ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+نان+شیر+مربا👈197/4
ناهار👈8قاشق برنج+8 قاشق ماست کم چرب👈330
شام👈جوجه کباب=216
میان وعده، 👈شلیل2عدد+هویج+انگور=493/8
ورزش👈چربی سوزی شکم=230
چالش نارنجی رو هم انجام دادم
کالری مجاز=1340
کالری مصرفی=1237/2
عزیزمن چرا ب حرفام گوش نمیدی.؟؟!؟!؟!؟
دوبار هم گفتم.
اول گزارشت گزارش# بزن.
شات نگیر بنویس برام.
کالری مصرفیت چندتا بود؟
ورزشات چی بود؟؟
نون خیلی زیاد خوردی. 110گرم نون خییییلی زیاده.بخصوص ک پلو داشتی.
عزیزم روزایی ک پلو میخوری .نون خیلی خیلی کم باید بخوری.و اینکه سیب زمینی اصلا نباید بخوری.مثل سیب زمینی ابپز.کتلت.کوکو.... کوفته و دلمه نباید بخوری تو این روزا.
چون کربوی نان و پلو و سیب زمینی خیلی بالاست. با هم خورده بشن کاهشت پایین میاد.
ورزش رو حتما باید انجام بدی.حداقلش ی ربع هوازی و یه ربع قدرتی. اگه ندونستی کدوم ورزشا هوازی و قدرتین بگو تا بگم بهت.
هیچ وعده غذاییت رو حذف نکن.حالا امشب چون کیک مجبور بودی بخوری ایرادی نداره شام نخوردی ولی حتما بخور وعده هاتو. باید وعده هارو زیاد کنی و کم حجم و سالم.
سبزیجات . مغزیجات . میوه .لبنیات هم حتما تو برنامت بذار
این هفته رو رعایت کن اگه باز استپ بودی که رزیم شوک بگیری.
ولی سعی کن رعایت کنی ک شوک نگیری.
فست ها هم حتما بگیر و رعایت کن.
کالری مجازت رو تو چه وزنی بودی حساب کردی؟؟
صبحانه انبه خام خربزه یک تخم مرغ 289کالری
ناهار هشت تا قاشق برنج دو تا قاشق اب خورشت سه تا قاشق سالاد شیرازی گوشت پخته 453 کالری
میان وعده خیار شیر بلال شیر یه قاشق عسل 277کالری
شام گوشت پخته تخم مرغ ابپز 311کالری
جمع کالری 1331
کالری مجاز 1400
یک ساعت پیاده روی شدید
بقیه چالش ها رو وقت نکردم انجام بدم
ص: نصف قوطی کبریت پنیر خامه ای+۱کف دست نان تافتون+۱فنجان چای+۶ عدد مویز
ن: یک تکه ۱۰×۱۰ کوکو سیب زمینی+نصف گوجه فرنگی+۲کف دست نان تافتون
میان وعده: ۱لیوان کافی میکس بدون شکر+۴ عدد بیسکوییت پتی بور+ ۱قاشق غذاخوری شیره انگور
ش: دو بشقاب آش ترخینه.که داخل برنامه کرفس کالریشو نداشت منم بر طبق آش ماست کالریشو تخمین زدم
آب ۴ لیوان😔
میزان کالری امروزم طبق فرمولی که استارتر دادن ۱۲۸۰ کالری بود
ولی نتونستم هماهنگ کنم و میزان مصرف امروزم ۹۸۹.۵ کالری شد.
درست بلد نیستم چطوری کالری مصرفیمو هماهنگ کنم. ممنون میشم کمکم کنید لیدر عزیز😘
ناشتا اب وابلیمو گزارش#
ص.تخم مرغ وسیب زمینی ابپز ونان
م و.سیب
ناهارـیه خورشت محلی بانون وسبزی
م و.کشمش.خرماخشکـبادام زمینی.هلو.انگور
شام.ماهی کبابی وسالادوسبزی
مصرفی۱۳۰۰
مجاز۱۴۲۰
چالش چوب.درازنشست.بنفش
چالش حذف قند روز۲
حلقه🌷🌷🌷🌸🌸🌸
صبحانه: چای یک استکان، شکر دو قاشق چایخوری، ساقه طلایی چهار عدد، پتی پور چهارعدد، پنیر نصف سهم، نان لواش نصف کف دست، کلوچه یک عدد
نهار: قیمه سه قاشق غذاخوری، نان لواش نصف کف دست، سالاد شیرازی دو قاشق غذاخوری
میان وعده: هندوانه یک قاچ، ساقه طلایی یک عدد
شام: آش رشته 7 قاشق غذاخوری، ماکارونی با سویا یک قاشق غذاخوری
ورزش پیاده روی 30 دقیقه
آب هشت لیوان
بله خيلي وقته استپ بودم، چند ماهه
آب ٥ ليوان، ورزش نكردم، شام نخوردم چون تولد همسرم بود مجبور شدم كيك بخورم واسه همين كالريم تموم شد
كالري مجازم ١٣٠٠ هست
صبحانه،املت،نان سنگک۳،قند،چای
ناهار،سینه اردک،سیب زمینی سرخ شده،ماست
شام،شامی،سبزی خوردن ،دوغ
میان وعده،بادام،ژله،هلو
مجاز۱۷۲۰
مصرفب،۱۶۳۵
سلام نگین جون
صبحانه:۲ کف دست تافتون +یه قوطی کبریت پنیر+سبزی خوردن:۱۹۳کالری
ناهار : ۷ قاشق برنج +۴ قاشق قیمه+یه گوجه+کلم بنفش+کشمش وچای:۴۷۹کالری
شام: لوبیا قرمز پخته یه لیوان:۱۸۲کالری
میان وعده: کشمش+پسته+شلیل+آلبالو+خیار:۲۲۷کالری
مجاز ۱۱۶۰
مصرفی:۱۰۸۳
چالش گروه آبی
۹ لیوان آب
ورزش : ۹۰ دقیقه پیاده روی+۲۰ دقیقه رقص+۵۰ دقیقه حلقه
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز