صبحانه:نان خشک۲۰گرم+پنیر+چای+خرما(۲۰۱)
ناهاز:کوبیده۵۰گرم😑+لواش۱کف+کاهو+گوجه+ته دیگ(۲۷۱)
میانوعده:هندوانه+گیلاس+چای+خرما+گوجه سبز+بادام+گردو+پسته+چای+خرما
شام:شیر+عسل(۹۶)
مصرفی:۱۲۵۰
مجاز:۱۲۶۰بدونه فست
ورزش:حلقه اگ رسیدم چالش شکم هم میرم (آقاخونه س🤣)
چالش چوب ۲تا۳۵تایی👍
چالش جدید کرانچ روزپنجم👍
اب ۸لیوان
بستم تموم شده با نت همسرم وصلم اگ نتونستم فردا گزارش بدم ببخشیددددد
تاجایی ک بتونم میاما
صبحانه،چای،مویز،خیار،گوجه
ناهار،ماهی سبزی خوردن
شام،کباب مرغ,ماست،دوغ،یکم نوشابع🙈
مجتز۱۷۲۰
مصرفی۱۷۲۸
سلام نگین جان ببخشید من دیروز حالم خوب نبود رفتم بیمارستان سرم وصل کردن ببخشید
صبحانه: چای یک لیوان+شکر ۲ قاشق غذاخوری+پنیر نصف قوطی کبریت+نان لواش ۱/۵ کف دست: ۱۶۷
شام: برنج هفت قاشق غذاخوری+ران مرغ نصف پرس: ۲۸۰
میان وعده: کیک شکلاتی یک برش و متوسط+شربت ۲ لیوان+شیر ۱ لیوان+بستنی چوبی با روکش شکلات ۱ عدد: ۷۴۳
کل کالری مصرفی: ۱۱۹۱
کالری مجاز: ۱۳۰۰
اخطار ندادی که نگین ؟
29.خرداد
صبحانه:50گ تافتون+30گ نیمرو+1لیوان چای+2تا خرما
میانوعده:1لیوان کافی میکس
ناهار:100گ عدس پلو +7 تا ق ماست و خیار
میانوعده:2تا لیوان چای+20گ موز+1هلو کوچیک+1لیوان کافی میکس+دوتا دونه آلو خشک
شام:یه کاسه سالادفصل بدون سس+5تا ق دمپختک+سبزی خوردن
آب6تا لیوان
ورزش نداشتم ولی خیلی راه رفتم
کالری مجاز؛1275
مصرفی:1135
ناشتا.سیروعسل.دارچین
صبحانه.ارده ورطب
م و.سیب وپرتقال وگوجه سبز
ناهار.خوراک لوبیاوکدو و۲کف نان
م و.هلوزردالو.کنجد.خرماخشک.بادام زمینی
شام.سوپ جووروغن زیتون خیاروگوجه. چنددونه کشمش وتخمه وچیپس
مصرفی۱۵۸۰
چالش چوب.درازنشست حلقه طناب
۳ساعت درگیرم نت بسیییارضعیف بود ارسال نمیشد.یا کلاصفحه بازنمیشد
سلام مهديه جان شبت بخير سرگروه جون
صبحانه يك و نيم كف دست سنگك و ٤٠ گرم پنير و چاي شيرين
ميان وعده خيار و سيب
ناهار ٨ ق پلو و ٥ ق قيمه بادنجان و ٥ ق سالاد شيرازي
عصر چاي و قند و هلو و الو سياه يك عدد از هر كدوم
شام نصف طالبي(خيلي خيلي طالبيش كوچولو بود) يك كف دست سنگك و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو
اخر شب شير
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٩٠
اب ٥ ليوان
قرص مولتي
ورزش چالش بازو و شكم و چالش چوب
@سمیه۱۳۹۶
ص: ۴ کف نان سنگک + ۳۰ پنیر
ناهار : بادمجون سرخ شده ۴۰ گرم + ۱ عدد گوجه + ۳ کف نان لواش
میان وعده : ۱ گردو + گیلاس + شلیل و هلو
شام : گوجه ۱ عدد + ۷ قاشق برنج
ورزش
تمرینات شکم و پهلو ۲۵ مین + ۴۰ مین پیاده روی + ۱۲ مین فول بادی + ۱۰ مین تمرین شکم
آب ✅
چالش چوب ✔
