سلام عزیزم من امروز نتونستم درست حسابی نکات رژیمو رعایت کنم حالم خوب نبود
ناشتا آب ولرم و آبلیمو
صبحانه:نان و پنیر=۳۸۲
ناهار:تخم مرغ آب پز+نان=۴۶۴
شام:شیر+خرما=۲۱۴
کالری مجاز برای فست ۱۰۰۰
مصرفی ۱۰۶۰
۸۰روز تا هدف ❤😘✔
چالش قند ✔
۸لیوان آب ✔
صبحانه : نان لواش+پنیر+خرما=۱۱۶کالری
ناهار : املت +نان لواش=۳۹۸کالری
شام :نیم لیوان ماست =۶۳کالری
میان وعده : زردآلو=۲۸کالری
مجاز : ۵۰۰کالری
مصرفی : ۶۰۵ کالری🙈
ورزش ها : ۳۰ دیقه ایروبیک +۳۰دیقه رقص+۱۵دیقه حرکات شکم +چالش چوب ۳×۵۰تایی+پروانه ۵۰تا+طناب۱۰۰تا+مسگری ۱۰۰تا
# ۸۰ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۵ رژیم 📆
سلام پر پری💜💖 . خسته نباشی گلم😙
🍴 صبحانه 👈 شیر موز ( ک ۹۴ )
🍴 میان وعده 👈 میوه ی خشک مخلوط ( ک ۵۰ )
🍴 ناهار 👈 سوپ شیر یه پیاله کوچیک ، ران مرغ آبپز ، گوجه کبابی ( ک ۲۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 هندوانه ، طالبی ، گردو ( ک ۱۰۷ )
🍴 شام 👈 تخی آبپز ( ک ۷۷ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۵۳۰ )
🔫 تخلفات 👈 انگشتم و کردم تو ارده و شیره ، بعد گفتم لعنت خدا بر شکمِ شکم چران😝 بعد رفتم انگشتم و شستم😊
🏃 ورزش 👈 بیست مین پیاده روی ، ده مین حلقه. روز فست نمیکشم ورزش کنم.
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
از فردا برنامه ی منظم تر ورزشی میچینم. فقط توی این وزن میشه دمبل زد برای بازو ؟
بازوهای من به شدت شله ، تو باشگاه مربیام میگفت بزن .
صبحونه:لواش+پنير+كره
ناهار:سنگك+خوراك لوبيا
ميان وعده:طالبي+زردالو+گيلاس+الو شابلون+پسته و بادوم+چاي+خرما
شام:سينه مرغ+كدو و بادمجون+ماست
ساعت ده اينام يه ليوان شير ميخورم پر شه
مصرفي:١٢٠٧
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك+چالش چوب
اب ٩ تا
امروز فست نگرفتم یعنی یادم نبود
قبل از صبحانه ۴۰ دقیقه ورزش
صبحانه کاهو خوردم +یه لیوان اب گرم و سیر
نهار ۷ قاشق ماکارونی +یه کاسه ترشی
میان وعده ۸ دونه گیلاس +۵ عدد الو + دوقاشق بستنی و+ ۵دونه پفک وورزش ۴۵ دقیقه
شام تخمرغ ابپز و+کاهو
اب ۶ لیوان
تا چالش ۸۱ روز
من هیچ حس لاغری ندارم یعنی واقعا نمیدونم چیزی کم کردم یا نه فردا باید وزن کنم انشالله که کم کرده باشم 😥
فست
صبحانه:چای+خرما(۶۲)
ناهار:خوراک لوبیا+کاهو(۱۹۰)
میانوعده:زردآلو+گیلاس+چای+خرما(۱۳۰)
شام:شیر+عسل(۹۶)
مصرفی:۴۸۰
مجاز۷۰۰
ورزش:حلقه+چالش شکم+رقص
چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی
چالش کرانچ روزهجدهم ۱۰۵
فقط ۸۱روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
@zizigoli سلام عزیزم دندون عقلم را کشیدم 🥴دیگ نمیتونم چیزی بخورم تاهمون شب شیرعسل 😑
سلام عزیزم
کالری مجاز:1340
کالری مصرفی1333
صبحانه: نان و پنیر
ناهار: خوراک جوجه
میان وعده: نسکافه+آلو
شام الویه کم مایونز+نان لواش
آب 8 لیوان
ورزش انجام شد
ص نيمرو با دو كف دست نون🙈
ن استانبولي ٦ قاشق مائتين پياله
ميانوعده كيلاس آلو
شام سالاد
٨٥٠ كالري دريافتي 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
بايد فست ميشدم ولي زياد شد 🤔🤔
گرسنه بودم خيلييييييي🙃☺️🙃☺️
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز