گزارش# 99/4/4
صبحانه👈نان سبوس دار دو کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+دو عدد گردو
ناهار👈برنج ی کفگیر+تن ماهی 15گرم+ی لیوان دوغ
شام👈سه عدد زردالو+دو عدد شلیل
میان وعده👈گیلاس نصف لیوان+هندوانه ی قاچ+شیر دو لیوان
چالش کرانچ و پلانک
40دقیقه رقص تند
8لیوان اب
مولتی +زینک +کلسیم
سلام مهدیه ی قشنگم امیدوارم راضی باشی نفسی😃😃
ص: پنیر خامه ای+نان تافتون+مویز+چای=۹۳/۳
ناهار: کباب کوبیده+ نان تافتون+شربت=۶۰۳
میان وعده: زردالو+کیک خامه ای+ چای=۴۷۰
شام:املت+ نان تافتون=۸۴
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۵۰/۳
چالش پلانک+چالش مسواک+۱۵ دقیقه هوازی+۱۵دقیقه قدرتی+ماسک صورت و دوش روزانه انجام شد+۷لیوان آب
سلام شیرین جون. امروز نبودید. خونه مادرتون خوش گذشته حسابی.
اینم گزارش امروز
مجاز 1320
مصرفی1317
آب تا الان 18 لیوان
ناشتا یه لیوان آب گرم+ دارچین + زنجبیل+ یه حب سیر
صبحانه : 208 کالری
نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 20g + گردو 5g + کنجد خام 5g + خیار 50g + گوجه 70g
میانوعده : 254 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + فندق خام 5 عدد + بادام خام 5 عدد + پفیلا بدون روغن 12g
ناهار : 373 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + نان سنگک 20g + نخود پخته بدون روغن 150g + سبزی خوردن 60g + کوکو سیب زمینی 15g + خیارشور 20g
میانوعده : 145 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 130g + هلو وزن شده با هسته 90g + سیب سبز 130g
شام : 205 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + باقلا پخته 180g + ماست کم چرب 150g
میانوعده : 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g
کل میانوعده ها : 541 کالری
پیاده روی عصر نیم ساعت + 35 مین قدرتی + 40 تا درازنشست + 40 تا پروانه
پلانک دو ست 40 ثانیه ای + چالش چوب 3 ست 35 تایی
ماسک جوانه گندم و ماست
مسواک صبح و شب
چای سبز 1 لیوان نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز 1 لیوان نیم ساعت قبل ناهار + 1 لیوان نیم ساعت قبل شام
سلام عزیزم
صبحانه = تخم مرغ + گردو + خرما = ۳۲۰
ناهار=همبرگر خانگی =۶۰۰
میان وعده= زردآلو+گیلاس+ موز+خیار+شیرکاکائو=۴۸۰
شام = سوپ اسفناج + نان +سالاد +ماست + سبزیجات گریل=۴۰۰
کالری مجاز= مصرفی=۱۸۰۰
آب=۸ لیوان
مجاز : ١١٦٠ کالری
مصرفی؛١١٦٢ کالری
💗💗💗💗💗
صبحانه :پنیر +نان سنگک +حلواارده »»»١٩٠ کالری
💖💖💖💖💖💖💖💖
نهار:پلو و فسنجون »»»٢٤٣ کالری
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
شام :خورشت فسنجون و نان »»»٣٧٢ کالری
💖💖💖💖💖💖💖💖
ميان وعده : شليل و گيلاس و آب آلبالو >>>٢٥٧ كالري
💖💖💖💖💖
ورزش :پياده روي ✅
آب ٧ ليوان✅
چالش مسواك و پوست و پلانگ✅
سلام عزیزم 🎈🎈🎈🎈شدم خیلی درد داشتم نتونستم کالریمو پر کنم کلا دراز کش بودم .
مجاز ۱۱۶۰
مصرفی ۵۵۰
فقط نیم ساعت پیاده روی کردم
آب ۸ لیوان
فست نبودم .نگین جان .
سلام عزيز دلم، گقتم اين هفته بگذره يه كم عادت كنم بعد فست رو شروع كنم، باشه، نون رو حتما به حداقل ميرسونم
صبحانه نون بربري ٥٠ گرم با ١٠ گرم پنير و يه دونه تا خرما و چايي
ميان وعده دو تا زردآلو و پنج تا آلوچه
امروز كلا بيرون بودم و به خاطر شرايط كرونا نتونستم بيرون غذا بخورم، واسه همين ساعت ٧ اومدم ٦ قاشق برنج خوردم با سه قاشق قرمه سبزي رژيمي و يه تكه گوشت، قبل از اون هم تو ماشين يك و نصفي موز خوردم، ساعت ٩ هم هندونه خوردم.
برنامه امروزم كلا قاطيه ولي كالريمو به ١٤٠٠ رسوندم، وزنم ٧٥
ورزش نداشتم چون خونه نبودم، آب هم سه ليوان خوردم خيلي كم ، تا وقت خواب ٣ ليوان ديگخ ميخورم، آخر شب هم شير گرم و دارچين ميخورم
سلام شیرین اردای من
صبحانه انبه +گوجه =۱۱۵
ناهار=ماکارونی با سویا ۱۷۳
شام =تخم مرغ آب پز +گوجه ۱۷۴
کالری مصرفی ۴۶۴
کالری مجاز ۵۰۰
یک ساعت پیاده روی
یک لیتر و نیم اب
مولتی
اسکات شنا چوب
قدرتی ۱۵دقیقه
چالش زیبایی
تمام
ناشتا.اب وابلیمو
صبحانه.سوپ جو وشیر
ناهار.کباب مرغ.ونان.وماست ورطب.وسبزی
م و.انگورهلو.گیلاس.پفک
شام .رشته غذای محلی.
ورزش نداشتم گلم.کارداشتم بعدم جایی بودم نشد
مجاز ومصرفی۱۴۲۰
