مجاز : ۵۰۰ کالری
مصرفی؛۶۲۹ کالری
صبحانه :پنیر +نان سنگک +حلواارده »»»۹۱ کالری
نهار:پاستا »»»۲۰۸ کالری ولی خیلی کمتر بود فکر کنم
شام :پنیر و هندوانه و نان »»»۳۳۰ کالری
ورزش پیاده روی چالشها رو هم انجام دادم
صبحانه ۱لیوان شیر (۱۴۸)
ناهار ۱۳ق عدسی (۲۰۸)
شام ۱لیوان خوراک لوبیا (۱۷۰)
میان وعده هندوانه ۵۰۰گ (۱۵۰)
فست ۶۷۶
ورزش تردمیل ۳۰ دقیقه + یک رب ورزش شکم و پهلو
صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش دو کف دست = 129 کالری
نهار: نان لواش دو کف دست + خورشت بامیه چهار قاشق + بامیه پخته 4 عدد = 149کالری
شام: تخم مرغ آپز یکی + گوجه یکی + خیار یکی + نان لواش دو کف و نیم =176 کالری
میان وعده شام: لیمو ترش ریز = 5 کالری
کالری مصرفی:459 کالری
آب 7 لیوان
ورزش 🧡👇👇👇
پیاده روی نیم ساعت عصر نیم ساعت شب = 180 کالری سوزانده
ورزش قدرتی لاغری شکم = 74 کالری سوزانده
چالش چوب انجام شد
چالش پلانک انجام شد
چالش مسواک انجام شد
چالش شنای زمین انجام شد
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
مدیونی بگی اینا چقد بامیه میخورن 😂😂😂 مامانم یک روز دو روز غذای خوشمزه و گوشتی درست میکنه بعدش با بامیه انتقام میگیره🤣🤣🤣 عذاب وجدان دارم به خاطر خوردن نان لواش زیاد 😓😓😓 این ورزش قدرتی با اینکه خیلی زیاده اما کم کالری میسوزنه لنتی🤔😒😒😒
چطور بید ننه؟؟؟؟
سلاااااام عزیزم
ص نان پنیر خیار۱۲۰
ن پلو مرغ سالاد۲۱۵
ش،اشکنه نان ۲۲۶
م و شربت پرتقال شکلات تلخ ۱۹۴
مجاز۷۰۰مصرفی۷۵۶
اب ۸لیوان
ورزش حلقه چالش چوب و درازنشست،✔️
گزارش# @مهدیه۲۴
صبحانه . طالبی ۲ قاچ
ناهار . برنج سفید ۵ قاشق +سالاد شیرازی ۵ قاشق
میان وعده . هلو ۲ عدد + نان تیری ۱ کف دست + پنیر سفید نصف سهم + مربا هویج ۱ قاشق غذاخوری .
شام. برنج سفید ۱۰ قاشق +خورشت مرغ ۱۰قاشق+ دوغ ۱ لیوان + گیلاس خام نصف لیوان.
ورزش ۱۵ دقیقه .هوازی .قدرتی.دراز نشست.
کالری مجاز ۱۴۸۰ .کالری مصرفی ۱۱۸۰
کالری مجاز👈500
کالری مصرفی👈498
مصرف آب👈6 لیوان(تا آخر شب 2تا دیگه هم می خورم)
صبحانه👈پنیر+نان=93
میان وعده👈شلیل+آلو=55
ناهار👈سالاد کلم و کاهو=125
عصرانه👈هویج+کاهو=76
شام👈ماست+نان=118
ورزش👈20دقیقه پیاده روی
چالش👈چالش گروه نارنجی
امروز فست بودم
صبحانه =شیر کم چرب=۱۰۳
ناهار = هویج پلو= ۳۵۰
شام= سالاد=۵۰
مجموع کالری =۵۰۳
ورزش = نداشتم (دل درد داشتم )
آب=۷ لیوان
ناشتا.اب وابلیمو
صبحانه.تخی ابپزوگوجه وخیارشور
ناهار.ماست ورطب
م و.شیرقهوه وعسل
شام.عدسی وکلم
مجازومصرفی۷۰۰
چالش چوب
چالش بنفش
چالش شکم
پهلو بادمبل
پیاده روی وحلقه
چالش حذف قندروز۳
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
با سلام
صبحانه ٧٠ گرم نون بربري با ١٠ گرم پنير و دو تا خرما و چايي
ميان وعده يك پياله زرد آلو و آلوچه
ناهار چهار كف دست سنكك و يك و نيم عدد املت
نيان وعده نصف موز، دو تا هلو
شام يك ليوان عدسي رژيمي
٥ ليوان آب، يه دونه مولتي ويتامين، نيم ساعت هوازي و قدرتي، كالري مجاز ١٤٠٠، كالري دريافتي ١٤٠٠
وزن ٧٥ آخر شب شير و دارچين