[QUOTE=142188594]بچه تو نظرسنجی نظر بدید.. 👆👆👆👆 @mahdis_jooooon @radvin_70
ورزش، آب ۸، مجاز۱۲۰۰ مصرف ۱۲۰۰
صبحانه:يدونه سفيده تخم مرغ+نصف گوجه+قهوه تلخ(٢٩)
ناهار:١١٥ گرم ماهي قزل گريل+سالاد كاهو(١٤١)
عصرونه:يدونه موز+يه ليوان چاي+يه فنجون قهوه تلخ(١٠٨)
شام:سينه و ران مرغ ابپز+سالاد كاهو(٢٢٧)
كالري مصرفي:٥٠٥ كالري
مجازه فست:٧٠٠
١٩٥ تاشو موندم موز بخورم كه پر شه؟اخه كاملم سير نشدم
ورزش:يك ساعت ايروبيكو حركاته شكم و چوب
اب ١٠ ليوان
زينكمم خوردم
رژيم پروتئين✅
بامداد جان بنظرم سر گروه ها باید خیلی سخت گیر تر باشن من امروز خودم چند تا ممنوعات خوردم و خراب کردم ولی بعضی از گروه ها اصلا سخت گیر نیستن مثلا طرف300 کالری هندونه خورده تو دو وعده مثلا یا بیسکویت میخوره اصلا بهشون چیزی نمیگن میگن خیلی خوب پیش رفتی خودم چند بار دیدم توی گزارشاشون درصورتی که بیشتر از 50کالری نباید مصرف بشه کسی که واقعا بخواد زودتر جواب بگیره یا همین خود بیسکویت که همش نشاسته و شکر هست @بامداد_خمار
فست
صبحانه:چای+خرما(۴۲)
ناهاز:خوراک لوبیا+کاهو(۱۸۰)
میانوعده:چای+خرما+زرد آلو+گوجه سبز+هندوانه(۳۲۲)
شام:گردو +عسل(۱۴۳)
مصرفی:۶۸۷
مجاز:۷۰۰
ورزش:هیچی(ازصبح‌مشغول سبزی پاک کردن و شستن و...بودم🥴کمرم دیگ شکستتتتت)
فقط چالشا را چون خراب نشه رفتم🥴
چالش چوب ۲تا۴۰تا
چالش جدید کرانچ روزششم👍
اب ۸لیوان
@rahaaaa_banoo سلام نگین جونم من از امروز دوباره فست را شروع کردم ولی ۷۰۰تایی یعنی مجازم همون ۱۲۶۰باشه بافست ۷۰۰)یعنی منهای ۲۰۰ش(د
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
42 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز