سلام گل
صبحانه = سیمیت مغز دار درست کرده بودم یکی خوردم =۱۹۵
ناهار= سینه مرغ بخارپز+ نان سبوس دار+ کاهو+ خیارشور+ گوجه فرنگی= ۶۵۵
میان وعده= زردآلو+گیلاس+ گردو+خرما= ۷۰۰
شام =تخم مرغ آبپز+سالاد + ماست + آبمیوه= ۲۵۰
کالری مجاز =کالری مصرفی= ۱۸۰۰
آب = ۸ لیوان
ورزش =۱۵ مین هوازی
عزيزم هشتگ گزارش رو كه تو اون پستم زدم، كالري مجازم كه ١٤٠٠ هس، وزنمم ٧٥
گزارش امروزم
صبحانه يك عدد تخم مرغ آبپز با يك كف دست نان خشك
ميان وعده سه تا زرد آلو با ٧ تا آلوچه
ناهار آب آبگوشت با دو كف دست نان سنكك، سه قاشق نخود ، يك تكه گوشت بدون چربي، نصف سيب زميني با دو كف دست سنگك
ميان وعده عصر ٥ تا گيلاس، سه تا زرد آلو ، ٥ تا آلوچه
شام : يك پياله خوراك عدسي
آخر شب شير گرم و دارچين
كالري مجاز ١٤٠٠، وزن ٧٥
ورزش نيم ساعت هوازي و قدرتي
آب ٥ ليوان
كالري دريافتي ١٣٠٠
گزارش# #شیردهی
ناشتا ی لیوان قهوه با ابجوش
ی لیوان چای سبز تلخ
صبحانه نخوردم فقط ورزش کردم که جبران نخودچی و تخمه دیشب بشه
ناهار ۲۰۰ گرم ماکارونی =۱۹۷
میانوعده ۵دونه لواشک ۱۰تاگوجه سبز=۱۷۲
شام ۳۰۰گرم سینه و ران آپز=۵۲۲
میانوعده ۲لیوان شیر ۳تا خرما=۵۹
مصرفی ۹۵۱
مجاز ۱۰۰۰
ورزش ها
چالش چوب و پلانک و کرانچ
شنا دیواری
حرکات شکم و پهلو و ران
رقص
اسکات
۲۰۰ پروانه
بیس دیقه حلقه
جاروبرقی و حموم دسشویی سابیدن و حمام کردن
این همه فعالیت کردم باز عذاب وجدان دیشب ولم نمیکنه
نگین چرا یهو اخرشب اون همه نخودچی و تخمه خوردم چه مرگم بود ی لخظه
تقصیر عصرجدید وامونوده بود 😕😕😕☹☹☹
گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:نیمرو+لواش+چای وقند۲۰۸
ن:آش رشته۴۷۵
م و:ویفر+طالبی+آب سیب
ش: دلمه+۲کف لواش۴۷۲
چالش ورزشی انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۶۰۸
سلام عزیزم
اسمت تو لیست نمیاد اگه تگت نمیکنم گلم
صبحانه :نان لواش۸۰+پنیر۴۰(۱۲۰)
م و: بستنی🙈۱۰۰
ن:مرغ پخته ۱۵۰+نان لواش۸۰ +لیمو۱۰(۲۴۰)
م و:ساقه طلایی۱۲۰+ میوه۲۰۰(۳۲۰)
شام مرغ پخته ۳۰۰+ سالاد ۵۰+ روغن زیتون ۲ق غ ۲۴۰(۵۹۰)
۱۳۷۰ از ۱۴۴۰ کالری
چالش مسواک و رسیدگی به صورت هم انجام دادم
آبم که بیشتر از ۸ لیوان میخورم
ورزشم پیاده روی
سلام پری جان
خسته نباشی
ص:سنگک+پنیر+گردو+چای+خرما(۵۰۲)
ن:قورمه سبزی+برنج+کاهو+دوغ(۵۰۷)
ش:سفیده تخم مرغ آبپز+گوجه(۱۵۰)
م و:زردآلو+گیلاس+چای+خرما+شیرموز(۷۴۱)
چالش چوب،۲۰دقیقه پیاده روی
مصرفی:۱۹۰۰
مجاز:۱۹۸۰
۸لیوان آب
سلام قشنگم😍
🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿
🍞🍯صبحانه: ۲۵ گرم نان جو+۱۲٫۳گرم گردو+نصف قاشق عسل+۰٫۲قاشق کره+۱٫۹گرم کنجد=۲۰۴ کالری😌
🍗🍡🥕ناهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ+۳۰ گرم قارچ کبابی+۱ دونه هویج آب پز=۲۵۷ کالری😋
🍲شام: بازم خوراک لوبیا😝=۲۴۰ کالری😅
🍌🍒🍑میانوعده ها: ۱۵۰ گرم موز +۵۰ گرم هلو+50گرم زردآلو+۵۰ گرم شلیل+۳۰ گرم گیلاس+۵۰ گرم آلو زرد+۵۰ گرم آلو قرمز+۱۰ گرم فندق😍😌+۱۰ گرم بادام درختی= ۴۰۶ کالری😍
🏖کالری مجاز ۱۱۲۲🏖
🏖کالری مصرفی ۱۱۰۳ پر میشه 🏖
💯چالش ۸ لیوان آب🆗
💯چالش چوب🆗
💯چالش حذف قند و شکر🆗
💯چالش درازنشست🆗
💯ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی، چالش شکم و پا🆗
خودتو_دوست_داشته_باش# از اونجایی ک من خیلی ناز و دلبرم مگه میشه خودمو دوست نداشته باشم صدالبته خودمو دوست دارم 😍😎
چالش_انگیزه# از امروز با خودم عهد بستم تحت هیچ شرایطی آرامشمو بهم نزنم بخاطر رفتار دیگران و تا رسما ازم نظرخواهی نشده نظری ندم هر چند به صلاح...ما آدما تضمینی برا رفتار کسی نداریم پس برای آرامش خودمونم ک شده باید با لبخندی از کنار قضایا بگذریم وگرنه مشکلات از روی ما میگذرن،، پس چالش آرامش یکی دیگه از چالشهای روزانه میشه،،،، امیدوارم همگی همیشه مقتدر و قوی و پر از آرامش باشید عزیزان💞💞💞💞
🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿
صبحانه پنیر ۳۰گرم.چای ۲تا.کره نصف ق.لواش ۶کف(۳۲۰)
ناهار نصف پرس ماهی خالی.سالاد فصل و ۱ق روغن زیتون.۵عدد خودزیتون(۳۱۹)
شام ۱لیوان خوراک لوبیا چیتی.۱لیوان دوغ.نصف لیوان ماست(۲۹۸)
میان وعده بادام زمینی ۲۵تا.شیر کم چرب.چای.خرما.شلیل ۲تا.گیلاس ۱۰تا.ساقه طلایی ۲تا.(چالش ۱تموم شد دیگه نه؟😁یه هفته بود)اگه تموم نشده دعوام کن چون خوردمش صبح😊😉 تخمه ۲۰گرم.۲تا سیب گلاب(۷۰۱)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۳۰
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش ۲
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز