گزارش #

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: نصف سیب سبز 50 کالری 

نهار: برنج چهار قاشق + خوراک گوشت سه قاشق + سالاد شیرازی یک قاشق 364 کالری 

میان وعده: گیلاس یک لیوان 74 کالری 

شام: خیار یکی 14 کالری 

چالش ها انجام شد 

ورزش پیاده روی و قدرتی شکم 

اب 8 لیوان 

مجاز 500 

مصرفی503

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم 

صبحانه 👈 نون بربری +ارده و شیره ۱۹۸کالری 

میان وعده 👈 موز کره بادام زمینی پودر نارگیل ۱۴۷ ک 

ناهار 👈زرشک پلو با مرغ و سبزی ۴۶۴ک

میان وعده 👈سویا (آجیل)+کوکی رژیمی خودم پز +خرما ۲۱۱ک

شام 👈خوراک لوبیا+لواش۳۰۳

مجاز ۱۳۰۰

مصرفی ۱۳۲۰ 

آب ۴لیوان 

ورزش نیم ساعت حلقه ۲۰ مین قدرتی 

عزیزم ماه اولم نمیتونم فست بگیرم 

گزارش#

@pari95

80روزمانده تاموفقیت

فست

صبحانه.شلیل۵۶کالری

ناهار.پوره سیب زمینی+نان لواش+انگور+دوغ۳۵۷

شام.کاهو+شلیل

کالری مجاز.۵۰۰

کالری مصرفی۴۷۰

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی✔

ورزش قدرتی.سینه پویا.پروانه.پالس سینه.حرکت شنا دیواری.سه سر دیپ با صندلی.چرخش پاد ساعت گرد دست.حرکت شنازانو.پلانک

@شیرین_آردا  

سلام شیرین جونم. اینم گزارش امروز. روز فست

گزارش#

80 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو بودن

کالری مجاز 500

کالری مصرفی 483

اب تا الان 16 لیوان

ناشتا  آب گرم و آبلیمو و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر

صبحانه : 102 کالری

تخم مرغ ابپز 58g + گوجه 70g

ناهار : 150 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سینه مرغ آبپز 70g

شام : 231 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250g + نخود پخته بدون روغن 120g

چای سبز نیم ساعت قبل از  ورزش صبح و عصر

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح 1 ساعت پیاده روی سریع

عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 مین ورزش قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای

مسواک صبح و شب

ماسک خیار رنده شده 

سلام سرگروه جونی 😘😘

گزارش#

مجاز :۵۰۰ کالری

مصرفی :۵۸۷ کالری 

صبحانه :پنیر ،عسل،نان »»»۱۱۲ کالری

نهار:خورشت بادمجان ،کته »»۲۲۵ کالری

شام :سالاد کاهو ،سیب زمینی آب پز »»۹۹ کالری

میان وعده :شلیل ،خیار،پسته»»۱۵۱ کالری 

ورزش :پیاده روی یک ربع،۴۰ تا شنا رو دیوار ،چالش چوب 

آب ۷ لیوان تا آخر شب ۸ لیوان می خورم 

گزارش#  

سلام گلم..گزارش امروز....

صبحانه نخوردم چون دیر پاشدم

ناهار=آبگوشت+نخود پخته=۴۱۰کالری

میانوعده ۱ لیوان شیرموز=۲۰۰ کالری

شام=برنج۵قاشق+فیله مرغ=۲۱۲کالری

کالری مصرفی=۸۲۲

کالری مجاز=۵۰۰(امروز روز فست بود ولی کالریم از ۵۰۰ بیشتر شد متاسفانه) 

ورزش=نیمساعت حرکات هوازی(پرش پروانه_زانو بالا_طناب) و

قدرتی=پل باسن_پلانک_پلانک کراس زانو_کرانچ_پلانک سمت چپ و سمت راست_بالابردن پا بصورت قائم_دراز نشست_

آب=۸لیوان

@مامان_الیساهستم2  

@سمیه1396    

گزارش#  

14.تیر

صبحانه:32گ سنگک+28گ عسل

میانوعده:2تا لیوان چای+2تا خرما

ناهار:110گ سینه مرغ آب پز+سبزی خوردن+77گ ماست نبم چرب

میانوعده:یه آلو قرمز+1زردآلو+2تا لیوان چای+1خیار

شام:1فلفل دلمه+1تخم مرغ آب پز+1گوجه کوچولو

مجاز:700

مصرفی:613

آب6تا لیوان

بیوتین و مولتی ام خوردم

ورزشم منتظرم ملت بخوابن برم یه چالش شکم انجام بدم

روز هفتم چالش ۸۶ روزه

۸۰‌ روز مانده تا رسیدن به هدف

@zizigoli      

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰

ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل

صبحانه:🤚 نان+ پنیر+ چای+ مویز    ۱۸۰ کالری

میان وعده هندوانه                         ۱۰۰  کالری

ناهار: ماکارانی+سالاد + دوغ            ۴۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: الو سیاه+ شلیل چای+ مویز   ۱۷۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: کوکو سبزی                                    ۲۰۰ کالری

چالش مصرف آب:‌ ۷ لیوان

چالش سی روزه شکم

کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه.

@pari95  

گزارش#  

۸۰ روز تا هدف ✔

صبحانه= تخم مرغ آبپز+ سنگک

ناهار= آش

میان وعده = شاهدانه+تخمه آفتابگردان+ گندمک+ خیار

شام = سالاد +ماست

مجموع کالری فست=۵۰۰

چالش چوب ✔

چالش حذف قند ✔

آب = ۸ لیوان ✔

ورزش=۱۵ دقیقه هوازی ✔

گزارش#  

@شیرین_آردا  

‍ با عرض سلام خدمت لیدر عزیزم

ص:پنیر کم چرب+نان لواش+چای=۱۱۵/۶

ن:لوبیا پلو ۸ قاشق+ته دیگ سیب زمینی دو عدد+ماست کم چرب ۵ قاشق=۴۲۰

ش:نان لواش ۱ کف دست+۱ عدد نیمرو=۱۵۸

م.و:آلبالو+سیب گلاب+گیلاس+ آلو قرمز+یک تکه باقلوا+چای+مویز+گردو=۴۴۷/۱

کالری مجاز=۱۲۸۰

کالری مصرفی=۱۱۴۰/۷

چالش چوب

چالش پلانک

چالش مسواک

اسکراب صورت با روشور

دراز نشست۴۰ تا

طناب۵۰