گزارش #

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

61 روز تا بدن سالم
صبحانه: سنگک 3 کف+ پنیر خامه ای
ناهار: یک تکه پیراشکی+ نصف برش پیتزا
شام: میرزا قاسمی 4 ق+ فلافل 2.5+ 2 نان تست
میانوعده: نصف بستنی+ انگور  

چای با قند و سالاد کاهو و خیار گوجه هویج هر روز مصرف میکنم.

مصرفی: 1150
مجاز: 1160

چالش آب یادم رفت

ورزش نداشتم

گزارش#  

چالش۸۶# روزه

@سمیه1396  

صبحانه: یه لیوان آب+یه قوطی پنیر+۱/۵کف دست نان تافتون+سبزیخوردن+یه قاشق عسل+خیار+دمنوش زنجبیل و دارچین:۲۴۶کالری

ناهار: یه لیوان اب+ساندویچ ژامبون خانگی+دمنوش زنجبیل و دارچین:۲۴۶ کالری

شام :یه لیوان اب+یه لیوان نخود پخته:۲۴۲

میان وعده:الو زرد+کنجدخام+هندوانه+شلیل:۳۱۴کالری

مجاز۱۰۶۰

مصرفی۱۰۴۸

آب ۸ لیوان👍

مولتی ویتامین👍

چالش چوب👍

۳۰ دقیقه رقص👍

یه ساعت پیاده روی👍

۳۰ تا شنا دیواری👍

گزارش#  

صبحانه:بربري پنير چاي

ميان وعده:شربت پرتقال

ناهار:زرشك پلو مرغ(جايي مهمون بودم)

عصرونه:شير+اجيل

شام:كوكو سبزي و چس مثقال نون

مصرفي:١١٩٧

مجاز:١٢٣٣

اب قبل غذا خوردم

اب كلا ٨ تا

ورزش خونه نبودم

@سمیه1396  

گزارش#  

@pari95  

60 روز تا زیبایی 

۵/۲

سلام گلم 

ناشتا :اب ولرم+سرکه سیب

صبحانه:نان جو+تخم مرغ=۳۴۳

میان وعده:شیرموز=۲۲۰

ناهار:نان جو+کره بادام زمینی +شیره خرما(میدونم باید صبح میخوردم اما دیگه شد😓😓😓)۴۷۹

میان وعده:میوه:۲۲۷

شام:سینه مرغ گریل شده=۳۳۶

مجاز:۱۷۰۰

مصرفی:۱۶۰۵

۸ لیوان آب 

چایی سبز

نیم ساعت ایروبیک

پری جان میگم که میشه من کالریمو منهای ۲۰۰ کنم و فست رو ۷۰۰ بگیرم؟با ۵۰۰ خیلی اذیت میشم 

گزارش#  

@zizigoli  

ناهار ...پلو ۱۵۰ گرم ..۱۲۰ گرم‌جوجه کباب..۴۳۲

شام..کباب کوبیده..سبزی خوردن لیمو ترش.. ۵۹۹

میان وعده..غوره.سیب شلیل.چای سبز ...۲۳۱

آب ۱۰ لیوان

چالش آب

مصرفی.۱۲۶۲

مجاز.۱۵۰۰

ورزش ۲۰ دقیقه حلقه

یک چالش ۳۰ روزه

عالی ان شاا...❤❤

گزارش#  

@zizigoli  

صبحانه:۱کوکی+۱انجیر کوچولو+۳تا گردو:۳۶۰کالری

ناهار:۳قاشق میرزاقاسمی+۷قاشق برنج+ماست و خیار:۵۴۵کالری

شام:۲تخم مرغ ابپز

میانوعده:۲برش هندوانه و ۱خرما:۱۹۱

کالری مصرفی؛۱۲۹۸

کالری مجاز ۱۴۰۰

ورزش:۱۳۶کالری پیاده روی

@pari95  

گزارش# باقی کالریمو حتما با میوه شب پر میکنم

اولین سالگرد بابامه یه صلوات مهمونم کنین اگز قابلم ❤️  

@شیرین_آردا گزارش#  

سلام سرگروه جان عزیزم   
صبحانه: پنیر 20گرم+خرما 1عدد+ گردو 1.5عدد+نان تافتون 2کف دست. کالری: 183

ناهار: گوشت 150گرم+ نان تافتون 4کف دست. کالری: 441

شام: سوپ جو 5قاشق غذاخوری. کالری: 75

میان وعده: میوه (گیلاس، انگور و..)+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل+ موز نصف+شیر 1لیوان. کالری: 515

ورزش: قدرتی 40 دقیقه

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1195

@مامان_الیساهستم2  

سلام گل بانو😍

۶۱روزتاجذابیت#  

گزارش#  

📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻

🔔آب ولرم قبل غذا🏁

🎨صبحانه : ۳۰گرم تافتون +نیمرو=۲۳۳ کالری🎬

🎨ناهار :۲۱۰گرم خوراک لوبیا +۱۰۰گرم ماست +لیمو ترش +۵۰ گرم کاهو =۲۷۳ کالری🎬

🎨شام =۴۰۰ گرم سوپورمیشل =۴۸۰کالری🎬

🎨میانوعده ها :۱۰۰گرم آلبالو+۱۰گرم بادام =۱۲۹ کالری🎬

🎵کالری مجاز ۱۱۲۲🎵

🎵کالری دریافتی ۱۱۱۶🎵

🎻چالش ۸ لیوان آب⛳

🎻چالش چوب⛳

🎻چالش حذف قند و شکر⛳

🎶ورزش نداشتم😔سرم ب شدت درد میکنه بعد صبحانه اومدم زیر پتو هنوز نتونستم په شم😣

📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻📺📻

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت   چالش چوب و۲۰ تا شنا رو دیوار