سلام سرگروه جون شبت بخير
صبحانه دو كف دست سنگك و پنير ٤٠ گرم و گردو يدونه و چايي شيرين
ميان وعده خيار و شليل و هويج
ناهار سه كف دست سنگك و كباب تابه اي با گوجه و ٥ ق ماست و نعنا
ميان وعده عصر چاي و يدونه قند و طالبي و موز
شام سالاد كاهو با خيار و هويج و ذرت با ٣ ق ماست و يه ق روغن زيتون و ابليمو
اخر شب يه ليوان شير و يه ق مربا خوري عسل
اب ٥ ليوان
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٥٠٠
ورزش چالش چوب و دراز و نشست و چالش بازو
گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:۳کف لواش+پنیر+چای شیرین ۱۷۳
ن:کوفته+خیار+۲کف لواش+ماست و شیره انگور۲۳۴
ش:کوفته ماست لواش۳کف ۳۴۰
م و:+بستنی+موز+بادام زمینی۵۵۳
چالش ورزشی انجام شد
ورزش:پیاده روی
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰. مصرفی. ۱۳۰۱بازور به انقد رسوندمش سپیده جون ببخش
سلام شب بخیر نگین جان، خسته نباشی کدبانو
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۸۰
صبحانه: نان+ کره و عسل+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی و گوجه سبز ۱۰۰ کالری
ناهار: لرنج+ ماهی+ زیتون ۴۸۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+هندونه ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: ساندویج سرد ۲۵۰ کالری
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات قدرتی پایین تنه
@مهدیه24 سلام مهدیه جون وقتتون بخیر گزارش امروز ۱۹ خرداد
فقط سرگروه جونم کالریم زد بالا امروز از عصر تا ۱۱ شب بیرون بودم هیچی نخوردم میان وعده شام مهمون بودم خیلی خوردم 😉
صبحانه : ۳ کف دست نان تافتون + نصف قوطی کبریت پنیر + یک ق م حلوا ارده + چای + خرما =۲۷۰
میان وعده : یک لیوان گیلاس + دو عدد گوجه سبز =۵۵
ناهار : ده قاشق استامبولی پلو + زیتون + ماست +سیر ترشی +کاهو +نصف قاشق نوشابه لاکیدو =۴۴۲
شام : هشت قاشق پلو +۵ قاشق قرمه سبزی + کوکو سبزی یک عدد + یک کف دست نان =۶۰۶
م :چای + قند
یک لیوان ماست سهمیه شیردهی
ورزش :فقط پیاده روی به علت کمردرد
کالری مجاز :۱۳۰۰
کالری مصرفی : ۱۳۷۵
@سمیه1396
صبحانه:2 لیوان شیر+2 خرما=267
م و:3 زردآلو+2خیار=111
ناهار:2ق غ عدس پلو+1خیارشور+1گوجه=134
م و:10گوجه سبز+1لیوان گیلاس+1هلو+2خرما+1هویج+2 زردآلو=312
شام:2ق غ قورمه سبزی+نصف لیوان دوغ+5 زیتون=195
کالری مجاز:1080
کالری مصرفی:1021
16 لیوان آب،چالش چوب،نیم ساعت حلقه،شنا دیواری،38- دقیقه قدرتی.پیاده روی تند
