60 روز تا زیبایی
۵/۲
سلام گلم
ناشتا :اب ولرم+سرکه سیب
صبحانه:نان جو+تخم مرغ=۳۴۳
میان وعده:شیرموز=۲۲۰
ناهار:نان جو+کره بادام زمینی +شیره خرما(میدونم باید صبح میخوردم اما دیگه شد😓😓😓)۴۷۹
میان وعده:میوه:۲۲۷
شام:سینه مرغ گریل شده=۳۳۶
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۰۵
۸ لیوان آب
چایی سبز
نیم ساعت ایروبیک
پری جان میگم که میشه من کالریمو منهای ۲۰۰ کنم و فست رو ۷۰۰ بگیرم؟با ۵۰۰ خیلی اذیت میشم
صبحانه:5تاالوزرد, 6تازردالو، 1/2لیوان گیلاس
ناهار:برنج8قاشق+تن ماهی سیب زمینی
شام:1کف دست سنگک,+مقدارکمی پنیر
میان وعده:2عددگز اصفهان+3قاچ هندونه
جمع کالری:1200
مجاز:1320
ورزش:هیچی. 😡😐😑
چالش۸۶# روزه
صبحانه: یه لیوان آب+یه قوطی پنیر+۱/۵کف دست نان تافتون+سبزیخوردن+یه قاشق عسل+خیار+دمنوش زنجبیل و دارچین:۲۴۶کالری
ناهار: یه لیوان اب+ساندویچ ژامبون خانگی+دمنوش زنجبیل و دارچین:۲۴۶ کالری
شام :یه لیوان اب+یه لیوان نخود پخته:۲۴۲
میان وعده:الو زرد+کنجدخام+هندوانه+شلیل:۳۱۴کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۸
آب ۸ لیوان👍
مولتی ویتامین👍
چالش چوب👍
۳۰ دقیقه رقص👍
یه ساعت پیاده روی👍
۳۰ تا شنا دیواری👍
61 روز تا بدن سالم
صبحانه: سنگک 3 کف+ پنیر خامه ای
ناهار: یک تکه پیراشکی+ نصف برش پیتزا
شام: میرزا قاسمی 4 ق+ فلافل 2.5+ 2 نان تست
میانوعده: نصف بستنی+ انگور
چای با قند و سالاد کاهو و خیار گوجه هویج هر روز مصرف میکنم.
مصرفی: 1150
مجاز: 1160
چالش آب یادم رفت
ورزش نداشتم
۶۰# روز تا موفقیت
گزارش# . سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
روز ۷شوک
ص:دیر پاشدم نشدبخورم
ن:ماکارونی
ش: یه کف لواش
م و:چای وقند+ویفر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
آب خوردم
مصرفی.626
