ممنونم عزيزم 🙏🏻🙏🏻
صبحانه ٢٠ گرم نان باگت و ١٠ گرم پنير و چاي و خرما
ميان وعده الو ٣ تا
ناهار عدس پلو ٨ ق و سالاد شيرازي ٦ ق و يك ليوان دوغ
عصرانه چاي و خرما و نصف موز و خيار و الو
شام كوكو سبزي و گوجه و خيار شور و ١ ق برنج🤦🏻♀️
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٦٠
چالش اب قبل غذا رعايت شد
٦ ليوان اب و مولتي
۶۱# روزمانده تاهدف
ناشتا.اب وسرکه سیب.
صبحانه.نیمروباروغن محلی.نان جو
میانوعده.خرما وچنددونه تخمه
ناهار.یتیمچه.ونان.خرما وکشک
میانوعده.هلو شلیل.زردالو.انگور.آلو
شام.ماکارانی
تخمه.شربت.باسلوق
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۶۲۰
گلم جایی بودم ورزشم نکردم ان شاءالله فردا ۲۰۰تا ازکالریم کم میکنم
مجاز :۱۱۶۰
مصرفی:۱۰۸۵
صبحانه:اوتمیل »»۷۹ کالری
نهار:پلو و مرغ »»»۲۸۵ کالری
شام :کته،تن ماهی»»۲۰۱ کالری
میان وعده :شلیل ،سیب گلاب ،هندوانه،نقل،کیک کاکایویی،خرما»»۴۹۰ کالری
ورزش نرسیدم انجام بدم 😞
قبل نهار هم یک لیوان آب خوردم
آب ۸ لیوان
قرص مولتی ویتامین
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ص👈دوکف نان لواش نصف کمتر تخم مرغ ابپز چای قند 106
ن👈گوشت کوبیده 6قاشق .سه کف نان دوغ یک لیوان410
م👈خربزه .توت خشک چای قند
ش👈کیک بدون خامه یک لیوان شیر 596
مجاز👈1300
مصرفی 👈1288
اب 10لیوان
حلقه یکساعت کمی پیاده روی درازونشست چالش چوب کارهای خونه زیادانجام دادم
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو+خیار+آلوزرد=128
ناهار👈4ق پلو+ماست=179
شام👈ناگت مرغ+سوپ=450
میان وعده👈شلیل+گیلاس+چای سبز+آلو زرد+موز+شیر=483
اب👈8 لیوان
ورزش=30 دقیقه چربی سوزی+2 کیلومتر و 400 متر پیاده روی
کالری مجاز و مصرفی👈1240
🌹🌹🧡🧡🧡🧡🌹🌹
سلام شیرین جووونم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۳۰
صبحانه نان و کره و حلوا ارده و شیر۴۴۰کالری
ناهار برنج و مرغ و سالاد۵۴۰ کالری
شام یک لیوان شیر و دو خرماص۱۵۴کالری
میان وعده شلیل و خیار و سیب گلاب و کلم ۵۰۰کالری
۶لیوان آب
ورزش ۳۵ دقیقه تردمیل
چالش آب قبل غذا و سرکه سیب
سلام عزیزم
صبحانه:نان سنگک +کره +عسل+چای
ناهار:سینه مرغ+سالاد فصل+بادمجان
شام:سوپ+شامی
میان وعدها:شلیل+کماج+چای+هندوانه
چالش آب قبل غذا✅
چالش۸۶روز✅
آب ✅
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۷۰۱
۶۰# روز تا موفقیت
گزارش# . سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
روز ۷شوک
ص:دیر پاشدم نشدبخورم
ن:ماکارونی
ش: یه کف لواش
م و:چای وقند+ویفر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
آب خوردم
مصرفی.626
عزیز ورزشم امروز نیم ساعت پیاده روی گفته بودم سرماخوردم بدنم کوفته
آب ۸لیوان
