@بامدادخمار الهه جونم خوبی؟ خوشی؟
کارت راه افتاد ایشالا؟؟ 🤗
میگم که یک خواااااهش😜
میشه به نی نی یار بگی اون اولین تاپیک رژیممون رو برگردونه؟
حرف تورو بیشتر نفوذ داره تا من😂💝
چون میخوام اولییییین گزارشهای کج و کولَم رو ببینم یک کم برای الانم امید بگیرم☺️
🎊💝💝💝💝💝🎊
سلام شیرین جون. گزارش امروز من
62 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 1235
اب زیاد
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 335 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 5 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 45 گرم + گوجه خام 70 گرم + کوکو سبزی دو تکه کوچک ( حوص کردم)
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان +خرما 10 گرم + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم
ناهار 383 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + کته کم چرب 6 قاشق + قورمه 90 گرم + سالاد شیرازی 80 گرم
میانوعده 172 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 6 گرم + گیلاس وزن شده با هسته 160گرم + آلو سیاه 120 گرم
شام 143 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + ماست
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشت 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی +چالش چوب 3 ست 60 تایی +پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش آب قبل از وعده های غذایی انجام شد.
واسه شام یادم رفت وسط شام خوردن اب خوردم😀
سلام گزارش شیردهی ۱ اردیبهشت ۶۳ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
ص یک کف دست نان ۱۰ گرم پنیر ۳۰ گرم خرما ۱۲۷ کالری
ناهار ۸ قاشق برنج و ۲۰گرم تن ماهی ۲۲۸ کالری
شام نمیخورم چون بستنی خوردم
میان وعده انبه .گیلاس .آلبالو .تخمه افتابگردان ۳۰ گرم بستنی سنتی ۵۰ گرم ۶۷۶ شیر مجاز شیر دهی ۱ لیوان
کالری مصرفی ۱۰۳۱
کالری مجاز ۱۲۲۰
چالش پلانک شکم .چالش چوب .شنای سینه
بقیه کالریمم تا اخر شب پر میکنم
سلام سپیده جون من امروزمتاسفانه نتونسم کالریمو پر کنم غذامم امروز نونی شد.شبم املت هنوز نخوردم املت خالی نمیتونم بخورم.
۶۳# روز تا موفقیت
گزارش# . @sepiiiiiideh
روز ۶شوک
ص:لواش۳کف+نیمرو
ن:آب گوشت+لواش۳کف
ش:املت+۲کف لواش
م و:چای وقند+تخمه+بستنی+کشمش
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی.۱۰۹۷
💙گزارش امروز ،
💙صبحانه نان پیتا۲۸گرم+۱۵ نون سوخاری+پنیر۱۸گ+گردو۸
💙ناهار کباب تابه ای ۱ عدد+با ۳ قاشق کتهو سالاد
💙میوه گیلاس+سیب+شکلات تلخ
💙چای سبز۱ +نسکافه ۲
💙شام شیر و خرما
💙مصرفی۱۰۳۸
💎مجاز ۱۱۰۰
چالش آب انجام شد
