گزارش# سلام به سپیده بانوی مهربون🌹🌹🌹🌹
ص👈تخم مرغ آب پز+گوجه(۱۰۰)
ن👈ماهی +سالاد(۲۰۰)
م و👈شیر،خرما(۱۲۰)
ش👈عدسی (۸۰)
ورزش👈یک ربع تردمیل+چالش چوب
🛑چالش بنفش✅✅🛑
🛑مجاز ومصرفی👈500🛑
🛑مصرف آب👈۹لیوان 🛑
مولتی مصرف شد ✅🛑
سلام عزیزم
ص:شیر+خرما(۱۶۶)
ن:فلافل خونگی+گوجه+کاهو(۲۹۰)
ش:سوپ جو+لیمو ترش+کاهو(۱۵۰)
م و:هندوانه+چای+خرما(۹۹)
مجاز:۷۰۰
مصرفی:۷۰۵
پیاده روی ۲۰ دقیقه+۱۰ دقیقه طناب چالش چوب
سرگروه جون روز دوم پریودی وزن کشی اشکال داره؟
صبحانه،چای،قند،پنیر،گوجه
ناهار، لوبیا پلو،ماست،دوغ
شام سینه اردک ،سالاد،
میان وعده ها،هلو،شیر،بادام زمینی،کیک تولد🙈تولدمه یه تیکه کوچیک میخورم،
مجاز۱۷۲۰۰
مصرفی،۱۶۶۳
سلام عشق جان❤دلم برات تنگ شده😘
🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳
🥚صبحانه: ۱ تخم مرغ آب پز=۸۰ کالری
🐠ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی آب پز+۳ خرماخشک=۲۴۸ کالری
🥙شام:خوراک لوبیا=۱۶۸ کالری
🥕🍌میانوعده ها: ۱ لیوان آب هویج+موز=۱۶۴ کالری
🍓کالری مجاز فست ۷۰۰🍓
🍓کالری دریافتی ۶۶۰🍓
🎃چالش حذف قند و شکر️✔
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
🥁چالش چوب️✔
🤸چالش درازنشست و ورزش نداشتم اگه شد عصر انجام میدم❎
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون با دستای قشنگم نقاشی های زیبا میکشم خدایا ممنونم از این نعمت بزرگ💝💝💝
چالش_انگیزه# من از روییدن خار سر دیوار دانستم
که ناکس، کس نمیگردد بدین بالانشینی ها🌹🌹🌹🌹
🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳
سلام مهدیه جون من دیشب شام مهمون بودم خیلی دیر اومدم خونه اومدم گزارش بدم شارژ گوشیم یک درصد بود من این هفته سه شب شام دعوت بودم همین امشبم مهمونم بعد میرم مهمونی دلم میخواد از اون غذاهای خوشمزه بخورم قشنگ این هفته رو خراب کردم گزارش# روز جمعه @مهدیه24 کالری مجاز ۱۳۸۰ کالری مصرفط ۱۵۷۰ تازه هر چی خوردم یادم نبود 
منو تگ کن
صبحانه
ناهار
میان وعده هات
شام
کالری مصرفی ....
کالری مجاز
اب
ورزش هات
اینطوری بزار گلم
افطار قیمه بادمجون ۴ق.کته ۷ق.ماست کم چرب.چای(۴۰۷)
میان وعده شلیل ۲تا.شیر ۱لیوان.سیب گلاب ۲تا(۳۱۸)
مصرفی ۷۲۵😊
اب ۶لیوان
نیم ساعت پیاده روی.۱۰۰طناب.چالش ۱و۲
شیرین جون منو میبرن گروه زرد ولی شما و گروهتون رو دوست دارم.😘
اینم گزارش روز فست:(احتمالا فردا دیگه نیستم)
صبحانه:41 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 80گرم
ناهار:233 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم
سینه مرغ آبپز 90 گرم
سبزی خوردن 50 گرم
هویج پخته 60 گرم
خرما 1 عدد(چون سرم گیج میره میخورم)
شام: 225کالری
سالاد کاهو خیار گوجه250 گرم
عدس پخته 150 گرم
سبزی خوردن 50 گرم
گزارش چالش و ورزش و چیزای دیگه شب که همه چیز تکمیل شد میفرستم
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی1070(100 کالری شیرافزا، 100 کالری دیگه هم پرش میکنم)
صبحانه: 56 گرم نان بربری+ 30 گرم خامه+ 20گرم شیره انگور(292 کالری)
میان وعده: 5 بادام زمینی+ 18 گرم خرما+ 1 ق م عسل+ پرتقال 100 گرم+ 10 توت فرنگی (205 کالری)
ناهار: 150 گرم قورمه سبزی رژیمی+ 66 گرم نان تست جو+ 50گرم ماست (423 کالری)
شام: 1شلیل+ 50 گرم موز+ 1 هلو(149.5 کالری)
آب سعی میکنم 8 لیوان
ورزش: 40 درازنشست+ هوازی+ حرکات ران و ساق پا و شکم+ چالش چوب+ چالش شنا رو دیوار و پلانک
چالش سالم خوری و زیبایی انجام میشه
خودمو دوست دارم چون تا خودتو دوست نداشته باشی و به خودت احترام نزاری بقیه هم دوستت ندارن و بهت احترام نمیزارن
زمان پرو لباس مجلسیم نزدیکه واسه اونم شده هیکلمو سعی میکنم درستش کنم😂
عزیزم گزارش# رو ببین نمونه ی گزارش بچه هارو اون مدلی بنویس سرگروهت هم تگ نشده نمیبینه که 🌸
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
خانما اعصابم خورده کلم پلو درست کرده بودم شوهرم خورد گفت شوره حالا از قضا یک بشقاب پر دادم به مادر ش
تاپیک های به روز شده
24 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز