گزارش# ۹۹۰۳۳۰
ص بربری پنیر کره محلی و چای ۳۷۰ کالری
ن ابگوشت کم چرب ۱.۵ لیوان و گوشت پخته🍖 حدود ۱۰۰ گرم و نان لواش 🍞ترشی و سبزی خوردن🥗 ۵۴۰ کالری
میانوعده زردآلو 🍑و شیرینی زبان 🍩کالری ۱۸۰
شام شیر 🥛و پودر سنجد ۱۵۰ کالری
چالش پلانک
چالش شنو ۱۳ عدد
چالش زیبایی گلاب و ماساژ پوست باروغن گیاهی😇
چالش مسواک صبح انجام شده فقط شب مونده که انجام میدم
چالش سلامتی اب ۸ لیوان🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
کلی هم دوندگی داشتم این دوروز
و زانوم همچنان درد میکنه 😭😭
pari95@
سلام عزیزم
برنامه امروزم
صبحانه= یک فنجون قهوه +۲عدد بیسکوییت ساقه طلایی (۱۲۴)
ناهار = سینه مرغ سرخ شده + یک کفگیر پلو + ۲ قاشق سالاد(۵۱۲)
میان وعده = گردو +خرما+ هندوانه + موز (۷۵۰)
شام= خوراک مرغ بدون نان + سالاد+ماست (۴۰۰)
مجموع کالری= ۱۷۸۶
کالری مجاز =۱۸۰۰
آب هم تا این لحظه ۱۲ لیوان (آخه کار خونه هم داشتم فعالیتم بالا بود 😁)
ص:چای+خرما+نون لواش+املت(۵۶۲)
ن:ابگوشت+دوغ کم چرب+پیاز+نون لواش(۴۲۲)
ش:نون تافتون+پنیر+خیار+گوجه(۲۳۷)
م و:عسل،چای،خرما،شیر،زردالو،خیار،بادوم زمینی پسته(۶۷۸)
مجاز:۱۹۸۰
مصرفی:۱۹۰۰
ورزش:۱۵ دقیقه هوازی و قدرتی
۲ ست ۳۰ تایی چالش چوب
۸ لیوان آب
ص: شیر &شکلات
ناهار : برنج 6 قاشق & سالاد شیرازی
میان وعده: شلیل 2 عدد
شام :تخم مرغ آب پز & نان لواش 4 کف
مجاز و مصرفی 700
آب 7 لیوان ✅
چالش چوب ,✔
پیاده روی 40 مین ، 20 مین فول بادی قدرتی 😯 ، 10 ، مین تمرینات شکم
سلام عزیزم،
صبحانه:نان سنگک،مربا بهاره،
ناهار،کباب سینه مرغ،گوجه کبابی،نصف لیوان نوشابه
شام،ماکارانی،ته دیگ سیب. زمینی،سالاد فصل با سس ماست خانگی،
مجتز،۱۷۲۰
مصرفی،۱۶۹۹
صبحانه تخم مرغ ابپز.حلواشکری ۱۵گرم(خوردم بعد یادم افتاد چالشه😁) خامه ۱ق.لواش ۶کف(۳۹۸)
ناهاز کته۷ق.باقلاقاتق ۴ق.دوغ ۱لیوان(۴۲۳)
شام شیر برنج ۱۰ق(۲۵۰)
میان وعده شلیل ۲تا.هلو ۲تا.انگور ۱۰۰گرم.شیر ۱لیوان.سیب گلاب ۲تا.بادام ۱۵تا(۵۷۴)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۰
اب ۷لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار چالش ۱و ۲
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 990 کالری
صبحانه: 56 گرم. نان بربری+ 3 گرم کره+ 1 ق غ عسل+ 5 گرم گردو+3 گرم پنیر فتا(278.8 کالری)
میان وعده:13 بادام زمینی+ 20 گرم خرما+ 10 توت فرنگی+ 1 شلیل+ 60 گرم پرتقال+ 1 ق غ عسل (294 کالری)
ناهار: 200 گرم پلو کته بدون روغن+ 50 گرم ماهی سرخ شده+ 4 زیتون سبز (28105 کالری)
شام: 1 تخم مرغ آبپز+ 200 گرم سالاد فصل+ سس ماست(136.4 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش: اگه بدن دردم به خاطر دیروز بزاره انجام میدم
همه چالشای زیبایی و ورزشی✔️
سعی میکنم کالریمو پرکنم تا اخر شب
🍁صبحانه: نان لواش۱۰۰+پنیر۶۰+ خیار۲۰+ گردو۵۰(۲۳۰)
🍁میان وعده :موز(۱۲۰ )
🍁ناهاربرنج:۲۰۰ +مرغ۱۸۰+ سالاد با یک قاشق روغن زیتون۲۰۰(۵۸۰)
🍁میان وعده ساقه طلایی ۶۰با سیب ۱۰۰چای(۱۶۰)
🍁شام تخم مرغ آب پز۸۰+نان لواش ۱۱۰+گوجه ۵۰(۲۳۰)
🍁۱۴۲۰ کالری از۱۴۴۰
🍁ورزش پیاده روی
🍁چالش صورت ،آب بیشتر از ۸ لیوان،مسواک انجام شد
عزیزم من یکشنبه دسترسی به ترازو ندارم ،فردا صبح وزن کنم؟
