گزارش #

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: خیار یک عدد+گوجه یک عدد + نان لواش دو کف دست(85 کالری)

نهار: نان لواش دو کف دست + خورشت بامیه چهار قاشق + بامیه پخته پنج عدد (246 کالری) 

میان وعده: خیار یک عدد +یک عدد بسکویت پتی پور(36کالری)

شام: کلم سفید سه ورق + خیار یک عدد+روغن زیتون نصف قاشق غذاخوری(101کالری)

کالری مصرفی:471

چالش پلانک انجام شد 🧡

چالش شنای زمین انجام شد 🧡

چالش مسواک انجام شد 🧡

ورزش 🧡🧡👇👇👇👇💪💪

پیاده روی تند 15 دقیقه(90 کالری سوزانده)

پیاده روی آهسته 15 دقیقه (45 کالری سوزانده) 

ورزش قدرتی لاغری شکم(64 کالری سوزانده )

ورزش قدرتی خوش فرم شدن ران(230 کالری سوزانده )

300 تا طناب 

♥♥ چطور بید؟؟؟

سلام😁🌹

گزارش#  

@pari95  

کالری مجاز۵۰۰

کالری مصرفی۵۰۰

ورزشم۱۷دیقه

سلام عزیزم 

@شیرین_آردا

گزارش#  شنبه

صبحانه تخم مرغ ۱عدد۸۰ + نان لواش۴۰(۱۲۰)

ناهار۱۰۰ گرم ماهی کبابی۱۲۰ کالری

شام۱۰۰ گرم ماهی۱۲۰+نان لواش۶۰

خرما۴ تا۸۰ به عنوان میان وعده 

ورزش نداشتم ولی فعالیتم زیاد بود

آبم بیشتر از ۸ لیوان

مسواک و رسیدگی به صورت هم انجام دادم 

گزارش#  

@pari95  

فست 🤗
صبحانه = موز
ناهار = ۳ قاشق املت + ۲کف دست تافتون + کاهو
میان وعده = فروت بستنی
شام = ۱ قاشق خورشت +سبزی خوردن + ۱ کف دست تافتون
مجموع کالری =۵۵۳ کالری
ورزش=۱۵ دقیقه هوازی
آب= ۹ لیوان 

@rahaaaa_banoo  banoo 

گزارش#  

صبحانه دو قاچ طالبی 

میان وعده شیر +سه تا خرما

ناهار سالاد کاهو با کمی سس

میان وعده سیب

شام سینه مرغ کبابی

ورزش نیم ساعت هوازی +یکربع قدرتی

آب شش لیوان

کالری 600 

خیلی سخت بود😖

@شیرین_آردا  

گزارش#  

صبحانه 🍳🍳پنیر و نان سنگک و حلوا ارده  🔰🔰🔰 ۱۱۶ کالری

نهار🍝🍝استانبولی ۴ق غ  🔰🔰🔰۱۶۰ کالری

شام 🥘🥘کباب تابه ای و نان 🔰🔰🔰 ۴۰۵ کالری🤭

مجاز  🔰🔰🔰۵۰۰ کالری

مصرفی 🔰🔰🔰۶۸۰ کالری

چالشها ✅

آب 💧💧💧💧💧💧💧💧۸

ورزش 🔰🔰🔰🔰پیاده روی وپلانگ

گزارش#  

سلام نگین جون 

صبحانه : ۲/۵کف دست نان تافتون+یه قوطی کبریت پنیر+سبزی خوردن +کشمش:۲۱۴

ناهار ۸۰ گرم سینه مرغ پخته:۱۳۲کالری

شام : قارچ کبابی:۳۷کالری

میان وعده:شلیل+کشمش+خیار+تخمه آفتابگردان :۱۱۶ کالری

مجاز۵۰۰

مصرفی ۵۰۰

آب ۹ لیوان 

چالش گروه آبی

ورزش ۴۰ دقیقه حلقه+۶۰ دقیقه پیاده روی+۲۰ دقیقه رقص

نگین جان حتما جواب بده عزیزم من ۳ روز تا پریودم مونده فردا وزن میکنم .اشکال نداره چون هفته پیشم نبودم وزن بدم .

گزارش#  

فست

صبحانه:چای+خرما(۴۲)

ناهاز:خوراک لوبیا+کاهو(۱۸۰)

میانوعده:چای+خرما+زرد آلو+گوجه سبز+هندوانه(۳۲۲)

شام:گردو +عسل(۱۴۳)

مصرفی:۶۸۷

مجاز:۷۰۰

ورزش:هیچی(ازصبح‌مشغول سبزی پاک کردن و شستن و...بودم🥴کمرم دیگ‌ شکستتتتت)

فقط چالشا را چون خراب نشه رفتم🥴

چالش چوب ۲تا۴۰تا

چالش جدید کرانچ روزششم👍

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@rahaaaa_banoo  سلام نگین جونم من از امروز دوباره فست را شروع کردم ولی ۷۰۰تایی یعنی مجازم همون ۱۲۶۰باشه بافست ۷۰۰)یعنی منهای ۲۰۰ش(د

گزارش#  

صبحانه:يدونه سفيده تخم مرغ+نصف گوجه+قهوه تلخ(٢٩)

ناهار:١١٥ گرم ماهي قزل گريل+سالاد كاهو(١٤١)

عصرونه:يدونه موز+يه ليوان چاي+يه فنجون قهوه تلخ(١٠٨)

شام:سينه و ران مرغ ابپز+سالاد كاهو(٢٢٧)

كالري مصرفي:٥٠٥ كالري

مجازه فست:٧٠٠

١٩٥ تاشو موندم موز بخورم كه پر شه؟اخه كاملم سير نشدم

ورزش:يك ساعت ايروبيكو حركاته شكم و چوب

اب ١٠ ليوان

زينكمم خوردم

رژيم پروتئين✅

@بامدادخمار  

@سمیه1396  

@mamanali95  

سرگروه جان سلام @rahaaaa_banoo گزارش# فست# سعی کردم از رژیم پروتیینی که الهه جان برای سبزیا گذاشتن الهام بگیرم اما هوازی نتونستم کار کنم😪