سلام سرگروهه نمونه من ببخشيد امشب دير شد نتم بالا نميومد كلا از ظهره انتمو نتم هي ميره گزارشمم بازم ببخشيد تا عصر خوووب بودم شامم خووووب عصرونه گگگگند رفتيم بيرون كالري شكاري نكردم تا عصر ٥٠٠ تا مصرف كردم ولي ميزارم ببيني
ص:بربري+پنير+گردو+نصف قاشق كوچولو خامه+چاي
ميان وعده:لواشك
ناهار:سوپ رشته+بربري+نيمرو
عصرونه:شيك نوتلا+وافل قيفي(روش بستني نوتلا داشتو خوده نوتلا)😁😁🙈🙈🙈🙈😁😁 دعبام نككككن تولوخدا
شام:كوبيده يه تيكه+گوجه
ورزش حلقه و حركت چون و دراز نشست
اب خيليييييي از ١٠ تا بيشتر
سلام عزیزم.
خوب بستی کالریتو افرین.
زیرگروه من شدی عزیزم؟
اسمتو بهم بگو.وزن شروع و فعلی و هدفت هم بگو بهم.
توی گزارشات کالری مجاز و مصرفیت رو بنویس حتما.
تعداد لیوان آب هم بنویس برام.
اول گزارشت هم گزارش# بزن
سلام عزیزم خسته نباشید
ناشتا اب ولرم
صبحانه:کره.عسل.سنگک ۳۰ گرم (۱۸۲ کالری)
م.و:زردالو (۱۲۶ کالری)
ناهار:ماکارونی .سالاد شیرازی (۲۷۲)
م.و:گیلاس.زردالو.خیار.موز(۱۶۶ کالری)
شام:خورشت کرفس۴ ق.سنگک ۳۰ گرم.سلاد کاهو.فلفل بروکلی.کرفس.الو پخته(بخاطر یبوست) (۵۱۸ کالری)
کالری مجاز ۱۴۴۰
کالری دریافتی ۱۲۶۲
ورزش پیاده روی
چالش چوب🖒
چالش کرانچ 🖒
اب ۸ لیوان
چشم عزيزم از فردا چاي شيرين رو تعطيل ميكنم💪🏻
گزارش امروزم مهديه جون
صبحانه ٢٠ گرم نان باگت و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين
ميان وعده خيار و يدونه هلو
ناهار ٣ ق پلو و ٣ ق ته چين با يك چهارم سينه مرغ و ٦ ق ماست و نعنا
ميان وعده عصر چاي و ٢ تا قند و خيار و الوي سياه و ٢ تا دونه بيسكوييت ويفر موزي
شام ٣ تكه جوجه كباب خالي و يك ليوان دوغ
اخر شب شير و عسل
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٦٠
اب ٦ ليوان
قرص مولتي
ورزش نكردم امروز پريود شدم و اصلا حال ورزش نداشتم
صبحانه👈شیرکاکائو+کلوچه=516
ناهار👈کباب کوبیده 100گرم+برنج 7قاشق+دوغ=450
شام👈دال عدس8قاشق+نان یک کف دست=284
میان وعده👈شلیل+زردآلو=85
ورزش👈15 دقیقه حلقه+30 دقیقه پیاده روی+20 دقیقه چربی سوزی شکم=396کالری سوزانده شده
چالش نارنجی رو کامل انجام دادم
کالری مجاز=1340
کالری مصرفی=1335
پروفایلمم تغییر دادم اما هنوز تایید نشده
باشه گلم قبولت دارم
اینم گزارش#
ورزش ها
چالش چوب.پلانک.کرانچ.شنادیوار.حلقه.چرخونک.نیم ساعت پیاده روی
۸لیوان آب
ضعف داشتم موقع ناهار☹نون خوردم
