهلو
شام دوتا تخم مرغ اب پز
جمع کالری 501
یک ساعت پیاده روی
11تاشنا
15دقیقه حلقه
20تا دراز نشست
70تا اسکات
سلام شب بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
صبحانه: نان+ نیمرو+ چای+ مویز. ۲۳۰ کالری
میان وعده: میوه ۱۴۰ کالری
ناهار: برنج+ قورمه سبزی+ دوغ ۵۳۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: خوراک جگر ۲۰۰ کالری
چالش کرانچ ✔
چالش حذف خوراکی ✔
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: پیاوه روی
@سمیه۱۳۹۶
ص: سنگک۳کف+ پنیر ۱۵ گرم + قند ۱عدد
ناهار: ۲ قاشق قیمه + ۷ قاشق برنج + گوجه ۱عدد
م و : سنگک۸ کف +ساقه طلایی۴ عدد+ پنیر ۱۵ گرم
شام:تخم مرغ آب پز ۱ عدد
مجاز ۱۰۰۰
مصرفی ۱۳۸۰ 😔
ورزش: ۱۲ مین فول بادی + ۱۵ مین رقص ترکیبی+ ۱۰ مین تمرینات شکم + ۴۰ مین پیاده روی
آب ۸ لیوان ✅
چالش چوب ✔
سلام سرگروه خوشگل و خوش هیکل من💙💙💙💙
صبحانه😋 ی کف دست بربری +۱۵۰گرم فرنی+یه قاشق سه شیره+ی لیوان چای=۲۴۸cl
میانوعده😋 ۲لیوان قهوه با آبجوش
ناهار😋 ۲۰۰ گرم قورمه سبزی+۷۰ گرم کته=484cl
میانوعده 😋۲۰ گرم نخودچی+ی نصفه انبه+۲خرما+دو لیوان چای =157cl
شام😋 ۱۰۰گرم لوبیاچیتی=۱۳۷cl
۲لیوان شیر رژیم شیردهی
مصرفی ۱۰۲۶
مجاز۱۰۰۰
۸لیوان اب
ورزش ها
چالش کرانچ
چالش چوب
چالش پلانک
۲مین حلقه و چرخونک
۴۰ حرکت اسکات با دمبل
