کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1186
صبحانه: 66 گرم نان بربری+ 30 گرم پنیر+ 1 ق غ عسل(349.5 کالری)
میان وعده: 10 گیلاس+ 50 گرم موز+ 1زردالو+ 1شلیل+ 100 گرم پرتقال+ 10 بادام زمینی(256.5 کالری)
ناهار: 56 گرم نان بربری+ 100 گرم میرزاقاسمی(312.3 کالری)
شام: 240 گرم عدسی(266.5 کالری)
آب 8 لیوان
ورزش: هوازی+ درازنشست+ حرکات ران و ساق پا+ حرکات شکم+ چالش پلانک و شنا روی دیوار و چالش چوب
سلام شیرین جون. من گزارش رژیممو صبح دادم. واسه گزارش ورزش و چالشا تاپیک قفل بود الان میفرستم. چون ساعت 11 خوابیدم( بخاطر فست خسته بودم)
صبح 65 مین پیاده روی سریع
عصر 30 مین پیاده روی سریع + 40 مین ورزش قدرتی
پلانک دو ست 35 ثانیه ای(سخت بودا)
ناشتا یه لیوان اب گرم + پودر دارچین + پودر زنجبیل +ابلیمو و یه حب سیر
نیم ساعت قبل از ورزش ها یه لیوان دمکرده چای سبز
نیم ساعت قبل از وعده ناهار و شام یه لیوان دم کرده قهوه سبز
اب 14.5 لیوان( من ابی که اعلام میکنم اب خالصه دمنوشا که جدا اعلام میکنم)
مسواک صبح و شب میزنم
ماسک کف دریا و ماست واسه جوش و روشن شدن پوست
مجازمم که 500 بود و مصرفی 499
31.خرداد
صبحانه:50گ تافتون+دو سوم تخم مرغ آب پز+2تا خرما آلوچه ای
میانوعده:30گ انگور+2تا خرما+2تا هلو کوچیک+2تازردآلو کوچیک+5تا بادوم درختی خام+12گ پسته+10گ نخودچی
ناهار:40گ جوجه کباب+50گ تافتون+140گ ماست نیم چرب
میانوعده:2تا لیوان چای+1گز+1زردآلو+4تا دونه گیلاس
شام:100گ قورمه سبزی+30گ تافتون
آب8تا لیوان
ورزش:پیاده روی نیم ساعت
پروانه50تا
قدرتی وقت نشد انجام بدم
و امااا
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1525
از گشنگی ام دارم میمیرم تازه خوابم نمیبره😕
گزارش# @pari95 نشد فست باشم بجاش فردا فست می گیرم
صبحانه:چای و بیسکویت ۸۰
ناهار مرغ آبپز +خیارشور +گوجه و نان باگت کوچیگ ۳۰۰کالری
میام وعده متاسفانه تولد دعوت بودم گند زدم
کیک خامه ای+ژله +نان باگت کوچیک +سالاد اولویه ۴۲۰کالری
شام هم سعی کردم خیلی نخورم اخه پری اینجایی ک دعوت بودم بفهمیدن رژیمم مسخره میکردن اخه همیشه میگن تو از وقتی شناختیمت هی میگی میخام لاغر کنم و باز خودتی...براهمین اینبار نگفتم خلاصه
شام:یه کف گیر برنج +۵قاشق فسنجون +جوجه +دوغ+سالاد ۷۲۰کالری😭🙊🙊🙊
کالری مصرفی: ۱۵۲۰
کالری مجاز ۵۰۰😠😭
ورزشم نشد اخه گذاشتم عصر ک یهویی فهمیدم دعوتیم تا اخر شبم اونجا بودیم
گزارش# سلام سپیده جون ببخش گلم دیرشد تاپیک قفل بود @sepiiiiiideh
ص: چای شیرین+نون روغنی +پنیر۱۷۸
ن:املت +لواش۱۲۴
م و:چای وقند+بادام زمینی+هلو+خیار+بستنی+دوسه تا پفک
ش:.
ورزش نکردم
چالش بنفش✓
آب:۷لیوان
مجاز مصرفی۷۶۲زیاد شد باز
صبحانه:يدونه سفيده تخم مرغ+نصف گوجه+قهوه تلخ(٢٩)
ناهار:١١٥ گرم ماهي قزل گريل+سالاد كاهو(١٤١)
عصرونه:يدونه موز+يه ليوان چاي+يه فنجون قهوه تلخ(١٠٨)
شام:سينه و ران مرغ ابپز+سالاد كاهو(٢٢٧)
كالري مصرفي:٥٠٥ كالري
مجازه فست:٧٠٠
١٩٥ تاشو موندم موز بخورم كه پر شه؟اخه كاملم سير نشدم
ورزش:يك ساعت ايروبيكو حركاته شكم و چوب
اب ١٠ ليوان
زينكمم خوردم
رژيم پروتئين✅
@سمیه1396 عشقم اونور قفل شد گفتم اينورم بزارم برات گزارشمو كه ببيني فقط ديگه اون ١٩٥ تارو نخوردم ٥٠٥ تا بستم
مرسي عزيز دلم♥️♥️
صبحانه ٣٠ گرم نان و ٣٠ گرم پنير و چاي و خرما
ميان وعده خيار
ناهار سيب زميني ابپز كوچيك يدونه و يدونه تخم مرغ ابپز و گوجه و خيارشور
عصر چاي و خرما و يدونه الو
شام يدونه سيب و ٢ تا خرما و چاي
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي٧١٠
اب ٥ ليوان
ورزش نكردم
مریم جون گزارشت رو مث بقیه برام بنویس.
بنویس ک هر وعده چی خوردی. کالریشو نزدی ایرادی نداره.
دیشبم گفتم عزیزم کالری مجاز و مصرفیت هم بگو تو گزارشات.
اول گزارشت گزارش# بزن.
ورزشاتم بگو
صبحانه👈پنیر+نان=101
ناهار👈سوپ=156
شام👈ماست+نان=135
میان وعده👈هویج+شلیل+کاهو=108
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی
چالش نارنجی رو هم انجام دادم
کالری مجاز👈500
کالری مصرفی👈500
