گزارش #

عزیزم 

هشتگ گزارش#  رو بزن  منو تگ کن 

بعدش گزارش بنویس 

اب رو هم بزن تو گزارشت 

روزی ۸ لیوان باید بخوری 

گزارش#           @sepiiiiiideh  

ص:خاگینه+چای وقند۲۱۵

ن:نان ساندویچ+سیب زمینی و سینه مرغ+سس قرمز510

م و:هلو+ترد+۱ساقه طلایی+خیار+تخمه779

ش:.نیمرو+لواش.یا نیمرو میخورم یا ماست188

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:پیاده روی+شب تونسم قدرتی میرم

چالش بنفش✓✓

آب:۷لیوان

مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۶۹۲

گزارش#   رژیم شیردهی

ورزش ها

۱۰۰ پروانه

چالش کرانچ و پلانک

شنا دیواری ۳ تا۲۰تا

اسکات ۲تا ۱۰ تا

چالش چوب ۲تا۲۰تا

حلقه ی ربع 

گزارش#  

@شیرین_آردا  

کالری مجاز 1300

کالری مصرفی 1288

صبحانه :256 کالری

ناهار:491 کالری

شام: 73 کالری

میان وعده صبح + شب: 468 کالری

چالشها همه انجام شد

به اضافه ورزش روزانه خودم💛

گزارش#  

@sepiiiiiideh    

صبحانه نان ۳ کف دست پنیر نصف قوطی کبریت انگور یک لیوان 

ناهار تخم مرغ آبپز یک عدد

شام سوپ مرغ و جو ۳ ملاقه 

میان وعده شیر محلی با دارچین یک لیوان موز یک عدد خربزه دوقاچ توت سفید ۲۰ گرم بادام درختی ۲۸ گرم هلو یک عدد خرما دوعدد 

چالش حذف فست فود و نوشابه✔

چالش ورزش هایی ک دادی ✔

هوازی ۱۰ دقیقه قدرتی ۲۰ دقیقه با دمبل 

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۴۰۰ 

واقعا دیگه نمیتونم پرش کنم 

اگر ایرادی داره بگو بهم

@مامان_الیساهستم2  

سلام علیکم باربی نمونه😚😚

گزارش#  

🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻

🌷صبحانه: ۱ لیوان شیر+۳ خرما خشک=۱۴۴ کالری😋

🌷ناهار: ۷ قاشق هویج پلو😌+۳۰ گرم سبزی خوردن+۴قاشق سالاد شیرازی+۳۰ گرم زیتون سبز=۳۴۶ کالری😋

🌷شام: خوراک لوبیا =۱۶۸ کالری😋

🌷میانوعده ها😍:۵ گرم  بادام درختی+ ۵ گرم بادام زمینی+۵۰ گرم آلو قرمز+۵۰ گرم آلو زرد+۸۰ گرم موز+۱ لیوان آب هویج+۱۰۰ گرم خربزه+۵۰ گرم شلیل+۵۰ گرم هلو+ ۳۰ گرم گیلاس😌😌😍😅چقد خوردم و خواهم خورد😁=۳۶۴ کالری😋

😋کالری مجاز ۱۱۲۲😋

😋کالری مصرفی ۱۰۲۳،، ک بقیشو گذاشتم واسه امشب ک برم خونه بابام😋

🌻چالش ۸ لیوان آب️✔

🌻چالش حذف قند شکر️✔

🌻چالش چوب️✔

🌻چالش درازنشست️✔

🌻ورزش پیاده روی ۳۰ دقیقه،، چالش کل بدن️✔

🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻🍀🍀🍀🌻🌻🌻🍀

گزارش#  

ص:سنگک+پنیر+گوجه+چای خرما(۴۶۳)

ن:لوبیا پلو+سالاد شیرازی+دوغ(۴۴۶)

ش:کوکوسبزی+لواش(۴۲۶)

م و:خرما+شیر+بادوم زمینی+زردالو و گیلاس(۵۶۸)

۲۰ دقیقه پیاده روی

چالش چوب

۸ لیوان آب

مجاز۱۹۸۰

مصرفی:۱۹۰۳

سلام🌹صبح بخیر

گزارش# وزن 

@pari95      

وزن اولیه             وزن الان.           وزن هدف

۸۰                           ۸۰                     ۵۵

از جمعه اومدم با شما عزیزم...فستم گرفتم ولی کم نکردم .ولی هفته قبل یکشنبه ۸۰/۶۵۰وزنم بود

گزارش#  

افطار چای خرما  ۳تا.لواش ۵کف.پنیر ۳۰گرم.گردو ۳تا.گوجه.خیار (۴۰۱)

شام سوپ ورمیشل ۱۵ق.ماست و دوغ هدکدوم ۱لیوان.زیتون ۱۰تا(۷۹۱)

میان وعده.گیلاس ۳۰تا.هلو ۲تا.شیر کم چرب.چای.بادام ۱۵تا.(۴۵۴)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۶

اب ۵لیوان

ورزش نیم ساعت تردمیل.۱۰مین حلقه.چالش ۱ و ۲ انجام میشود شب.

@مهدیه24  

سلام سپیده جونم

گزارش# وزن

وزن اولیه       وزن هفته قبل      وزن الان      وزن هدف

  87                79.300              79               56

کاهش مورچه ایم مبارک

  من اگه با این گروه نبودم رو وزن 80.5 یا رژیم را رها میکردم یا کم تر خودم را اذیت میکردم.نابود شدم ولی این وزن به بد بختی پایین میاد

  فکر کنم این 300 گرم هم به لطف کوهی هست که این هفته رفتم وگرنه احتمالا کاهش نداشتم