ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه تخم مرغ ابپز ۲تا.لواش ۴کف.کره ۱ق.چای(۳۹۶)
ناهار کته ۷ق.قورمه سبزی ۳ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان(۶۴۴)
شام عدسی ۲۰ق.روغن زیتون ۱ق.سالاد(۴۳۹)
میان وعده ۲تا شلیل.۲۰تا گیلاس(۱۷۰)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۹
اب ۸لیوان +مولتی ویتامین✔
نیم ساعت تردمیل .۵۰شنادیوار.چالش ۲.طناب ۵۰تا
سلام عزیزم.ببخشین من امروز خونه مادرشوهرم بودم .گوشیم یادم رفته بود ببرم تازه الان رسیدم خونه
گزارش# امروز
صبحونه=۱نون سوخاری+۲خرما+۱پنیر=۲۰۰
ناهار=۵کتلت+۵قاشق قورمه سبزی +۱۰زیتون=۸۰۰
عصرونه=۲ خرما+۱ لیوان شیر=۱۵۰
شام=کباب جوجه ۵ تکه+۱لیوان دوغ+۱۰ زیتون=۴۵۰
میوه=۱شلیل+اموز+۲زردالو+چهل آلبالو+۱۰آلوچه=۲۵۰
جمع کل:۱۸۵۰
کالری مجاز:۱۳۰۰
خیییلی سعی کردم کم بخورم ولی نشد😐😐
آب و دمنوش=۱۲
ماسک ماست همین الان رو صورتمه
مسواک صبح و شب
پیاده روی ۲۰ مین
فقط الان تونستم چن تا شنا برم
ببخشید عزیزم دیگه بیشتر از این نتونستم انجام بدم یعنی اونجا دیگه روم نمی شد😥😥
صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش یک کف =103 کالری
میان وعده: کشمش 20 دونه =28 کالری
نهار: میگو پلو 9 قاشق +سالاد شیرازی 2 قاشق =361 کالری
میان وعده: موز یکی = 112 کالری
شام: برنج یک قاشق + گوجه سرخ شده یک برش + پیتزا دو مثلث و نیم+ دلستر نصف لیوان = 524 کالری
آب 7 لیوان
چالش پلانک انجام شد
کالری مجاز 1120
کالری مصرفی 1129
ورزش ها 👇👇👇🧡
طناب زدن سریع یک دقیقه 12 کالری سوزانده
پیاده روی ظهر 20 دقیقه 60 کالری سوزانده
پیاده روی شب 22 دقیقه 66 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 333 کالری سوزانده
چالش مسواک
صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر+گردو(۳۶۰)
ناهار:کوکوسبزی(خالی بدونه نون)(۱۷۹)
میانوعده:زردآلو+هندوانه+چای+خرما+موز+نخودچی(۴۳۲)
شام:پلو+مرغ+دوغ(۴۰۰)
مصرفی:۱۳۱۷
مجاز۱۲۶۰
یکم بالا زد فردا از کالریم کم میکنم شرمنده
ورزش:🎈اومده نتونستم ورزش کنم
چالش چوب:۲ست۴۰تایی
چالش کرانچ:روز دهم۶۵تایی
آب۱۰لیوان
سلام اینم گزارش امشب #گزارش
صبحانه .هندوانهه ۱ قاچ
ناهار.. نان تیری ۳ کف دست + سینه مرغ کبابی +زیتون سبز. سبزی خوردن ۱ لیوان.
میان وعده.. خیار ۱ عدد +نصف قاچ هندونه+زیتون سبز ۳ عدد+چای سبز + قند ۴ عدد.
شام ... تخم مرغ آبپز ۲ عدد +۱ عدد گوجه خام + نصف قاچ طالبی +۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی+دوغ ۱ لیوان.
کالری مجاز ۵۰۰.
کالری مصرفی ۵۴۸
ورزش هم درازنشست رفتم 😊😁😁..
@مهدیه۲۴
سلام عزیزم ممنون ک خبر دادین
ص نون پنیر خیار۲۳۶
ن. اش رشته و کشک ۲۱۰
ش املت و نان و پیاز ۴۳۱
م و ماست ابمیوه انبه لواشک چای با ابنبات ساقه طلایی
مجاز ومصرفی۱۶۴۰
اب ۸ لیوان ورزش حلقه زدم با ی ربع بدو بدو😁
چالش گروه دیر دیدم از فردا همش رعایت میشه ان شا ءالله
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈1340
مصرف اب👈نشمردم اما زیاد خوردم
صبحانه👈شلیل+موز+خیار+شیرکاکائو+پنیر+نان=293
ناهار👈آش دوغ=264
شام👈مرغ آب پز+گوجه+خیار=341
میان وعده=آلو+هویج+شلیل+کاهو+ماست=440
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی+15 دقیقه حلقه
چالش ها👈چالش نارنجی
صبحانه:املت ۳ قاشق غذاخوری+نان سنگک ۱.۵ کف دست۲۷۰
میان وعده:زرد آلو+شلیل نصف عدد ۶۴ کالری
ناهار:توت فرنگی+شیرینی تر عزیزم ی قاشق چای خوری تقریبا ۱۸۰
میان وعده:شلیل+دو عدد خرما ۱۰۲ کالری
شام:برنج ۴ قاشق غذا خوری+سینه مرغ‌نصف ۲۸۴
کالری مصرفی:۹۰۶
کالری مجاز ۱۳۲۹
ص تخم مرغ نیمرو تقریبا ۱ عدد با دو کف دست نان
م و چای با دوتا خرما
ن قرمه سبزی با برنج روی هم ۹ قاشق + ماست و خیار یک پیاله
ش کوکو سبزی جات ۳ عدد کوچولو با دو کف دست بربری
م و یک پیاله گیلاس
چالشا انجام شد
آب ۶ لیوان
ورزش پیاده روی نیم ساعت
