گزارش #

گزارش#  

صبحانه:نون+پنير+گردو+چاي+خرما

ميان وعده:هندونه+هلو

ناهار:استانبولي+سالاد شيرازي

عصرونه:اجيل+زردالو+شليل

شام:اش رشته

بعده شام:چاي+خرما

مصرفي:١١٩٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش حلقه و چالش چوب و دراز نشست

اب خيلي خوردم نشمردم

@سمیه1396  

@mamanali95  

سلام🌹

گزارش#  

@pari95  

ورزش۱۵ دقیقه

کالری مجاز۱۵۰۰

کالری مصرفی۱۳۰۰

اون ۲۰۰تارم پر میکنم

@pari95    

گزارش#  

صبحانه : ۱۰عددخرما+چای سبز=۱۹۷کالری

ناهار : خوشت قرمه سبزی ۲۰۰گرم+یک عدد لواش=۶۸۴کالری

شام : یک عد سیب زمینی آبپز کوچک=۹۰کالری

میان وعده ها : بیسکویت مادر۳عدد+کاهو۵۰گرم+لواشک مخلوط۲۰۰گرم+بستنی چوبی میوه ای ۱عدد+بستنی چوبی ساده روکش دار۲عدد+بیسکویت ساقه طلایی کرم دار=۱۱۲۵کالری 

آب : ۲  ۳  لیتر

ورزش ها : ۳۰ دیقه رقص+۱۵دیقه حرکات شکم وپهلو+چالش چوب۲×۳۰تایی+طناب ۵ دیقه+حلقه۵ دیقه

کالری مجاز : ۲۰۶۱کالری

کالری مصرفی : ۲۰۹۶کالری 

سلام سرگروه جان میدونم امیروزم رعایت نکردمو همش کربوهیدرات خوردم بخدا نمیتونم جلوی خودمو بگیرم واقعا بعد خوردنشون غذاب وجدان میگیرم همش بخاطر این کارم اعصبانیم از خودم 

اگه خوردن تنقلاتو ناخنک زدن به غذا نداشتم مطمئنن هفته ای ۲ ۳ کیلو لاغر میشدم 

ولی خدامنو بکشه نمیتووونم ترکشون کنم نمیدونم چیکار کنم حداقل ناخنک زدن به غذارو ترک کنم 

باشه گلم ممنونم

گزارش#   99/4/5

عزیزدلمی

این هم گزارش# امروز

کالری مجاز: 1300
کالری مصرفی روز فست: 1289 کالری

صبحانه: 229  کالری
آبجوش + آبلیمو + عسل +پنیر + سیب+ گردو+ نان

میان وعده صبح: 65 کالری
قهوه اسپرسو + شکلات تلخ 80% +توت فرنگی

ناهار: 411 کالری
نان + تخم مرغ نیمرو+ گوجه و خیار

عصرانه: 184 کالری
پاپ کرن خونگی+ چای سبز + موز

شام: 409 کالری
سبزی پلو + گوشت

یکساعت ورزش حرکات کششی + تاباتا مخصوص پا+ کش مقاومتی بازو

آب 10 لیوان

چالش پلانک و زیبایی و مسواک هم انجام شده


فقط شیرین جونم، من فردا از صبح خونه مادرشوهرم هستم و چون دوست ندارم زیر ذره بین باشم مجبوراااااا نمیتونم خگخ رو انجام بدم

امیدوارم اشکالی نداشته باشه💛

گزارش#  

صبحانه،نان🍞،جیگر🍗،☕چای،

ناهار،🍗 مرغ،🍥ماست،دوغ،

شام،کتلت🍥خیار شور🌱،گوجه🍅

میان وعده،گیلاس🍒،هندوانه🍉

مجاز،۱۷۲۰

مصرفی،۱۷۲۶

گزارش#

ص👈نان جو، عسل، کره ،شیر (۴۰۰)

ن👈پلو+مرغ +سالادشیرازی+دوغ(۴۰۰)

م و👈گیلاس،هلو،سیب ، هندوانه(۴۵۰)

ش👈خوراک لوبیا+روغن زیتون((۳۵۰)

🛑ورزش👈بیا ربع تردمیل+چالش چوب 

🛑چالش بنفش✅✅

🛑مصرف آب👈۸لیوان

🛑مولتی مصرف شد ,مجاز ومصرفی👈1600

@sepiiiiiideh   

 گزارش#  

@pari95  

گزارش#     سلام سپیده جون   @sepiiiiiideh  

ص:لواش۳کف+نیمرو+چای و قند۲۰۱

ن:ماکارونی۳۴۶

م و:+تخمه+گیلاس+بادام زمینی+بستنی۹۲۱

ش: هندوانه۱۷۱

چالش چوب انجام شد

ورزش:پیاده روی

چالش بنفش✓✓

آب: میخورم

مجاز۱۷۰۰مصرفی. ۱۶۴۱

گزارش#  

@pari95  

سلام خسته نباشی

ص:سنگک+املت+چای+کشمش۵۴۳

ن:کوکوسیب زمینی+گوجه+سنگک۵۳۰

ش:عدسی+لیمو‌ترش۳۳۰

م و:هندونه+زردالو+گیلاس+چای+کشمش+شیر۵۰۱

۱۵ دقیقه تمرین اینتروال

چالش چوب

۱۰ دقیقه رقص

۸ لیوان آب