صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش دو کف دست + شیر یک لیوان
نهار:عدس پلو پنج + هندونه نصف قاچ
میان وعده: بسکویت ساقه طلایی دو عدد + خیار یکی + پتی پور یکی
شام: تخم مرغ یکی + نان لواش چهار کف دست + هندوانه دوقاچ و نصفی + گوجه سرخ شده چهار برش
کالری مجاز 1120
کالری مصرفی 1122
آب 7 لیوان
ورزش 🧡🧡🧡
پیاده روی نیم ساعت
ورزش قدرتی لاغری بازو
چالش پلانک
چالش شنای زمینی
چالش مسواک
ســـاقه طلاییی نقطه ضعف منه 😣😣😣😣😣😣😣
صبحانه.نون پنیر.شیره خرما.روغن زیتون
م و.شیرمحلی
ناهار.کشک وبادمجان.نون.کلم.سبزی.۱ق عدسی
م و.سیب.کشمش.بادام زمینی.خرماخشک.هویج
شام.شامی ماهی.نون.سبزی سالادشیرازی
چالش چوب
چالش بنفش
چالش ران
چالش درازنشست
حلقه
پیاده روی
🌸🌸💐💐🌸🌷🌷🌷🌸💐🌸🍀🌷🌷💐💐🌷🌷💐🌸🌸💐🌷مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۴۳۰
صبحانه : ۱لیوان شیر (۱۵۶)
ناهار : سیب زمینی گریل ۵۰ گ + مرغ گریل ۶۰ گ + نان باگت ۴۰ گ(۲۶۷)
شام : جوجه ۱ سیخ ۲۰۰ گ (۴۰۰)
میان وعده : هندوانه ۸۶۰ گ + شلیل ۱ عدد + گیلاس ۵ عدد + انگور ۷۵ گ (۳۷۵ )
مصرفی ۱۱۹۸
مجاز ۱۲۰۰
اب ۸ لیوان
ورزش نداشتم عزیزم مهمانی بودم امروز
@pari95 سلام عزیزم گزارش امروز👇
صبحانه : نصف تافتون+یک قاشق سرشیر=۲۹۱کالری
ناهار : نان بربری۲کف دست+ران مرغ نصف+سیب زمینی سرخ کرده نصف+سبزی خوردن ۱۰۰گرم=۴۳۰کالری
شام : یک لیوان ماست=۱۲۶کالری
میان وعده ها : شکلات شیری ۵عدد+شیر ۱لیوان+کیک اسفنجی نصف برش+گیلاس۳۰۰گرم+آلوچه ۳۰۰گرم+کلوچه ساده یک دوم+چای ۱ لیوان+نان بربری ۲ کف دست+خیار ۲ عدد+تخمه آفتابگردان۵۰گرم=۱۱۵۳کالری(🙈🙈🙈🙈🙈🤦♀️)
آب : ۸ لیوان کامل
مصرفی :۲۰۰۲ کالری
مجاز : ۲۰۶۱کالری
ورزش نتونستم خونه مامانم بودم
سلام عزیزم
گزارش# ۹۹۰۴۰۲
صبحانه نان لواش و املت ۲۲۰
میاتوعده آب و چای
نهار کوکوسیب زمینی گوجه خام و سنگک ۴۸۰
میانوعده توت و یه کوچولوتخمه ۳۵۰
شام آش دوغ و یه ق کوچولو حلوا ۲۴۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
مصرفی حدود ۱۳۰۰
چالش اب
چالش مسواک
چالش پلانک
چالش شنای دیوار
چالش زیبایی اسپری گلاب رو پوست
سلامت باشی
اینم گزارش# امروزم
کالری مجاز 1300
کالری مصرفی 1330😅
کالری صبحانه: 254 کالری
کالری ناهار: 667 کالری
کالری شام: 176 کالری
کالری میان وعده ها صبح+عصر: 233 کالری
چالشها:
مسواک و 8 لیوان آب انجام شد
ورزش:
رفتم باشگاه یکساعت و نیم ورزش با دستگاه و هوازی با هم
برای پوست یکم راهکار بهمون بده شیرین جون
من دوست دارم به پوستم رسیدگی کنم
برام جذابه💛
99/4/2
صبحانه ساعت 9 دو کفگیر پلو
میان وعده قهوه
ناهار یک برش کوکو سبزی +نان لواش پنج کف دست+خیارشور یک عدد
میان وعده دو عدد زردآلو
شام یک برش کیک (روز دختر بود)
ورزش یکربع حلقه +نیم ساعت هوازی +یک ساعت پیاده روی
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1301😬😬
سرگروه جونم میدونم که راضی نیستی ولی اولاشه قول میدم راه بیفتم....💪💪💚
نون و برنج با هم اشتباست میدونم عذرخواهی😘😘🌷🌷
مجاز :۱۱۶۰ کالری
مصرفی تا الان : ۱۰۹۶
صبحانه :پنیر و نان سنگک و حلوا ارده »»»۱۴۲ کالری
❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
نهار:پاستا پنه با قارچ و سالاد »»»۷۰۴ کالری به عنوان وعده آزاد برای اولین بار
❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
شام :هنوز نخوردم ولی کالریش کمه احتمالا یکم مرغ آب پز باشه .
❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
میان وعده :شیر موز و هندوانه و پسته »»»۲۴۷ کالری
❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
چالش ها رو تا آخر شب انجام میدم
چالش آب ۸ لیوان
جالش پوست پاکسازی و مرطوب کردن
چالش مسواک
چالش پلانگ
چالش چوب
ورزش هم تا الان انجام ندادم ولی سعی میکنم انجام بدم
ویتامین دیروز خوردم امروز هم قرص زینک میخورم
❤️🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
شیرین جون باز ببخشید دیروز گزارش رو ننوشتم یه وقت از دستم دلخور نباشی گلم 🥰🥰🥰🥰
گزارش# سلام عزیزم خوبی
ص👈نان جو، پنیر ، گوجه ،خیار،شیر (۴۰۰)
ن👈آش جو+کشک(۴۰۰)
م و👈موز، طالبی، گیلاس(۴۵۰)
ش👈کتلت +سالاد،روغن زیتون (۳۵۰)
🛑ورزش👈یک ربع تردمیل+چالش چوب
🛑مولتی مصرف شد
🛑مصرف آب 👈۸لیوان
🛑چالش بنفش✅✅مصرفی ومجاز👈۱۶۰۰
@sepiiiiiideh
