سلام مهدیه جونم
امروز فست بودم:
صبحانه: چای 2لیوان+ خرما 1عدد+ نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 74
ناهار: فیله مرغ سوخاری نصف 1عدد+ سس کچاپ. کالری: 102
شام: سوسیس بندری 5 قاشق+ نان باگت 10 گرم+ سالاد با روغن زیتون+ دوغ کم چرب 1لیوان. کالری: 428
میان وعده: گیلاس 10عدد+ چای 1لیوان+ تخمه کدو 5گرم. کالری: 90
ورزش: 1.5 ساعت یوگا
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 700
کالری مصرفی: 694
به امید کاهش وزن فردا
گزارش# ۸۱ روز تا موفقیت
صبحانه و ناهار یکی شد:پنیر یک سهم+نان ۲۱۹کالری
میان وعده :یه لیوان گیلاس ۷۴کالری
شام:تخم مرغ ابپز+نان ۱۴۰کالری
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۴۳۳
ورزش:یه ربع پیاده روی تند +۳۰دیقه رقص
قدرتی هم نرفتم چون الهه گفت روز قبل وزن گیری قدرتی کار نکن
چالش حذف قند انجام شد
۸لیوان آب خوردم
چالش چوب :۳*۵۰
روز# ۸۰چالش ۸۶ روز
❤❤❤❤❤
صبحانه ۲/۵ کف دست نان بربری+۱قوطی کبریت لیقوان+۱گردو:۲۹۹ کالری
ناهار :سینه مرغ پخته +۱تخم مرغ ابپز قبل ناهار:۳۷۱ کالری
شام :سالاد کاهو گوجه خیار:۲۸ کالری
کالری مصرفی ۶۹۹ کالری
کالری مجاز :بین ۵۰۰ تا ۷۰۰
ورزش:۱۶۸ کالری پیاده روی و رقص
گزارش# @مهدیه24 صبحانه :پنیر،خرما،چایی،نان بربری(۹۴) نهار:سالادالویه،نان بربری(۲۷۴) شام:بیسکویت ساقه طلایی،چایی(۲۲) م و:زردالو،خیار،البالو،گوجه سبز،هویج(۱۴۳) روز۸۰از چالش ۸۶ روز /۱۲لیوان آب+چالش چوب +۲۰ تا شنا دیوار +۲۰ دقیقه پلاتس ابرو شالی+۳۴۰۰قدم پیاده روی و ورزشهای کمرم + چالش قند و شکر +ناشتا اب و آبلیمو + شب آب و سرکه سیب کالری مجاز ۱۳۸۵ کالری مصرفی (۵۳۳٫۶)
81روز# تا موفقیت
سلام خوبید .من صبح دیر بیدارشدم نتونستم صبحانه بخورم
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی ۵۱۱
۸ لیوان آب
ورزش: نیم ساعت پیاده روی+نیم ساعت حلقه+چالش چوب+چالش لاغری+چالش پلانک
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزدلم
80روز تا هدف
ص: نیمرو +نان چای خرما یک عدد...61
ن:ابدوغ خیار#دوغ دولیوان خیار دو عدد سیر.... 244
ش: لوبیا چیتی +نان 29گرم ..331
کالری مجاز 1380
کالری مصرفی636 اولین روز فست
اب 8لیوان
یک لیوان خاکشیر با اب ولرم
حلقه
درازونشست
سلام عزیزم
صبحانه:نان ونیمرو۷۱
میان وعده میوه:۴۲
نهار:سبزیجات وسینه مرغ پخته ۵۰۰
میان وعده میوه:۱۰۹
شام:جگرکبابی۳۵۲
کالری مجاز۱۲۲۰
مصرفی ۱۰۷۴
ورزش:۱ساعت ورزش شکم وبازووسینه
سلام گلم گزارش شنبه
امروز حالم خوب نبود فکرکنم کرونا گرفتم😧
مصرفی 876
صبحانه یکلیوان شیر114
نهار تخم مرغابپز نان گوجه270
میان وعده توت خشک و هندوانه و خرما293
شام آبگوشت و نان199
چالش حذف قندانجام شد
چالش چوب دو ست 15تایی
81روزتاهدف
آب هشت لیوان
نیم ساعت پیاده روی
ورزش نداشتم
اب ۸ لیوان
صبحانه : ۱لیوان شیر کم چرب + ۳ عدد خرما (۱۷۴)
ناهار : ۷ ق عدس پلو .من برنج یک روز در میون میخورم چون بدنم واقعا کشش نداره کم خون هستم پلاکت خونم پایین کمبود کلسیم و ویتامین دارم ( دارو استفاده میکنم ) نمیتونم رژیم سخت بگیرم (۲۸۰)
شام : شامی ۵۰ گ + نان لواش ۳۰ گ (۲۱۲)
میان وعده : پفیلا ۵۰ گ + خربزه ۳۴۰ گ (۲۸۰)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی۹۴۶ فست نمیگیرم چون کالری مجازم ۲۰۰ کمتر بستم
سلام عزیزم
💙💙💙💙💙💙💙
صبونه👈 ۱تخم بلدرچین اپز👈۱۴
ناهار👈 گیلاس+ زردالو+ گوجه سبز 👈۲۳۳
میانوعده 👈نصف تیکه گز+سه شیره+ شیر👈 ۱۵۰
شام 👈سینه بوقلمون سرخ شده+ سبزی👈۴۷۲
مصرفی ۸۷۱
مجاز۱۰۰۰
کالریمو تا آخرشب با خرما پر میکنم
ورزش
ی رب حلقه
ده دیقه چرخونک
۱۰۰پروانه
۲۰شنادیواری
چالش چوب و کرانچ
