62 روز تا بدن سالم
صبحانه: 4 کف تافتون+ پنیر+ سیاهدانه+ کرم کنجد
ناهار: سیزی پلو 1 کفگیر+ تن ماهی
شام: ميرزا قاسمی+ 3 کف سنگک
میانوعده: طالبی+ انگور+ هندوانه+ چای
مصرفی: 1166
مجاز: 1160
ورزش: 13 دقیقه پیاده روی+ 17 دقیقه قدرتی
چالش آب قبل ناهار و شام
سلام عزیزم... گزارش امروز یکم مرداد
صبحانه: نان سبوس دار ۷۵ گرم+ کره کنجد ۱/۵ ق.غ + مربا ۱ق.غ + شیر کم چرب ۱لیوان =۴۹۶
ناهار: پلو کته ۸ق.غ + واویشکا ۵ق.غ + سالاد کلم (اجزاشو جدا جدا حساب کردم) =۴۷۱
شام: املت ۲ق.غ+ نان لواش ۲کف =۱۵۶
میان وعده ها: سالاد شیرازی ۵ق.غ + ماست کم چرب نیم لیوان+ بستنی عروسکی🙈+ شربت آبلیمو (خیلی کم شکر) ۱لیوان=۲۸۲
مجموع ۱۴۰۵
مجاز ۱۴۴۰
آب: ۶ لیوان + چالش آب بعد از غذا یادم میفتاد🙈 باید دستبند درست کنم براش🧐🤔
ورزش هم امروز خیلی کار داشتم نتونستم...
سلام عزیزم
صبحانه یه دونه فتیر (هرچی میزنم تو نت یه عدد مختلف میاره من ۲۰۰در نظر گرفتم )و ۱و نیم قوطی پنیر و چای و عسل یه ق غ۳۷۰کالری
ناهار ۲و نیم تا تخم مرغ ابپز ۲ کف دست نون سنگک ۳۲۰ کالری
شام کته شش قاشق و یک سوم سینه مرغ و ۴ قاشق ار مرغ ۷۰ گرم در نظر گرفتم یه کاسه ماست۳۵۰ کالری
میان وعده گوجه سبز دوتا و لواشک بستنی قیفی
۵ تا خرما و دوسوم فتیر۶۸۰ کالری
ورزش نتونستم
اب هم خوردم ۶ لیوان فک کنم 🙂تمام عزیزم
صبحانه:شیر+قند
ناهار:ماهی+۳تا قاشق سبزی پلو+فلفل سبز+ماست
شام:سالاد ماکارونی+سبزی خوردن+فلفل سبز
میان وعدها:هلو+شلیل+هندوانه+شیر
آب۸
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۸۶
چالش۸۶روز✅
چالش آب ولرم قبل غذا✅
5/1
سلام عزیزم
ناشتا ۲ لیوان اب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:کره بادام زمینی+نان جو+شیره خرما=۴۴۲
میان وعده :خرما +شیر=۱۶۱
ناهار :تخم مرغ+نان جو=۴۰۸
میان وعده :میوه=۲۰۰
شام:نان+پنیر+گردو=۴۴۵
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۵۶
۹ لیوان آب
چایی سبز
نیم ساعت پیاده روی
سلام سپیده جون من امروزمتاسفانه نتونسم کالریمو پر کنم غذامم امروز نونی شد.شبم املت هنوز نخوردم املت خالی نمیتونم بخورم.
۶۳# روز تا موفقیت
گزارش# . @sepiiiiiideh
روز ۶شوک
ص:لواش۳کف+نیمرو
ن:آب گوشت+لواش۳کف
ش:املت+۲کف لواش
م و:چای وقند+تخمه+بستنی+کشمش
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی.۱۰۹۷
سلام شیرین جون. گزارش امروز من
62 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 1235
اب زیاد
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 335 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 5 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 45 گرم + گوجه خام 70 گرم + کوکو سبزی دو تکه کوچک ( حوص کردم)
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان +خرما 10 گرم + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم
ناهار 383 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + کته کم چرب 6 قاشق + قورمه 90 گرم + سالاد شیرازی 80 گرم
میانوعده 172 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 6 گرم + گیلاس وزن شده با هسته 160گرم + آلو سیاه 120 گرم
شام 143 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + ماست
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشت 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی +چالش چوب 3 ست 60 تایی +پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش آب قبل از وعده های غذایی انجام شد.
واسه شام یادم رفت وسط شام خوردن اب خوردم😀
۶۲# رومانده تاهدف
آب.قبل# ازغذا
ناشتا.اب گرم.خاکشیر.گلاب.ابلیمو.
صبحانه.نان جو.پنیر.ر غن زیتون.شیره خرما
میان و.گل کلم وهویج.
ناهار.خوراک دال عدس.باکلم لقمه گرفتم.وسالاد وسبزی.کشک ورطب.لیمو
میانوعده.انگور.شلیل.زردالو.سیب.پسته.بادام.عسل.خارک
شام.نون تفتون محلی
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۲۵۰
ازغروبی یهو دل درگرفتم.شامم هنوزنخوردم اگه بهترشدم که کالریوپرمیکنم
ورزش# پیاده روی.حلقه
چالش۸۶# روزه
سلام عزیزم
صبحانه: یه لیوان آب+۲ کف دست نان تافتون+تخم مرغ نیمرو:۲۲۸کالری
ناهار: یه لیوان اب+یه کف دست نان تافتون +یه لیوان آبگوشت+۳ قاشق کوبیده آبگوشت+سبزی خوردن:۲۴۱کالری
شام : یه لیوان آب+یه کوبیده +سالاد کاهو بدون سس:۲۶۳کالری
میان وعده: انگور+هندوانه+شلیل+کنجد+خیار:۳۲۰کالری
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۵۳
آب ۸ لیوان👍
مولتی ویتامین 👍
چالش چوب👍
۳۰ دقیقه پیاده روی👍
🎈🎈🎈هستم ورزش بیشتر نمی تونم 😊
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز