گزارش# @مهدیه24 ناشتا ۲لیوان آب ولرم با آبلیمو ،صبحانه یه کف دست نان بربری+۱۵ گرم پنیر همون نصف قوطی کبریت+چای و دوتا خرما+ خیار(۱۹۰)نهار،،گوجه+خیار+پنیر+نان بربری(۱۶۷) شام؛نان بربری ۲کف دست ،پنیر،(۱۷۶)با ،سرکه اخرشب +۱۲لیوان آب. میان وعده گوجه سبز۳تا،چای،گردو۲تا،خرما۳تاشیرینی خشک مجبور شدم ( ۱۱۴) وزن اولیه۷۴ وزن فعلی وزن هدف۵۵ مولتی فعلا نمی خورم با تشکر از سر گروه گلم
صبحانه شیر کم چرب و خرما(134)
ناهار کوکو سیب زمینی ۱تیکه خالی و سالاد و ماست(350)
شام تخم مرغ ابپز(80)
میان وعده گیلاس ۲۰تا.سیب گلاب ۲تا(160)
مصرفی ۷۲۲
اب ۸لیوان حتما+مولتی ویتامین
نیم ساعت تردمیل .۱۰مین حلقه.۵۰شنا دیوار.چالش ۲
بفرما عزیزم
صبحانه:نان سنگک ۲ کف دست..خرما ۲ عدد ۱۹۰
میان وعده صبح: کنجد ۲ قاشق غ خ ۸۰
ناهار:املت ۵ قاشق غذا خوری...نان سنگک ۲ کف دست ۲۶۶
میان وعده ظهر: هندوانه ۱.۵ لیوان..خرما ۲ عدد آجیل سویا ۴۰ گرم ۳۲۲ کالری
شام:پلو آبکشی ۱ لیوان...جوجه کباب ۱ سیخ ۳۹۹
کالری مصرفی ۱۲۵۷
کالری مجاز ۱۳۲۹
صبحانه کره مربا نان بربری
نهار نیمرو نان
شام فلافل
میان وعده سیب، شیر،خرما،مربا به،نان پنیر انگور،نان کره مربا به،خامه، کیک خامه ای
ورزش ۰کالری
من بااین وضع چاق میشم که تازه ۵هفتمه😑😑😑😑
صبحانه: نان لواش یک و نیم کف دست+خامه ۲ قاشق غذاخوری+مربا یه قاشق مرباخوری+شیر موز یک لیوان: ۳۶۴ کالری
شام: ماکارونی با سویا ۴کفگیر: ۶۹۳
میان وعده: بستنی وانیلی یک لیوان: ۱۱۳ کالری
کل کالری مصرفی: ۱۱۷۱ کالری
کالری مجاز: ۱۳۰۰
۸ لیوان آب
ص یکم کیک 😓
ن نخوردم میل نداشتم
م و خیار
ش استانبولی 😖 ۷ ق با سالاد شیرازی
چالشا رعایت شد
آب ۶ ل
مجاز ۱۳۴۰
مصرفی ۱۱۰۰ بخاطر دیروز ۲۰۰ تا کم خوردم
سلام و وقت بخیر خدمت شما لیدر عزیز
ص:نصف نان باگت + ۱ق خامه+۱ق عسل
میان وعده: ۱ لیوان شربت البالو+۱عدد بیسکوییت ساده
ن: خوراک دوبیا سبز ۱ بشقاب+ ۲کفه دست نان
میان وعده:گیلاس ۱۰ عدد+زرد آلو
شام:خوراک لوبیا ۱ بشقاب+۲کف دست نان
۷ لیوان آب
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۰۴۰