سلللللللللللللااااااااااااامم
امروز ترکوندم 😁ورزشو میگم
ص نان پنیر خیار خرما۳۲۵
ن،پلو وخورشت قیمه . سیب زمینی سرخ کرده ۶گرم ۳۹۷
ش پنیر هندوانه۳۰۱
م.و.بادام هندی رطب چای گیلاس اب پرتقال بستنی۲۶۰
مجاز ۱۶۲۴مصرفی۱۲۰۵امروز کمتر بخاطر جبران دیروز
ورزش حلقه ده دقیقه .ایروبیک۲۰دقیقه چالش درازنشست و چالش چوب و چالش بنفش✔️
@pari95 من گزارشو میزارم میترسم حذف شم
کلی میگم 👇👇👇
خرما۱۰عدد+سالادفصل ۸۰۰گرم+هندوانه ۳قاچ+آلوچه ۳۰۰ گرم+موز۳عدد+آجیل مخلوط۴۰گرم
کالری مصرفی : ۱۴۱۷ کالری
کالری مجاز :۲۰۶۱ کالری
آب : ۸ لیوان
ورزش نتونستم امروز خونه نبودم
صبحانه:۲تا بیسکویت ساقه طلایی+شیر۲۴۰کالری
ناهار:یه لیوان ماکارونی باقارچ و سویا +سالادبا سس ماست+دوغ ۳۶۰کالری
میان وعده خرما+چایی ۵۰کالری+هندوانه ۱۵۰کالری
شامو دقیق نمیدونم اخه یه لیوان گمنه (بلغور گندمو بصورت کته میپزن)خوردم نمیدونم چند بزنم چون نمیدونم چقد روغن برد مامانم پخت برام ولی چرب نبود +دوغ +ترشی
حدسی ۵۰۰میزنم
کالری ۱۳۰۰مصرفی
مجاز ۱۶۰۰
ورزش نیم ساعت رقص+۱۰دیقه چالش شکم+چالش چوب ۳تا ست ۶۰تایی
صبحانه👈هیچی
ناهار👈هیچی (امروز برنامه امتحانیمو دادن از شدت استرس تا عصر نتونستم چیزی بخورم)
شام👈سالاد الویه+نان ساندویچی=638
میان وعده👈پفک+زردآلو 4عدد+هات چاکلت=491
مجموع کالری مصرفی👈1129
کالری مجاز👈1340
آب👈6 لیوان(2لیوان دیگه هم می خورم تا آخر شب)
ورزش👈37 دقیقه پیاده روی
صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش دو کف دست
نهار: برنج چهار قاشق غذا خوری + شامی کباب نصف یک عدد + گوجه سرخ شده دو برش + ماست سه قاشق غذاخوری
میان وعده: گیلاس نصف لیوان + هلو یک عدد + زردالو چهار عدد + مربا آلبالو یک قاشق چایخوری + نان لواش نصف کف دست + بیسکویت پتی پور چهار عدد + خیار یک عدد
شام: کلم پنج ورق + کاهو چهار ورق + خیار یک عدد + روغن زیتون یک قاشق غذاخوری
اسموتی قبل خواب: خیار یک عدد + لیمو ترش ریز + نصف لیوان اب
میان وعده: اب هویج بستنی 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
♥🧡🧡🧡ورزش 👇👇👇
لاغری شکم با برنامه
لاغری بازو با برنامه
طناب 137 تا زدم
چـ# الش پلانک
چالش# مسواک
اب 9 لیوان
چالش آپ پوش خیلی سخته برام فردا سعی میکنم حتما انجام بدم
شیرین جون ببخسید قلت تلدم بیتود تلدم 😢😢 دیگه مربا نمخورم اب هویج چپوندن تو حلقم بخودا مجبورم شدم
کالری مجاز:1120
کالری مصرفی: 1065
گزارش# سلام عزیزم
ص👈نیمرو،نان،چای سبز، خرما (۴۰۰)
ن👈ماکارونی+سالاد+روغن زیتون(۵۰۰)
م و👈گیلاس،کافی میکس،طالبی،پسته،بادام(۴۰۰)
ش👈سوپ +سالاد(۳۰۰)
🛑ورزش👈یک ربع تردمیل+قدرتی با چوب
🛑چالش بنفش✅✅✅
🛑مولتی✅
🛑مصرف آب👈۹لیوان
🛑مصرفی ومجاز👈1600
سلام سرگروه جان
گزارش# پنج شنبه
مواد زیر رو تو کل روز پخش کردم .ورزشم داشتم اگرچه کم ،آبم بیشتر از ۸ لیوان ،مسواک و رسیدگی به صورت هم انجام دادم ،فقط پلانک رو نتونستم برم امروز ، کمردرد شدم ،ترسیدم پلانک برم
کالری مجازم ۱۴۴۰ بوده و۱۴۱۴ مصرف کردم
مجاز :١١٦٠
مصرفي:١١٧٢
صبحانه:پنير ،حلوا ارده ،نان >>>٢٠١ كالري
نهار:استانبولي،ماست و خيار >>>>٤٨٠ كالري
شام :آب دوغ خيار >>>>١٤٠ كالري
ميان وعده :تخمه ،پسته،شير،دنت >>>٣٥٣ كالري
آب ٦ ليوان تا شب ٨ تا مي خورم
ورزش 🤭🤭😶 انجام ندادم ولي قول ميدم فردا همه چالشها رو انجام بدم
مولتي هم شب مي خورم
صبحانه:بربري+پنير+گردو+چاي
ميان وعده:هلو+انبهه عزيزم
ناهار:عدس پلو با گوشت و كشمش+گوجه
عصرونه:قهوه تلخ+هويج+هندوانه+حلوا يه بند انگشت+چاي
شام:سوپ ورميشل
بعده شام:شير+خرما
مصرفي:١١٩٧
مجاز:١٢٣٣
ورزش:يك ساعت ايروبيك+حركت چوب نميدونم چندتاس واسه چالش هر سري ٢٠٠ تا ميزنم امروزم مثل هميشه تو باشگاه ٤ ست ٥٠ تايي زدم
اب ٨ ليوان
سلام عشقم
ص. دو کف دست نان سنگک دو عدد گردو ۵ گرم پنیر فتا و یک حبه قند کوچک=۱۹۷ کالری
ن. ماکارانی با سویا ۱۲ قاشق ته دیگ نان دو تکه ی لیوان دوغ=۸۰۳ کالری
م. ۱۰۰ گرم پیراشکی و یک عدد شیرینی کشمشی کوچک ۱۵۰ گرم هندونه😖😖😖😖 =۳۵۷ کالری
ش.هیچی
مجاز ۱۶۰۰
مصرفی۱۳۷۰
من میتونم لاغر بشم
چالش ورزش یوگا
