گزارش #

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت   (چهارشنبه) صبحانه:نون ،خرما،پنیر،چای(۱۸۱) نهار:یتیمچه،نان،سبزی خوردن(۴۱۶) شام:گوجه،خیار(۳۰) م و: چای،خرما،قهوه،زردالو،هندوانه،شیر کم چرب ،سیب، هویج،(۴۸۴) کالری مجاز(۱۳۸۵)کالری مصرفی(۱۱۱۱) ۱۳ لیوان آب +چالش آب +چالش سرکه+چالش حذف قند &ورزش کمرم +پلاتس ۱۵ دقیقه +ایروبیک ۱۰دقیقه+۲۰ دقیقه رقص و۳۰۰۰قدم پیاده رویی +چالش ۸۶ روز 

اول بگم امشب سالگرد عقدم بود و خانوادم مهمونم بودن 

صبحانه نان سنگک ۳ کف دست .پنیر ۱ سوم قوطی کبریت گردو دو عدد 

ناهار ناگت مرغ ۶ تیکه با ۳ کف دست لواش 

شام فسنجون ۵ ق غ برنج ۷ ق غ سبزی نصف لیوان 

میان وعده کیک یک اسلایس متوسط زردآلو ۳ عدد 

کالری مجاز ۱۵۸۰

کالری مصرفی ۱۵۹۴

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

گزارش# @pari95‍ 

چالش آب و سرکه رو انجام دادم

چالش آب هم انجام دادم عزیزم

ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی

لیوان آب ۶ تا

کالریم رو پر کردم شیرین جون 

@شیرین_آردا    

گزارش#

سلام عزیز دلم خسته نباشی.

گزارش#  

ناشتا اب

صبحانه:۵۰ گ سنگک.نیمرو (۲۳۰ ک)

م.و:الو قرمز ۳ عدد.شیر کم چرب ۱/۲ لیوان (۱۱۱)

ناهار:ماکارونی ۲۰۰ گ😐.ماست(۳۳۰)

م.و:انبه (۶۳)

شام:۱/۳ باگت.خیارشور.گوجه.۱/۲ کوکتل (۱۸۳ک)

م.و:هلو (۹۹)

مجاز ۱۳۴۶

دریافتی ۱۰۲۰

احساس میکنم یچی خوردم یادم نیست🤔

چون کربوم زیاد بود کمتر بستم کلا امروز شدم شبیه کربو😆

ورزش :کوزت.پیاده روی و خیابون گردی ۲.۵ ساعت

چالش اب 🖒

سرکه :یادم رفته 

امروز مهمون داشتم دیگه داغون شدم بعد چند روز کار حالا مهمون

این چند وقته گند زدم رفته دیگه یادم نیست چند روز تا چالش مونده😎

گزارش#

@pari95

اب ولرم قبل ازغذا

صبحانه.نان وپنیر

ناهار.عدس پلو با ماست

شام.خورشت سبزی

کالری محاز۲۰۶۰

کالری مصرفی۱۵۰۰

چالش اب✔

ورزش هوازی.۱۰۰تا طناب

ورزش قدرتی.سوزاندن چربی های بازو✔

@pari95  

گزارش#  

🚩اینک ۶۲ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍

📆 روز ۲۳ رژیم 📆

سلام پریِ نازم  😘  

🍴 صبحانه 👈   شیر عسل جوانه ، نون ، روغن زرد ، ماست کیسه ( ک ۴۵۵  )

🍴 میان وعده 👈 سیب ، موز  ( ک ۹۸  ) 

🍴 ناهار 👈 خورش بادمجون (ته قابلمه بود ، حدودی حساب کردم) ، فلافل ، نون ، گوجه( ک ۵۵۲ )

🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، خرما🌰 ، قند ، عناب ، شیر موز ، ناخونک ( ک ۲۵۰  ) 

🍴 شام 👈  آش گوجه  ( ک ۳۶۰  )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۱۸ )

🔫 تخلفات 👈  ناخونکام زیاد بود امروز . از فردا چالش ناخونک ممنوع برای خودم میذارم

👏 نه گفتم 👈 پفک . شوهرم داره قیمه میخوره . 🙇 خیلی دارم کنترل میکنم . زود پریودیم تموم شه گاوم بگیره بکپه😒

🏃 ورزش 👈 نداشتم. ضعف دارم .

🚰چالش آب 👈 ✔

چالش آب قبل غذا 👈 ✔

‍

سلام نازلي جون شبت بخير عزيزم

گزارش#  

صبحانه نان بربري دو كف دست و ٢٠ گرم پنير و يك ق چايخوري كره و يه ق عسل و چاي

ميان وعده نصف موز و خيار

ناهار ٨ ق پلو و يك تكه ١٠در ١٠ كباب تابه اي و ٥ ق سالاد شيرازي و يك ليوان دوغ

ميان وعده عصر ١٠٠ گرم هندوانه و ٣ تا بيسكوييت مادر و چاي

شام كاهو و ذرت و هويج و خيار و گوجه و زيتون با سركه بالزاميك

اخر شب يك ليوان شير

كالري مجاز ١٥٥٠     كالري مصرفي١٥٠٠

چالش اب انجام شد

ورزش نكردم ولي خيلي كار خونه داشتم 

مولتي خوردم

گزارش#  

@pari95  

مجاز 1640

مصرفی1670

صبحانه نان حلوا شکری 

نهار دمپختک وماست 

شام سوسیس و نان

میان وعده هلو شیر شربت

پیاده روی یکساعت

آب قبل غذا

گلم راستش انگیزمو ازدست دادم باید این هفته پری میشدم ولی نشدم میترسم بی بی چک بزنم علایم بارداری هم دارم نمیدونم اگه باردار باشم بااین وزن چی میشم