سلام .شیرین جان .
کالری مجاز۱۴۴۰
کالری مصرفی۱۴۰۰
مصرف آب زیاااد،
صبحانه:پنیر + نان + گردو +خیار=۳۰۰
میانوعده:چای+خرما+هندوانه=۱۲۰
نهار:سالاد+روغن زیتون+ ماهی کبابی+نان =۴۰۰
عصرانه:بادام + تخمه کدو =۱۸۰
شام:مرغ آبپز+ سالاد + روغن زیتون:۴۰۰
ورزش ها:پیاده روی البته شب میرم ،۴۵ دقیقه تا ۱ساعت
چالش ها:آب و رسیدگی به صورت وسالم خوری و‌مسواک انجام شد
سلام عزیزم💝
🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻
🌰صبحانه: ۴ خرما +۲ گردو+۲ گرم کنجد+۲ گرم ارده=185 کالری😊
🍚🥗ناهار: ۷ قاشق پلو+۵ قاشق قورمه سبزی+۱ کاسه ماست+سبزی خوردن=446 کالری😌
🥚🥗شام: ۱ عدد تخم مرغ آب پز+کاهو=۸۶کالری😊
🍌🍑🍒میانوعده: ۳۰ گرم گیلاس+۶۰ گرم موز+۵۰گرم شلیل+۵۰ گرم آلوزرد وقرمز+۵۰ گرم زردآلو+آلبالو= ۳۴۹کالری😊
🎄کالری مجاز ۱۱۲۲🎄
🎄کالری دریافتی ۱۰۶۷،، بقیشو گذاشتم برا ۱ قاشق نخودچی،، یچیز دیگم دارم مغز بَنَک و یچیزیه ک اسمشو بلد نیستم🎄
👸چالش ۸ لیوان آب💯
👸چالش چوب💯
👸چالش حذف قند و شکر💯
👸چالش درازنشست💯
👸چالش آرامش💯
👸چالش شکرگذاری💯
👸ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی💯
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون لایق دوست داشتنم، لایق تشکر از خودمم و تشکر از خدای خوبم💝💝
چالش_انگیزه# اگر توراهی ک میرید ب مشکل برخوردید و نیش و کنایه ها رو دیدید حسادتها رو دیدید بدونید راهو درست میرید بقیه بجای غبطه خوردن حسادت رو انتخاب کردند❤
👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻
گزارش# شیردهی
صبونه👈 ۵۰گرم پنیر +۱۰۰گرم خیار+ ۱۰۰گرم کاهو =۸۷
میانوعده 👈۱۲۰گرم کیک ساده +ی لیوان چای=۳۵۶
ناهار 👈۳۰۰گرم هندوانه+ ۲۰۰گرم گوجه سبز= ۱۷۲
شام👈 ۱۲۰ گرم کباب تابه +۱۰۰گرم کاهو =۱۵۴
میانوعده👈آجیل خام نصف لیوان=۴۵۴
مصرفی ۱۰۷۰
مجاز۱۰۰۰
هوس کردم ی تیکه کیک با چای خوردم میخوام ناهار میوه بخورم و تا شبم نون و پلو نخورم بنظرت جبران میشه؟
ورز
چالش کرانچ و پلانک
شنا دیواری
چالش چوب
اسکات با دمبل
۱۰۰پروانه
نیم ساعت پیاده روی
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه تخم مرغ ابپز.لواش ۵کف.کره ۱ق.چای(۳۴۵)
ناهار عدس پلو ۷ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان(۵۴۶)
شام خوراک لوبیا چیتی ۱لیوان.زیتون ۱۰تا.سالاد و ۱ق روغن زیتون(۳۵۹)
میان وعده موز.گیلاس ۲۵تا.شلیل ۲تا.خربزه ۴۰۰گرم(۳۵۹)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۵
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.چالش ۲.
سلام گزارش# روز سه شنبه @مهدیه جان من کالری مجازم ۱۴۰۰ تاست دیروز زیاد خوردم امروز جبران کردم
با سلام
صبحانه ٧٠ گرم نون بربري با ١٠ گرم پنير و دو تا خرما و چايي
ميان وعده يك پياله زرد آلو و آلوچه
ناهار چهار كف دست سنكك و يك و نيم عدد املت
نيان وعده نصف موز، دو تا هلو
شام يك ليوان عدسي رژيمي
٥ ليوان آب، يه دونه مولتي ويتامين، نيم ساعت هوازي و قدرتي، كالري مجاز ١٤٠٠، كالري دريافتي ١٤٠٠
وزن ٧٥ آخر شب شير و دارچين
سرگروه عزيزم، ببخشيد من يادم رفته بود ريپلايتون كنم، ساعت ٩:٣٠ گزارشمو داده بودم، ببخشيد
عذر میخوام دیر شد مهمون داشتم
فست مصرفی ۷۰۰ تا
ص تخم مرغ ابپز و یک خیار
ن مرغ سینه و پاچین یک تکه و یک عدد و ۵ ق ماست و خیار پرچرب
م و گیلاس و البالو چند دونه
ش املت ۳ ق و ۱ کف دست لواش و دوتکه پیاز
سلام عزیز دلم من نمیتونم تگ کنم شمارو.
ناشتا اب
صبحانه :سنگک ۲۰ گرم.عسل (۷۹ کالری)
م.و:موز (۸۵ کالری)
ناهار:مرغ (۵۸ کالری)
م.و:هندوانه.قارچ (۹۵ کالری)
شام :سینه مرغ کبابی.گوجه کبابی.قارچ کبابی.ژله (۳۲۲ کالری)
کالری مجاز ۵۰۰ تا ۷۰۰
مصرفی۶۴۲
اب ۵ لیوان
ورزش فقط چالشارو انجام دادم جناب شوهر مریضن و خونه اس نتونستم ورزش کنم😞
سلام مهديه جون شبت خوش سرگروه جون
صبحانه دو كف دست نان سنگك و پنير و چاي و خرما
ميان وعده خيار و هلو
ناهار پلو ٨ ق و كباب تابه اي و دوغ
عصر چاي و قند و شليل
شام نيمرو يدونه و يه كف دست نان سنگك و گوجه
اب ٥ ليوان
نشد امروز فست باشم🤦🏻♀️🤦🏻♀️
كالري ١١٥٠
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز