گزارش# سلام عزیزم
ص👈نیمرو،نان،چای سبز، خرما (۴۰۰)
ن👈ماکارونی+سالاد+روغن زیتون(۵۰۰)
م و👈گیلاس،کافی میکس،طالبی،پسته،بادام(۴۰۰)
ش👈سوپ +سالاد(۳۰۰)
🛑ورزش👈یک ربع تردمیل+قدرتی با چوب
🛑چالش بنفش✅✅✅
🛑مولتی✅
🛑مصرف آب👈۹لیوان
🛑مصرفی ومجاز👈1600
بیشعوری تماااااامه به خدا
انگار نه انگار کرونا هست😑😑😑😑
دلم. میخواد گلدون پرت کنم تو سرشون
یا زنگ. بزنم به پلیس بیان جمعشون کنن چون مراسمشون مختلطه (برام مهم نیستا چه گوهی میخورن)
از اینکه مزاحم استراحت ما شدن دلم میخواد اینجوری خفه شن
اخه مگه اینجا تالاره که ساعت 10 شب تازه یادشون میاد عربده بزنن
تو خود تالارشم نهایت ساعت 10
نه خیلیییییییی 11 شب تموم میکنن این کارا رو
صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش دو کف دست
نهار: برنج چهار قاشق غذا خوری + شامی کباب نصف یک عدد + گوجه سرخ شده دو برش + ماست سه قاشق غذاخوری
میان وعده: گیلاس نصف لیوان + هلو یک عدد + زردالو چهار عدد + مربا آلبالو یک قاشق چایخوری + نان لواش نصف کف دست + بیسکویت پتی پور چهار عدد + خیار یک عدد
شام: کلم پنج ورق + کاهو چهار ورق + خیار یک عدد + روغن زیتون یک قاشق غذاخوری
اسموتی قبل خواب: خیار یک عدد + لیمو ترش ریز + نصف لیوان اب
میان وعده: اب هویج بستنی 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
♥🧡🧡🧡ورزش 👇👇👇
لاغری شکم با برنامه
لاغری بازو با برنامه
طناب 137 تا زدم
چـ# الش پلانک
چالش# مسواک
اب 9 لیوان
چالش آپ پوش خیلی سخته برام فردا سعی میکنم حتما انجام بدم
شیرین جون ببخسید قلت تلدم بیتود تلدم 😢😢 دیگه مربا نمخورم اب هویج چپوندن تو حلقم بخودا مجبورم شدم
کالری مجاز:1120
کالری مصرفی: 1065
صبحانه👈هیچی
ناهار👈هیچی (امروز برنامه امتحانیمو دادن از شدت استرس تا عصر نتونستم چیزی بخورم)
شام👈سالاد الویه+نان ساندویچی=638
میان وعده👈پفک+زردآلو 4عدد+هات چاکلت=491
مجموع کالری مصرفی👈1129
کالری مجاز👈1340
آب👈6 لیوان(2لیوان دیگه هم می خورم تا آخر شب)
ورزش👈37 دقیقه پیاده روی
سلام سرگروه جان. اینم از گزارش من.ایراداتش رو بهم بگید که روزای دیگه اشتباه نکنم
صبحانه:204 کالری
نان سنگک 35گرم
تخم مرغ آبپز 67گرم
گوجه فرنگی 80گرم
خیارشور 30گرم
میانوعده:233 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان
خرما 1 عدد
سیب 150 گرم
هویج 70 گرم
ناهار: 415 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم
نخود پخته 180 گرم
لیمو ترش کوچک 1 عدد
سبزی خوردن 60 گرم
دوغ 1 لیوان
میانوعده: 145 کالری
فندق 6 گرم
پسته 4 گرم
زردآلو وزن شده با هسته 130 گرم
گیلاس وزن شده با هسته 122 گرم
شام: 266 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم
نان سنگک 40 گرم
پنیر فتا 25 گرم
گردو 7 گرم
خیار 55 گرم
گوجه 60 گرم
مانوعده: 153 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان
خرما 2 عدد
کالری مجاز 1440
کالری مصرفی1414
ورزش:
پیاده روی 70 دقیقه صبح و 25 دقیقه عصر
قدرتی 35 دقیقه عصر
پلانک 2 تا 30 ثانیه
مسواک و ماسک سیب زمینی
آب 17لیوان(خیلی تشنه میشم)
صبح ناشتا 1 لیوان آب گرم و دارچین و زنجبیل خوردم
قبل از ناهار و شام 1 لیوان قهوه سبز خوردم
قبل از وزرزش صبح و عصر 1 لیوان چای سبز خوردم
چطور بودم امروز؟
سلام عزیزم گزارش خگخ رو هم باید بدم ؟
میدونی چجوری بگم آخه خییلی قرو قاتیه
یعنی چیزایی که من خوردم برامن همشون میان وعده حساب میشه 😐😐
رژیمی_نمونه# 💜💜💜💜💜💜
