گزارش #

گزارش#  

@شیرین_آردا  

مجاز»»»»۱۱۶۰ کالری

مصرفی»»»۱۱۸۰ کالری

صبحانه:پنیر ،عسل ،نان »»»۲۲۷ کالری

نهار:املت و نان سنگک »»۳۴۵ کالری

شام : استانبولی و سالاد »»۲۴۰ کالری

میلن وعده : هندوانه و پسته و شیر و موز »»»۲۷۵

آب ۸ لیوان 

همه چالشها انجام شد 👌👌

پلانگ 

آب 

پوست

مسواک

ورزش پیاده روی و قدرتی :۳۵ مین 

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه نان کره مربا

نهار سینی کبابی و پلو

شام سالادالویه

میان وعده هندوانه سیب شیر خرما

کالری مجاز۱۲۰۰

سمیه جونی من بی بی چکم مثبت شده میتونم بازم تو گروه باشم که زیاد اضافه وزن پیدا نکنم؟؟؟؟

گزارش#     سلام سپیده جون    @sepiiiiiideh  

ص: ۱ق نیمرو+سنگک+چای شیرین+پنیر۴۸۱

ن:لوبیاپلو۲۶۴

م و:آب پرتقال+بستنی+بادام زمینی+ویفر۲تا

ش:ماست شیره انگور ۲کف لواش

چالش ورزشی انجام شد

ورزش پیاده روی

چالش بنفش✓✓

آب:۷لیوان

مجاز ۱۷۰۰مصرفی۱۵۶۲

گزارش# ناشتا.اب ولرم وابلیمو

صبحانه.نان وباقلا

میا و.سیب.هندونه.خربزه

ناهار.عدس پلوباماهی وسبزی وترشی

میانوعده خرما خشک.پفک.شیر نس افه وعسل

شام.۳ق استامبولی۲ق املت

چالش ینفش

چالش چوب

حلقه

مجاز۱۵۸۰

مصرفی۱۵۰۰

گزارش#  

@شیرین_آردا  

1

2

جمع کالری 1367 کالری مجاز 1400

یک ساعت پیاده روی 

70تااسکات 

13تا شنا 

پلانک 

گزارش#  

@rahaaaa_banoo    

سلام نگین جان من امروز اولین روز رژیم شوکم بود.

اینجا گزارش بدم ریتم گزارش دهی بچه ها را بهم نمیریزه؟

گزارش# سلام عزیزم‌🌹🌹🌹

ص👈نان، پنیر،گوجه،شیر، خرما (۴۰۰)

ن👈آش رشته+کشک( ۳۵۰)

م و👈طالبی، بادام هندی، مویز، گیلاس(۵۰۰)

ش👈کوکوسبزی+سالاد+روغن زیتون (۳۵۰)

🛑چالش بنفش✅✅

🛑مولتی مصرف شد✅ 

🛑مصرف آب ۹لیوان🛑

🛑ورزش👈یک ربع رقص+چالش چوب 🛑

🛑مصرفی ومجاز👈1600🛑

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@rahaaaa_banoo  

سلام نگین جون 

صبحانه : یه قوطی کبریت پنیر+۲ کف دست تافتون+یه خیار+۵ تا کشمش:۱۵۴کالری

ناهار:۲ کفگیر ماکارونی(کفگیرم کوچیکه ولی من ترجیح دارم بیشتر بزنم)+یه خیار شور:۳۸۵کتلری

شام :یه لیوان عدس پخته +کشمش:۱۸۵کالری

میانوعده : هندوانه+شلیل+هلو:۳۸۴ کالری

کالری مجاز۱۱۶۰

مصرفی۱۱۴۹

۸لیوان آب

چالش گروه آبی

چالش کرانچ

مولتی ویتامین

ورزش ها:۳۰دقیقه پیاده روی+۲۰ دقیقه رقص+۴۵ دقیقه حلقه+۲۱ دقیقه چالش شکم 

سلام گلم

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1335

صبحانه: خامه شکلاتی+نان

ناهار: برنج و مرغ

میان وعده: کاپوچینو

شام:تن ماهی

ورزش انجام شد

آب 7 لیوان

@pari95 سلام گلم خوبی ؟ اینم گزارش امروز👇

گزارش#  

صبحانه :  ۱۰عدخرما+۲ لیوان چایی سیاه=۱۹۷کالری

ناهار :ساندویچ همبرگر+نوشابه کولا نیم لیوان+ سس فرانسوی۳۶گرم(🤦‍♀️🙈🙈🙈🙈)=۸۰۷کالری

شام : آب آبگوشت ۱لیوان +نان بربری ۲کف دست+ گوشت کوبیده۶ قاشق غذاخوری (خالی خالی )=۴۶۴کالری

میان وعده ها : هندوانه+بادام۱۳ عدد+چایی=۵۱۸کالری 

آب : ۸لیوان 

کالری مجاز : ۲۰۶۱کالری

کالری مصرفی : ۱۹۸۸کالری

ورزش ها : ۲۰ دیقه ایروبیک سریع+۱۰دیقه رقص سریع+چالش چوب۲×۱۵ست+حرکات شکم پهلو ۱۰دیقه