گزارش #

گزارش# @مهدیه24      صبحانه پنیر۱۵ گرم ،یه کف دست نان بربری ،یه لیوان چای بادو عدد خرما(۱۴۵کالری),نهار٫برنج سفید ۵ق،عدس ۱ق،یک بشقاب متوسط سالاد فصل( ۱۳۲کالری)شام،یک و نیم کف دست نان بربری+تخم مرغ آب پز(۱۴۸)میان وعده چایی ۳لیوان،خرما۵عدد،هویج۲ تا باگوجه سبز ۶،خیار ۱ عدد(۱۰۸)کالری ،۱۲ لیوان آب ،اخر شب هم ۲ق غ سرکه سیب همراه یک لیوان اب

سلام عزیزم ورزشات خوب بودن👌🏻👌🏻

فقط چرا گزارشت رو اینجوری دادی❌

نمونه گزارش بچه ها رو ببین

گزارش#  

اول باید یه هشتگ گزارش بذاری 

بعدم

صبحانه

میان وعده

ناهار

میان وعده

شام

میزان اب 

مولتی ویتامین

کالری مجاز ومصرفی

ورزش

وحتماااا حتمااااا کالریت رو باااااید پرکنی فست فقط روز شنبه وسه شنبه غیر از روز خودشون نباید گرفته بشه

خگخ هم همینطور

گزارش#  

@pari95  

@شیرین_آردا

گزارش#

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی 1178

صبحانه: 60 گرم نان بربری+ 1 ق غ عسل+ 5 گرم. کره+ 10 گرم خامه(293 کالری) 

میان وعده کل روز: پرتقال+ زردالو+ شلیل+ 50 گرم. موز+ 15 گیلاس+ 5 بادام زمینی+ 36گرم خرما(389.5کالری) 

ناهار: 150 گرم آبگوشت+ 66گرم.نان تست جو+ 1 لیوان دوغ(411 کالری) 

شام: 300 گرم سالاد فصل+ 15 گرم سس ماست(84.6 کالری) 

ورزش: هوازی+ درازنشست+ حرکات ران و ساق و شکم+ چالش پلانک و چالش شنا روی دیوار و چالش چوب+ پیاده روی

آب 8 لیوان

گزارش# روز یکشنبه  @مهدیه24    کالری مجاز ۱۳۸۰      کالری مصرفی۱۳۱۰

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه نان بربری کره مربا

نهار ماکارونی ۶قاشق زیتون ۶ عدد

شام پلو۵قاشق نیمرو۱عدد

میان وعده سیب۱عدد

 هندوانه یکم

 بادام ۲۰عدد فندق۱۰ عدد

 مربا به۲قاشق

شیر۲لیوان

خرما۱عدد

شیره انگور و گردونصف قاشق

کلوچه ۱عدد

کالری مجاز۱۷۰۰

کالری دریافتی۱۴۰۰

ورزش ۴۰۰۰گام ، ۵۰بازو ،۵۰بازو،ساق پا۱۰۰تا

گزارش#  

@pari95  

صبحانه چایی +یه بیسکویت
ناهار :ماکارونی ۱لیوان+سالاد
میان وعده:هندونه
شام :عدسی+۶۰گرم نان
جمع کالری ۸۲۰کالری
کالری مجاز ۱۶۰۰
جبران دیشبو کردم کمتر خوردم
ورزش چالش شکم و ران و نیم ساعت پیاده روی

گزارش#  

صبحانه:سنگک ۳۰ گرم.پنیر.کشمش (۱۰۳ کالری)

م.و:کاهو(۲ کالری)😅

ناهار:ابگوشت.کوبیده.سنگک ۲۰ گرم.لواش ۱۵ گرم .سالاد شیرازی(۲۹۸ کالری)

م.و:شیر.بیسکوئیت ۱ عدد کوچک.هندوانه (۲۴۷ کالری)

شام:املت.کاهو(۱۶۳ کالری)

م.و:بادام.زردالو (۲۲۲ کالری)

کالری مجاز:با توجه به وزنم کالریمو عوض کردم شده۱۳۴۶ 

کالری مصرفی ۱۰۳۸

اب مصرفی:۸ لیوان

ورزش ۴۵ دقیقه هوازی و قدرتی

چالش چوب🖒

چالش کرانچ 🖒

خودمو دوست دارم

چون انقدر اراده داشتم که بشم ۷۱ کیلو 🤗 میتونستم تلاش نکنم و الان دنبال گنی باشم که ۷۰ کبلو نشونم بده😎ممنون از سرگروهای نازنینم و الهه مهربون عاشق همتونم❤❤❤❤

گزارش#  

@شیرین_آردا  

ص یادم نمیاد هرچی فک میکنم 😐😐

ن برنج ۷ ق مرغ یک تکه سینه+۱ کف د لواش و ۳ ق ماست موسیر

م و یک لیوان شربت زعفران + یک تکه کیک تولد (شرمنده تولد دخترام بود خوردم دیگه😕🤤)

شام دو تکه پیتزای خانگی +نصف لیوان نوشابه 😐😐😐😐

چالشارم کامل انجام دادم 

اما ورزش نکردم 

مجاز ۱۳۴۰ 

مصرفی ۱۴۵۰😐😕🤕🤕🤕🤕

گزارش#

مجاز »»۱۱۶۰ کالری

مصرفی»»۸۲۱ کالری

ورزش »»پیاده روی 

امروز شیرین جان بیرون بودم نتونستم قدرتی برم ولی مسواک و پست و آب انجام شد

نمی دونستم چن کالری خوردم الان حساب کردم ولی نتونستم پرس  کنم