گزارش #

@سمیه1396  

گزارش#  

1.تیر

صبحانه:45گ تافتون+5گ پنیرخامه ای+16گ حلواشکری

میانوعده:3تا زردآلوکوچیک+20گ انگوریاقوتی

ناهار:یه موز+2تا خرما کوچولو

میانوعده:2تا قاچ طالبی

شام:یه کاسه پررر آش رشته+4تا ق قورمه سبزی+3تا ق پلو ساده آبکش با روغن+سالادفصل

آب7تا لیوان

مجاز:1275

مصرفی:1270

ورزش:یه چالش بازو+یه چالش شکم ترکیبی با چالش درازونشست

@pari95 سلام عزیزم گزارش امروز 👇

گزارش#  

صبحانه : نان لواش ۴ کف دست+پنیرنصف قوطی کبریت+خرما۵عدد+چای=۲۵۹کالری

ناهار : سیب زمینی پخته ۱ عدد(برا بچم بود مثلا من خوردم🙈🙈)+سالاد فصل ۵۰۰ گرم+نیمرو۲ عدد+نان لواش یک عدد+ ماست کم چرب نیم لیوان=۸۳۲کالری 

شام : برنج ۲ کفگیر(🙈🤦‍♀️)+ران مرغ سرخ شده نصف پرس+سیب زمینی سرخ شده یک عدد+گوجه فرنگی سرخ شده یک برش=۸۰۵کالری 

میان وعده : ۱ لیوان شیر+۲لیوان چای سبز=۱۱۴کالری

آب : ۸ لیوان 

ورزش ها : ۳۰ دیقه رقص+۵دیقه حلقه+۱۰ دیقه حرکات شکم و پهلو+ چالش چوب ۲×۲۰

سلام 😊

گزارش#  

@rahaaaa_banoo  

ورزش پیاده روی و دو 

آب ۸لیوان 

صبحانه : پنیر ۱۵ گ + نان لواش ۳۰ گ (۱۲۱)

ناهار : پلو ساده ۷ ق + قورمه سبزی ۲ ق (۲۶۸)

شام : املت ۳ ق + نان لواش ۳۰ گ(۲۲۲)

میان وعده : بستنی ۵۰ گ🙈+ هندونه ۳۷۰ گ + خربزه ۵۰۰ گ + پاپ کورن ۵۰ گ(۵۳۱)

مجاز ۱۲۰۰

مصرفی ۱۱۴۳

گزارش#  

صبحانه:نان۳کف لواش+پنیر+گردو+چای+خرما(۲۰۶)

ناهار:ته دیگ+قورمه۵۰گرم+ماست(۲۲۰)

میانوعده:دونات نصف😑+زردآلو+هندوانه+چای+خرما+الوچه سبز(۵۷۳)

شام:فلافل+کاهو+خیارشور+گوجه(۲۵۷)

مصرفی:۱۲۵۶

مجاز۱۲۶۰

ورزش:رقص+چالش شکم+بازو+پیاده روی😑

چالش چوب:۲ست۴۰تایی

چالش کرانچ:روز هفتم

آب۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@rahaaaa_banoo  

گزارش#  

@pari95  

صبحانه = تخم مرغ + نان سنگک=۱۵۰

ناهار = کتلت+ گوجه فرنگی+ سبزی خوردن+لیمو ترش+ ۲ کف دست تافتون= ۶۰۰

میان وعده= هلو+ هویج +نسکافه+ آبمیوه= ۵۰۰

شام= سالاد سبزیجات + ماست + تست + سوپ = ۴۵۰

کالری مصرفی =۱۷۰۰

کالری مجاز =۱۸۰۰

آب= ۹ لیوان 

ورزش = ۱۵ دقیقه دوچرخه ثابت 

گزارش#  

صبحانه:نون پنير گردو+نصف ليوان شير

ميان وعده:هلو+گيلاس+زردالو

ناهار:قرمه سبزي+پلو ابكش(يكم بيشتر از هميشه خوردم ديروز بعده مدتها فست بودم امروز بدنم خيلي نياز به غذاي زياد داشت ببخشيد)+تهديگ يه كوچولو

عصرونه:هلو+گيلاس+موز+زردالو+قهوه

شام:عدسي

بعده شام:هندونه

مصرفي:١٢٣٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش:يك ساعت ايروبيك هوازي و قدرتي فرم دهي باسي

اب ١٠ ليوان

@سمیه1396  

@mamanali95  

سلام سرگروه خوش اندامم

گزارش#  

کالری مجاز و مصرفی:1380

آب 8 لیوان

چالشای بنفش رعایت شد

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

سلام گلم

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1332

صبحانه: نان و پنیر

ناهار:عدس پلو

میان وعده: نسکافه+میوه

شام:کتلت

ورزش انجام شد

آب 8 لیوان

گزارش#  

ص👈نان،نیمرو،کافی(400)

 ن👈گوشت آب پز +۷ق پلو (۵۰۰)

م و👈شیر،خرما،گیلاس،هلو،(۳۵۰)

ش👈سوپ جو+سالاد،روغن زیتون (۳۵۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل+چالش چوب 

🛑چالش بنفش✅✅

🛑مجاز ومصرفی👈۱۶۰۰

🛑مصرف آب👈۸لیوان

🛑مولتی مصرف شد✅

@sepiiiiiideh‍ 

سلام 

@شیرین_آردا  

گزارش#

ص:نان لواش ۳کف دست۸۰

پنیرفتانصف ق کبریت۴۰

م و:رطب۳تا۴۵

ن:سینه مرغ پخته ۹۰ گرم ۱۵۰

سیب زمینی پخته۱۵۰ گرم:۲۰۰

آب طالبی۱لیوان۷۵+ ۱ق شکر۵۰(محض احتیاط زدم شکرو چون شیرینیش زیاد بود)

۱ق روغن ۱۲۰ (اینم محض احتیاطه چون مرغ رو از غذا برداشتم ،اگر چه چربی نداشت )

م و:رطب ۲تا۳۰

شلیل. یکی۶۰

کالری مجاز۱۴۴۰

۷۷۵کالری

شام هم ۶۶۵ کالری باقی مانده م رو میخوام جوجه کباب بخورم و سالاد ( شام ویژه دارم ،قول میدم کربوهیدرات نخورم ،ببخش که کالریش زد بالا جبران میکنم)

ورزش نداشتم ولی فعالیتم زیاده

مسواک و زیبایی هم بله😍😍😍😍

آبم بیشتر از ۸ لیوان خوردم