گزارش #

@pari95  

گزارش#  

صبحانه نخوردم🙊 اخه من تا ظهر خوابم😞

ناهار:مرغ آبپز+۵۰گرم نان ۲۴۵کالری

میان وعده :یه تیکه کوچولو ژله و کیک🙈از دیشب موند تو یخچال ناخونک زدم🙈۱۰۰کالری

شام تخم مرغ ابپز +نان تیری +گوجه ۱۷۰کالری

جمع کالری ۵۱۵

کالری مجاز ۵۰۰

ورزش چالش شکم و رقص بیست دقیقه

س‍لام🌹 

گزارش#  

@pari95  

ورزش۱۷دقیقه

امروزم گفتم بهت ناهار مهمون بودم جایی فستموبا۷۰۰بستم

کالری مجاز۷۰۰

کالری مصرفی۷۲۰

گزارش#  

صبحانه،🍞نان،🍥پنیر،☕چای،

ناهار،دل و جیگر🍗مرغ،کدو سبز،ماست و خیار،

شام،قیمه🐄با گوشت گاو،سبزی 🌱

میان وعده،🍉هندوانه،🍒گیلاس،

مجاز۱۷۲۰

مصرفی۷۵۴

گزارش# سلام عزیزم عصر بخیر 

ص👈شیر، خرما (۱۵۰)

ن👈سینه مرغ کبابی +گوجه (۲۰۰)

م و👈گیلاس، سیب گلاب (۱۰۰)

ش👈بادمجون و گوجه کبابی(۵۰)

مصرفی ومحاز👈۵۰۰

ورزش👈یک ربع رقص+چالش چوب 

چالش بنفش✅✅

مصرف آب 👈۸لیوان

@sepiiiiiideh  

گزارش#  شیردهی#  

صبحانه👈 ۱۷گرم بربری +۲۰گرم عسل+ ی لیوان چای=۱۰۰

ناهار 👈۲۵۰ گرم ران مرغ آپز +۲۰۰گرم سبزی خوردن=۵۵۴

میانوعده👈 ۲ لیوان شیر

شام 👈۱۵۰ گرم کباب تابه+۲هویج+ ۵عدد کلم برگ سفید=۳۲۸

مصرفی ۹۸۳

مجاز۱۰۰۰

۸لیوان اب

ی لیوان چای سبز وسط ورزش

ورزش ها

۲۰مین حلقه

۱۰مین چرخونک

۲۰۰پروانه

۱۰۰طناب

شنادیواری 

اسکات با دمبل

چالش کرانچ و پلانک و چوب

@negiiin1379  ‍ 

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

فست 99/4/3

صبحانه 4 عدد هویج=36

میلن وعده 250 گرم طالبی=90

سالاد کاهو سیصد گرم +صد گرم فیله مرغ=230

میان وعده ده تا بادام خام +25تا توت خشک=160

ناخونک= 40

شام عدسی 4ق=124

مجموعش میشه 680😬😬

آب نه لیوان با زور دادم پایین😇😇

ورزش یکربع حلقه+نیم ساعت رقص تند و پرتحرک💃💃💪💖💖ممنون از سرگروه عزیزم💖💖

@سمیه1396  

عشقم من امروز رژيم پروتئين نگرفتم هم ماهي نداريم منم نميتونم تنها برم بخرم هم موز منو ميپكونه از نظره يبوست تازه دارم خوب ميشم😂😂😂 ولي فستم

گزارش#  

صبحونه خواب بودم مريض شدم حالم بده

ناهار:لوبيا چيتي + لواش

عصرونه:هندونه+چاي+خرما

شام:لوبيا چيتي

مصرفي:٦٦٨

مجاز:٧٠٠

ورزش نميكنم حالم بده سرما خوردم

@mamanali95  

گزارش#  

سرمه جون کارای من تا الان🔗💕

صبحونه درست کردم

موزیک گوش دادم

غذا( کتلت و سیب زمینی سرخ کرده)درست کردم

توانایی هامو یادداشت کردم

یه کتابم خوندم

گزارش#  

@pari95  

سلام عزیزم

ص:سنگک+پنیر+چای+کشمش۱۷۵

ن:خوراک لوبیا۱۷۰

ش:سیب زمینی آبپز۱۱۹

م و:زردآلو+چای+خرما+بادام ۲۳۷

مجاز۷۰۰

مصرفی۷۰۰

چالش چوب۲ ست ۳۵

پیاده روی ۱ رب

۸ لیوان آب

@مامان_الیساهستم2  

سلام مهربونم،،، روزمون مباررک 😍😍

گزارش#  

🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉

🥛صبحانه: نصف لیوان شیر+۲ گردو+۲ گرم کنجد+۲ گرم ارده+۳ خرما=۱۸۹ کالری

🥗ناهار: یه بشقاب سالاد شامل(گوجه+خیار+قارچ+هویج+کاهو). که با آبغوره و نمک و فلفل بش میزنم=۷۴ کالری

🥘شام: راستی دیشب خوراک لوبیا نخوردم نیمرو خوردم،،، امشب خوراک لوبیا +۰٫۳کاسه ماست=۲۱۹کالری

🍌🍹میانوعده: موز+۱ لیوان آب هویج =۱۵۵کالری

🤤کالری روز فست ۷۰۰🤤

🤤کالری دریافتی ۶۳۰🤤

🏳چالش چوب🆗

🏳چالش ۸ لیوان آب🆗

🏳چالش حذف قند و شکر🆗

🏳چالش درازنشست و ورزش اگه شد عصر میرم🔁

🏳چالش آرامش🆗

🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉✨🎉