گزارش #

گزارش#     سلام سپیده جون   @sepiiiiiideh  

ص: لواش+نیمروچای و قند۱۹۵

ن:لوبیا پلو+سالادشیرازی۲۶۴

م و:چای وقند+یدونه پتی پور

ش:نون روغنی یه کف+پنیر

چالش ورزشی انجام شد

ورزش پیاده روی

آب:۷لیوان

مجاز مصرفی۷۱۷

گزارش#  

صبحانه:نان۳کف+پنیر+چای+خرما(۲۱۸)

ناهاز:سوپ جو(۲۱۰)

میانوعده:گیلاس+هندوانه+گرمک+بادام+نخودچی+چای+خرما(۶۹۹)

شام:دلمه برگ مو(۱۲۰)

مصرفی:۱۲۴۷

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

ورزش:حلقه+چالش ران+پیاده روی

چالش چوب ۲تا۳۵تایی👍

چالش جدید کرانچ روزچهار استراحت

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@rahaaaa_banoo  

@pari95  

گزارش#  

ص:نان لواش۶ کف+نیمرو+چای و خرما(۵۳۰)

ن:کله جوش+نان لواش۳+پیاز(۵۴۵)

ش:سینه مرغ پخته+۴ق پلو+سالاد(۴۳۴)

م و:زردآلو+شیر+خربزه+خرما+چای+ژله(۴۱۰)

آب ۸ لیوان

یک رب تمرین اینتروال هوازی

چالش چوب

مجاز ۲۰۰۰

مصرفی ۱۹۱۹

یک سوال هر گروه یه چالش داره؟

و اینکه میدونم شب نباید برنج خورد و اینهمه نون و برنجو نباید باهم مصرف کرد ولی من به ذهنم نمیرسه چی بخورم که کالریم پر بشه

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

صبحانه ۴۰ گرم نون لواش .پنیر یک چهارم قوطی کبریت مربا ۱ قاشق غذا خوری 

ناهار.هلو ۲ عدد زردآلو ۲ عدد پرتقال ۱ عدد خیار دوعدد گیلاس یک فنجان 

شام.۷ قاشق قیمه پلو با سالاد شیرازی 

میان وعده یک لیوان شیر زنجبیل و دارچین 

هندوانه ۲ قاچ 

ورزش ده دقیقه اسکی فضایی ۱ ساعت قدرتی 

گزارش# دیروز

@sepiiiiiideh  

صبحانه. نصف موز یک زرد آلو 

ناهار .۳۸۰ گرم ماکارونی .سالاد شیرازی 

شام .۹ قاشق برنج ۷ قاشق خورشت قورمه سبزی .سالاد شیرازی 

میان وعده شربت پرتقال یک لیوان هلو ۱ عدد زردآلو ۱ عدد گیلاس یک فنجان بستنی عروسکی ۱ عدد

کالری مجاز ۱۵۸۰

کالری مصرفی ۱۵۷۸

گزارش# 💙💙صبحانه99/3/29💙💙

@donyay_kochak  ‍ ‍k

گزارش#  

ناشتا اب و ابلیمو

صبحانه شیردارچین و ۳خرما(۱۷۴)

ناهار کته ۷ق.تن ماهی ۱۰۰گرم(۴۴۷)

شام سوپ ورمیشل ۱۵ق(۵۲۵)

میان وعده ۲تاشلیل.۳تا سیب گلاب.۱۰۰گرم انگور.۴۰۰گرم طالبی.البالو ۲۰تا(۴۷۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۲۱

اب ۶لیوان

نیم ساعت تردمیل.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.چالش ۱و۲

@مهدیه24  

سلام گزارش# روز چهارشنبه   @مهدیه24       کالری مجاز۱۴۰۰       کالری مصرفی۱۴۶۲   سرگروه جان چالش ها رو انجام دادم چالش حذف قند عالیه ولی ورزش ها رو به سختی انجام میدم خیلی دردم میگیره    

سلام پری جون ببخشید امشب دیر گزارش میدم اخه مهمان داشتم همش درحال بدو بدو بودم 

گزارش#  

صبحانه:نان و پینر+خیار و گوجه ۱۹۰کالری

ناهار قارچ کبابی ۱۰کالری

میان وعده:نصف یه پیراشکی ۸۰کالری

شام نان جو خشک (فکر نمیکردم اینقد پرکالری بشه لعنتی)۲۵۰کالری+ سالاد با سس ماست ۲۰کالری

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی ۵۵۰

متاسفانه ورزش نداشتم شایددخترمو خوابوندم یه چالش شکم برم 😞

@pari95  

سلام عزیزم

گزارش#  

صبحانه: بسکویت+چای

ناهار: ماکارونی

میان وعده:نسکافه

شام:فلافل

ورزش: امروز وحشتناک خونه تکونی کردم فکر کنم اندازه 3 روز ورزش انرژی ازم رفت

آب 7 لیوان