گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:لواش+چای شیرین+پنیر۱۶۷
ن:۲کف لواش+نیمرونصف۱۲۴
م و:چای وقند+ویفر+هندوانه+گیلاس
ش: هیچی
چالش هنوز انجام ندادم
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب:۷لیوان
مجازمصرفی. ۷۲۹
سلام ببخشید دیروز نت نداشتم
صبحانه نان سنگک دو کف دست پنیر یک‌چهارم قوطی کبریت انگور نصف لیوان
ناهار ۲۰۰ گرم خوراک لوبیا چیتی .نان فانتزی
شام هم نمیخورم راستش یادم نبود امروز فسته ناهار زیاد خوردم دیگه شام نمیخورم
فست رو با ۷۰۰ تا بستم
کالری مصرفی ۷۲۸ کالری
ببخشید😩
سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش#
من گیج زده بودم تازه بعد از ظهر یادم افتاد فست# بوده🤕 این شد که همونجا خوردن رو استاپ کردم دیگه، و ورزش هم نتونستم بکنم به خاطر ضعف، فقط چالش چوب رفتم
صبحانه: ۱۸۵
نان تست+ پنیر
ناهار: ۲۸۰
۴۰۰گرم سوپ جو و سبزیجات
شام: ۸۳
بلال آبپز
کالری مجاز: ۵۰۰
کالری مصرفی: ۵۴۸
۸ لیوان آب+مولتی ویتامین
سلام عزیزم
صبحانه: دمنوش وعسل+نصف قوطی کبریت پنیر+دو کف دست نان تافتون+سبزی:۱۱۸کالری
ناهار:کباب تابه ای+کاهو+گوجه:۲۰۳کالری
شام:نصف سیخ جوجه:۱۳۵کالری
میان وعده : کشمش و کنجد خام:۴۳کالری
مجاز۵۰۰
مصرفی ۵۰۰
آب ۹ لیوان
مولتی ویتامین
چالش گروه آبی
ورزش: ۲۱دقیقه حلقه+۹۰ دقیقه پیاده روی+چالش پلانک +چالش شکم و پهلو+چالش کل بدن
ص:نصف قوطی کبریت پنیر خامه ای+۲ کف دست نان تافتون+یک فنجان چای+۱۰عدد مویز=۱۰۶/۶
ن:لوبیا پلو+پیاز=۴۹۵
ش: سوپ قارچ=۲۸۸
میان وعده:بیسکوییت ساده+شیر
گیلاس+زردالو
چای+خرما=۳۳۳/۵
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۷۷
چالش پلانک روز اول انجام شد
چالش مسواک
ورزش هوازی۱۵ دقیقه. قدرتی ۱۵ دقیقه
اسکراب صورت
سلام ،خوبی سرگروه جان،مرسی ،روز خودتم مبارک😘😘😘
گزارش#
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۰۰
مصرف آب زیاااد،۳-۴ لیتر
صبحانه:تخم مرغ آبپز +خرما=۱۰۰ کالری
میانوعده:کاهو=۳۰کالری
نهار:سالاد+روغن زیتون=۱۳۰کالری
عصرانه:هندوانه=۴۰کالری
شام:مرغ آبپز+نان+ سبزی:۲۰۰کالری
ورزش ها:پیاده روی۴۵ دقیقه و کلی فعااالیت که اگه ورزش به معنای خاص نیست ولی تحرک حساب میشه
چالش ها:آب و رسیدگی به صورت وسالم خوری و‌مسواک انجام شد
پلانک و شنا هم که به خاطر کمردردم نمیرم
کالری مجاز : 1300
کالری مصرفی روز فست: 526 کالری
آب: هشت لیوان
صبحانه: 72 کالری
آبجوش + آبلیمو + عسل +دارچین + سیب
میان وعده صبح: 28 کالری
قهوه اسپرسو + شکلات تلخ 80%
ناهار: 146 کالری
سالاد فصل + تخم مرغ آبپز
عصرانه: 130 کالری
پاپ کرن خونگی+ خرما + گردو
شام: 150 کالری
سینه مرغ + کدو + نخود سبز (همه آبپز)
چالش پلانک
چالش زیبایی پوست
چالش مسواک
همه انجام شد
ورزش هم یکساعت کششی، چربی سوزی
فست
صبحانه:چای+خرما(۶۲)
ناهار:تخم مرغ ابپز+سیبزمینی آبپز(۱۷۱)
میانوعده:زرد آلو+چای+خرما+آلوچه سبز+توت فرنگی(۲۱۲)
شام:شیر+عسل(۹۶)
مصرفی:۵۴۱
مجاز۷۰۰
ورزش:رقص+چالش شکم+حلقه+درازنشست۵۰تا
چالش چوب:۲ست۴۰تایی
چالش کرانچ:روز نهم
آب۱۰لیوان
@negiiin1379 سلام قرار بوده دندون بکشم 😑دکتر گفت شنبه بیا بکش الان دوتا باهم پرکرده لامصب فکم باز نمیشه😭😭😭بیشتر نمیتونم بخورم نهایت همون شیر را زورکی بخورم🥴🥴
سلام عزیزم امروز 13 تا کالری بیشتر خوردم آخه همش در حال کارم داشتم غش می کردم دیگه
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1353
صبحانه: نان+پنیر+کره
ناهار: خوراک لوبیا
میان وعده: نسکافه
شام:سمبوسه 2 عدد
ورزش یه عالمهههههههه+ کلی کار خونه 5شنبه تولد دخترمه مهمان دارم عین کوزت شدم
آب تا الان 5 لیوان اما بیشترش می کنم
صبحانه : یک لیوان شیر+۳عددخرما=۱۷۳کالری
ناهار : لواش ۴ کف+پنیر یک دوم قوطی کبریت+نوشابه نیم لیوان(تویخچالمون بود نتونستم خودمو نگه دارم🙈🙈)=۱۹۲کالری
شام : ۲ عددتخم مرغ آبپز=۱۵۵کالری
آب زیااااد خوردم
مجاز : ۵۰۰ کالری
مصرفی : ۵۲۱کالری
ورزش ها : ۳۰ دیقه رقص ، ۱۵ دیقه حرکات شکم و پهلو ، ۱۵ دیقه حلقه ، چالش چوب ۲×۲۰ تایی
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز