سلام مهديه جون شبت بخير عزيزم
ببخشيد من ديشب نتونستم بيام
گزارش امروزم
صبحانه نان سنگك دو كف دست و ٤٠ گرم پنير و ٢ تا گردو و چاي و يدونه قند
ميان وعده الو ٢ تا و خيار
ناهار ماكاروني ٨ ق و ته ديگ سيب زميني ٢ تا و سالاد شيرازي ٥ ق و يك ليوان دوغ
عصر چاي و خرما و خيار و هلو و شليل
شام نان دو كف دست و پنير و خيار و گوجه
اخر شب شير و عسل
اب ٤ ليوان
قرص مولتي
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٥٠٠
ورزش هيچي🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
سلام علیکم عزیزم
امروز یکم بیشتر از یکم حالم خوب نبود
خب ینی ممکنه هر روز همین طور باشه🤦🏻♀️ ک امیدوارم نباشه
برا همین حتی حوصله رعایت کردن یا ورزش کردنم نداشتم
میدونم خوب نیست و باید تغییر کرد
خونه مادرم هم بودم
فردا میرم خونه خودم اونجا چیزی برا خوردن پیدا نمیشه خیلی برا همین راحت ترم
خب اینم از گزارش
میدونم بستنی و دونات خوب نیستن تو گزارشم
ببخشید ک عکس دادم
برم خونه خودم یادداشت میکنم میفرستم
چالش آب رعایت نشد ولی از فردا میرم تو کارش
چالش ورزشم نرفتم دیگه. متاسفانه
کالری مجاز 1300 بود
اینم شد 1360 تا
البته یکم خرما و زرد آلو هم خوردم ک از ترس وارد نکردم
از فردا عزممو جزم میکنم ک طبق کالری روزم بخورم
من چرا تگ نمیشم😭😭😭
ص نون پنیر خیار گوجه ۱۷۵
ن پلو وخورشت قورمه سبزی و سالاد۳۴۱
ش سینه مرغ گریل شده و دوغ ۳۴۵
م و پسته گیلاس چای بستنی ۳۱۹
مصرفی۱۲۰۰مجاز۱۶۴۰
اب خوردم
ورزش پای راستم از بالای ران تا زانو خیلی درد میکنه فقط تومستم حلقه و حرکات کششی برم
گزارش# سلام
ص/بربری+پنیر. 108
م. ارده+شیره. 183
ن. آبگوشت+2کف بربری+سبزی. 361
م. بستنی. 225
ش. سبزیجات پخته. 275
م. میوه خشک. 109
کالری مصرفی. 1263
مجاز. 1300
آب 8لیوان
ورزش 1ساعت کراس فیت
سلام عزیزم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1333
صبحانه: یکمخامه خوردم
ناهار: آب دوغ خیار
میانوعده: نسکافه+آلبالو
شام:جوجه کباب
ورزش انجام شد
آب 8 لیوان
مرسی عزیزم
صبحانه،نان ،ارده،
ناهار،ماهی،سالاد
شام،ماکارانی،سبزی،دوغ،سالاد
میان وعده،هندوانه،کیک،گیلاس،هلو
مجاز،۱۷۲۰
مصرفی۱۷۱۹۷۱۱۷۱
سلام. اینم از گزارش امروز
صبح ناشتا یه لیوان آب گرم + ابلیمو + دارچین + زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه: 180 کالری
نان سنگک 35 گرم
تخم مرغ ابپز 54 گرم
گوجه فرنگی خام 50 گرم
خیار شور 30 گرم
میانوعده: 202 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان
خرما 10 گرم
هلو وزن شده با هسته 110 گرم
زردآلو وزن شده با هسته 95 گرم
ناهار: 469 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم
عدس پلو 7 قاشق
سینه مرغ ابپز 55 گرم
ماست کم چرب 90 گرم
سبزی خوردن 50 گرم
میانوعده:173 کالری
سیب سبز 140 گرم
آلو سیاه 95 گرم
مغز پسته خام 4 گرم
مغز بادام خام 6 گرم
شام: 150 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم
بادمجان کبابی 100 گرم
کشک پاستوریزه 30 گرم
سبزی خوردن 40 گرم
گردو 5 گرم
میانوعده:142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان
خرما 10 گرم
اب خالص 18 لیوان
دمنوش چای سبز نیم ساعت قبل از پیاده روی صبح و عصر
دمنوش قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 70 مین پیاده روی سریع
عصر 30 مین پیاده روی سریع + 40 مین قدرتی + 40 تا پروانه + دو ست 20 تایی درازنشست
پلانک دو ست 35 ثانیه ای
ماسک جوانه گندم و ماست
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1318
ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+نان=125
ناهار👈خوراک لوبیا+نان+دوغ=434
شام👈ماهی کباب شده+نان+سبزی خوردن=350
میان وعده👈شلیل+آلو+خریزه+قهوه=280
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی، 15 دقیقه حلقه
چالش نارنجی رو هم انجام دادم
کالری مجاز =1340
کالری مصرفی=1191
عزیزم میشه برا پر کردن کالریم چون تا دیر وقت بیدارم کاهو و هویج بخورم؟
صبحانه:23گ شیره انگور+16گ پنیرخامه ای+33گ نون خشک+نصف لیوان شیر پرچرب
میانوعده:8 گرم پسته+1خیار+10تادونه گیلاس
ناهار:1سیخ جوجه کباب+40گ کوبیده(بدون نون؛بدون برنج)
میانوعده:2تا لیوان چای تلخ+3تا دونه زردآلو
شام؛40گرم نون خشک+18گ پنیرخامه ای+19گ شیره خرما+222گ شیر پرچرب
مجاز:1275
مصرفی:1311
ورزش:چالشام استراحت بودن منم استراحت کردم😆
یه آقایی گفت پس چرا شکمت بزرگ شده حواست هست؟!!!!😕😦😨
آب 10تا لیوان
مولتی خوردم
بیوتین خوردم
منکه اینقدر چالش شکم میرم پ چرا تغییر نمیکنم؟تازه شکمم بزرگترم شده من چالش درازو نشستم ترکیبی با چالش شکم میرم
